NOYABRDA PİHAZA FƏRQLİDİR (sevgi).
Biz artıq payızın son ayı olan noyabrı qarşıladıq. İndi günəş özünü daha az göstərməyə başladı. Dəyişən hava şəraiti ilə bir çoxumuz əhval-ruhiyyəmizdə dəyişikliklər hiss etməyə başladıq. Havanın buludlu olması səbəbindən bir çox insanlar payızı kədər, bədbəxtlik və depressiya mövsümü olaraq təyin edirlər. Bununla belə, mən həmişə inanıram ki, hər dövr xüsusidir və hər dövrdə vacib olan enerjimizi yüksək tutmaqdır.
Yarpaqların tökülməsi və yağışın nəyi xatırlatdığını bilmirəm. səndən, amma mənim üçün bunların hamısı sizə yenidən doğuşa hazırlığı xatırladır. ...Bu səbəbdən payız mənim üçün yenidən doğuş mövsümüdür...
Ola bilsin ki, siz dəfələrlə pəhriz saxlamısınız. əvvəl, lakin yarıda tərk etmisiniz və ya yayın əvvəlində tətbiq etdiyiniz qəza pəhrizi ilə tez arıqlamış ola bilərsiniz. Yaxşı, bu payızda mənimlə yenidən doğulmağa və bu payızı SON kilolu payızına çevirməyə, yeni ili yeni bədəndə qarşılamağa, yaya fit bədəndə girməyə necə?
'Yaxşı səslənir. Bu dəfə mən uğur qazanacağam!!!” dediyinizi az qala eşidirəm. Hadi, o zaman NOYABR AYINDA PİHAZA FƏRQLİDİR...
-SƏHƏR YEMƏTİNDƏN MADDƏLƏR MADDƏLƏRİNİZİ SÜRƏTİN!
Yeni Bir gün oyanırsan. Bəs metabolizminiz? 'Belə bir şey ola bilərmi, əzizim? Deyəsən, “Mən oyanıram, deməli, maddələr mübadiləsim yatır?” dediyinizi eşidirəm. Bəli elədir. Gözünüzü günə açdığınız zaman fiziki oyanış baş verir, amma önəmli olan bioloji oyanışdır. Yuxudan oyanmağınız, maddələr mübadiləsinizin də oyanması demək deyil. Səhər yeməyi bütün gecə ac qaldıqdan sonra enerji vermək və maddələr mübadiləsini oyandırmaq üçün çox vacibdir. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bir yoludur. Səhər yeməyini yeməyəndə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bu yavaşlayan metabolizm özü ilə iştahın artmasına səbəb olur. Artan iştahla, gün ərzində qeyri-iradi yemək baş verir. Buna görə də Yenidən Doğuşun ən vacib addımı: SƏHƏRLƏR.
- QİDALANMALARINIZA SÜD VƏ MƏHSULLARI DAXİL EDİN!
Süd və süd.Qoy məhsullar çəki nəzarətində ən yaxşı dostlarınız olsun! Qan şəkərini və insulinin salınmasını tənzimləyən sehr Ağ insanlar da çəki nəzarətini təmin edirlər. Tennessi Universitetində aparılan araşdırmalar nəticəsində gündə 3 porsiya kalsiumla zəngin süd və süd məhsulları istehlak edən kilolu fərdlərin qarın yağlarını daha az istehlak edənlərə nisbətən daha sürətli azaldığı müşahidə edilib. Odur ki, hər gün qida rasionunuza kalsiumla zəngin süd və məhsulları daxil etməyi unutmayın!
- AZ KALORİYALI PİHRALARIN ƏN BÖYÜK DÜŞMƏNİNİZDİR Kİ, UNUTMAYIN!
Bəli... Aşağı kalorili pəhrizlərlə arıqlayırsınız. Hətta qısa müddətdə arıqlayacaqsınız. Çünki əsas məqam alınan kalori ilə xərclənən kalori arasındakı əlaqədir. Yemədiyiniz zaman, xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak edir və çəki itirirsiniz. Əvvəlcə hər şey əladır. Arıqlamaq xoşbəxtliyi qiymətsizdir. Daha sonra? Maddələr mübadiləsini öyrətdiyiniz aşağı kalorili pəhriz proqramından kənara çıxdığınız an hər şey tərsinə dönür. Uzun müddət enerjisiz qalan maddələr mübadiləsi, ona verdiyiniz enerjini tapan kimi bir daha enerji ala bilməyəcəyini düşünərək özündə saxlamaq istəyir. Bunu nənə və babalarımızın müharibə vaxtı yastıqlarının altına qoyduğu pullar kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Maddələr mübadiləsi nənənizindir, pul enerjidir. Qıtlıq dövründə qazanılan ən kiçik pul daha çətin dövrlər üçün saxlanılırdı. Maddələr mübadiləsinizdə də eyni şeyi edir. Biz isə buna aclıq geni hipotezi deyirik!
DİQQƏTLİ OLUN! Davamlı olaraq bu prosesi təkrarlamaq və davamlı olaraq yeni pəhrizlər tətbiq etmək maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və sağlamlığınızı itirməyinizə səbəb ola bilər.
-KİÇİKDİR, AMMA...
Az kalorili və yüksək kalorili qəlyanaltılara diqqətli olun. Fındıq və fıstıq kimi quru qoz-fındıq, salam kimi ləzzətli məhsullar, kolbasa və kolbasalar, peçenye, tortlar, tortlar, yağ tərkibi yüksək olan hazır qidalar.Kalorisi yüksək olan, lakin özlüyündə kiçik olan qidaları qəbul etmək arıqlamağı çətinləşdirir. Məsələn, 100 qram püstədə 560 kalori, günəbaxan tumunda 584 kalori, 100 qram fındıqda 628 kalori var.
- AÇMISINIZ?
Araşdırmalar göstərir ki, insanların çoxunun normaldan çox yemək yeməsinin səbəbinin 75%-i emosional aclıqdan qaynaqlanır. Payız emosional aclıq mövsümüdür. Normal həddi aşdığı fəsillərdən biridir. Belə zamanlarda ehtiyacımız olan şey su və liflə zəngin, faydalı birləşmələr və aşağı kalorili qidalardır. “Belə yemək varmı?” deyə soruşduğunuzu az qala eşidirəm. Bu məqamda qeyd etməliyəm ki, meyvə-tərəvəz bizim üçün hədiyyəyə dəyər qidalardır. Tədqiqatlar göstərib ki, gün ərzində iki porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edən fərdlər digər insanlara nisbətən 11% daha sağlamdır.
oxumaq: 0
