Məlumdur ki, yemək davranışı pozğunluğu piylənmənin inkişafında böyük rol oynayır. Nəzarətsiz çəki artımı və xüsusilə pəhriz cəhdlərində uğursuzluq insanın yemək davranışına nəzarət edə bilməməsi ilə sıx bağlıdır.
Həyat tərzi dəyişikliyi piylənmənin müalicəsində mühüm yer tutduğundan, davranış terapiyasına ehtiyac artır. Bu terapiyanın məqsədi sağlam qidalanma vərdişləri və idman da daxil olmaqla həyat tərzində dəyişikliklər etməkdir. Amerika Sağlamlıq İnstitutu, həyat tərzinin dəyişməsinin piylənmənin müalicəsində ilk və ən vacib addım olduğunu bəyan edib.
Yemək davranışı qidaların zövq verici xüsusiyyətləri və aclıq hissini azaltmaq qabiliyyəti ilə gücləndirilir. Həddindən artıq yeməkdən qaynaqlanan artıq çəki kimi mənfi təsirlər dad və toxluğun müsbət təsirləri ilə məğlub olur. Məşq də yorğunluq və narahatlığa səbəb olduğu üçün xüsusilə artıq çəki və kök insanlar üçün cəlbedici deyil. Ancaq davamlılıq əldə edildikdə, çəki itirmək, sağlamlıqda yaxşılaşma və formada olmaq kimi müsbət nəticələr görülə bilər.
Gündəlik həyatda möhkəmlənmə və güclənmə kimi əsas motivasiya amilləri insanların getdikcə daha çox yeməsinə səbəb olur, onların fəaliyyətini azaldır və nəticədə xroniki bir problem olaraq piylənməyə səbəb olur. Bu davranışları gücləndirən müxtəlif bioloji və ətraf mühit amilləri də var. Televizora baxarkən qəlyanaltı yemək və işdən sonra idman yerinə istirahətə üstünlük vermək kimi.
Piylənməyə qarşı davranış terapiyası ümumiyyətlə 10-12 nəfərlik qruplarda və həftədə 1-2 saatlıq seanslarda, 12-20 nəfər üçün tətbiq edilir. həftə. Bu müalicə 12-20 həftə müddətində tətbiq edilir. Əslində, o, davranış dəyişikliklərini həyat boyu tətbiq etmək məqsədi daşıyır.
Davranış terapiyası 8 mühüm komponentdən ibarətdir:
1- Özünü müşahidə: Xəstədən yediyi yeməyin növünü, miqdarını və vaxtını, kiminlə və yediyi yer, sosial amillər və hisslər. Fiziki fəaliyyətlər də qeyd olunur. Bu qeydlər nə qədər təfərrüatlı saxlanılsa, davranış terapiyası bir o qədər effektiv olar.
2-Xəbərdarlıq yoxlanışı: Yüksək kalorili qidalar və içkilər dostlarla görüşmək, televiziyada matç izləmək və içki istehlakına səbəb olan amillər müəyyən edilməlidir. problemlər Bu davranışlar dəyişdirilməli və sağlam davranışların qurulması üçün fərdi planlar hazırlanmalıdır.
3-Yemək davranışına nəzarət: Çəngəl və qaşıqdan ayrılmaq dişləmələr arasında, udqunmadan əvvəl.Hərtərəfli çeynəmək, hər yeməkdə yalnız bir porsiya hazırlamaq, yeməyin ortasında fasilə vermək, yeməkdən başqa heç nəyə fikir verməmək, aralarındakı fasilə kimi sadə üsullar ola bilər. sınanmalıdır.
4-Müvəqqəti gücləndirmə və gücləndirmə: Ailə üzvləri və dostlar tərəfindən dəstək verilməsi, mükafatlandırma sistemində şəxsi monitorinqin qurulması kimi üsullar, Davranış dəyişikliklərini mükafatlandırmaq, yalnız pul, paltar və ya sosial fəaliyyət şəklində mükafat seçmək və mükafat olaraq yeməkdən imtina etmək cəhd edilə bilər.
5-Koqnitiv yenidənqurma: Xəstənin arıqlama prosesinə mənfi təsir göstərən fikirlərinin qarşısını almaq üçün yeni ideyalar hazırlanmalıdır.
6 -Sağlam qidalanma təhsili:Bu təhsil ömür boyu davamlı qidalanma tərzini təmin etməyi hədəfləməlidir. Pəhriz adı altında təklif edilən məhdudiyyətlər bir çox xəstələri məyus edib. Pəhriz əvəzinə yeni yemək vərdişi qazanmağa yönəldilməlidir.
7-Fiziki aktivliyin artırılması: Ölçmək və tədricən pedometr kimi sadə cihazlarla fiziki fəaliyyəti artırın. Fiziki fəaliyyətdə hətta orta səviyyəli artımlar da proqrama uyğunluğu artıracaq.
8-Davranış müqaviləsi: Real məqsədlər müəyyən edilməli və müqavilə bağlanmalıdır. arıqlamağa deyil, davranış dəyişikliyinə əsaslanır.
Qısamüddətli müvəqqəti uğurlar əvəzinə davamlı davranış dəyişiklikləri hədəflənməlidir.
oxumaq: 0
