HAVALAR İSTİLƏN VƏ GÜNLƏR ARTIQ GÜNLƏRDƏ YAY MEVSİMİNİ KƏKİ ALMADAN VƏ SAĞLAM OLMAQ İSTƏYƏNLƏRİN BİLMƏLİ OLAN 5 ŞEYİ
5 QİDALAMA VƏ MƏLUMAT SAĞLAMASI PE
Yay aylarında temperaturun artması, uzanması Günlər və bayramlarda qidalanma vərdişlərimizdə dəyişikliklər ola bilər.Yayı fit və sağlam keçirmək üçün bilməli olduğunuz 5 şeyi sizin üçün yazdım.
YUNAQ VƏ SAĞLAM SEÇİM EDİN!
Yulaf ezmesi, xiyar, pomidor, artishok, balqabaq, yaşıl lobya, qaragözlü noxud, semizotu və qatıq kimi qidalar bunlar arasındadır. yay aylarında sağlam qidalanma üçün istehlak edilməli olan qidalar.
Uzun yay günlərində; Səhər yeməyindən axşam yeməyinə qədər ac qalmaq və ya bu saatlarda lazımsız yeməklər qəbul etmək əvəzinə;
Nahar üçün
-
Yaz tərəvəzlərindən qatıqla hazırlanmış tərəvəz yeməyi
-
Yulaf kəpəyi + qatıq
-
Pendir + kimi praktik, yüngül və sağlam yemək hazırlaya bilərsiniz. Pomidor + Xiyar.
DESERT BÖHRANINDA: MEYVƏ VƏ YA DONDURMAYA ÜSTÜN VERİN
Südlü desertlər, şirniyyatlar kimi desertləri seçmək düzgündür. Meyvə və dondurma yerinə yüksək enerjili qızardılmış və köftə. seçkilər var. Ancaq südlü desertlər, meyvə və dondurma kimi desertləri istehlak edərkən hər yeməkdə olduğu kimi porsiyon ölçülərinə diqqət yetirin. 1 dilim qarpız/qovun (1/8 orta ölçülü), 10 orta boy gavalı, 12 orta boy çiyələk, 15 üzüm, 12 gilas, 1 orta boy şaftalı 1 porsiya meyvə ölçüsündədir.
Gündə 3-5 porsiya meyvə istehlakı tövsiyə olunur. Qan şəkərinizin sürətlə yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün meyvələri pulpu ilə birlikdə istehlak etməliyik.Ona görə də meyvə şirəsi əvəzinə meyvənin özünü istehlak etməyə diqqət edin.
Bir porsiya dondurma 2 qaşıqdır. aşağı kalorili və yüksək qidalıdır, tez-tez südlü dondurma seçməyi məsləhət görürəm. . Ən azı 1 topa üstünlük verin ;)
GÜNDƏ 1-2 FISTAN YAŞIL VƏ YA AĞ ÇAY İSTƏLƏ OLUN.
Bitki çayları ən məşhur çaylardandır. Biz diyetoloqların sağlam qidalanma proqramları.Ən çox faydalandığı dəstəklərdən biridir. Yaşıl çay; Antioksidant təsirindən əlavə, ödem əleyhinə yaxşı vasitədir.
Ağ çay; maddələr mübadiləsi Sürətləndirici təsirə malikdir.
Gündə 1-2 stəkan yaşıl/ağ çay istehlak etməklə, artıq ödemdən qurtulmağa və maddələr mübadiləsinin daha sürətli işləməsinə kömək edə bilərsiniz.
Üçün. isti yay günlərində isti çay içə bilməyəcəyimi deyənlər soyuq yaşıl çay Budur mənim reseptim;
Buzlu Yaşıl Çay Resepti üçün Tərkibi
-
Yaşıl çay (2 paket və ya 1 xörək qaşığı)
-
Yarım Limon (şirəsi və qabıqları birlikdə)
-
1 ədəd zəncəfil
-
1 ədəd darçın çubuğu
-
1 sap təzə nanə
Buzlu Yaşıl Çay Reseptinin Hazırlanması
-
500 ml qaynar su, 1 ədəd zəncəfil, 1 ədəd darçın çubuğu əlavə edin. yaşıl çay. 5 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. 5 dəqiqədən sonra yaşıl çayı süzün və mayenin içində darçın və zəncəfillə birlikdə soyumağa buraxın.
Soyuducu mayedən darçın və zəncəfil çıxardıqdan sonra əlavə edin. soyuq su, yarım limon (şirəsi və qabıqları birlikdə), üzərinə buz və təzə nanə yarpağı əlavə edin.
İsti yay günlərində evə dənizdən və ya çöldən gələndə böyük bir stəkan töküb rahatlıqla içə bilərsiniz. .
Xoş iştaha.
!Yaşıl və ağ çay qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Aşağı qan təzyiqi olan insanlar onu həkim və ya dietoloq nəzarəti altında istehlak etməyə diqqət etməlidirlər.
SU VƏ MİNERAL BALANSINIZI QORUYUN
Hava şəraitinə uyğun olaraq isinir ve terleme artir, orqanizmimizin suya ehtiyaci artir. Suyun orqanizmdəki ən əsas funksiyası bədəni zərərli maddələrdən təmizləməkdir. Həm də qəbizliyin qarşısını alır.
Hüceyrələrin su itkisi nəticəsində toxumalar arasında yığılan su, hərəkətsizliyin təsirindən zamanla selülit və qan dövranı pozğunluğu xəstəliyi olan ödemə səbəb olur.
Bütün bunların qarşısını almaq üçün gündə 10 - 12 stəkan su içməlisiniz.
Həmçinin, tərləmə nəticəsində itirdiyimiz mineralları əvəz etmək üçün gündə 1 şüşə təbii mineral su istehlak etməyə diqqət edin. .
D VİTAMİNİNİ SİNTEZ EDƏN KALSİUMU SAXLAYIN
Vitamin D yağda əriyən və sümük sağlamlığı üçün lazım olan bir vitamin növüdür. Nazik bağırsaqlarda kalsiumun udulmasına və sümük əmələ gəlməsində istifadəsinə nəzarət edir. D vitamininin yüzdə doxsanını təşkil edir Günəş işığından əldə edilir.Bunun üçün hər gün 10-15 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək lazımdır, xüsusən də oynaq yerləri. Tez-tez günəşə məruz qaldığımız bu günlərdə ən çox kalsium ehtiva edən qidalar arasında yer alan süd, qatıq, pendir, əncir qurusu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qidaları qəbul edərək kalsium sintezinizə maksimum təsir göstərə bilərsiniz.
oxumaq: 0
