"Mən dünyanı yeyirəm, amma hələ də kökəldə bilmirəm" deyirsinizsə, soruşun; Yandırdığınız kalori istehlak etdiyiniz kaloridən az olmaya bilər. İlk addım daxili xəstəliklər və ya endokrinoloq tərəfindən müayinədən keçməkdir.
Niyə çəki ala bilmirəm?
Çəki artımının qarşısını alan genotip, psixologiya və ya fizioloji xəstəlik varmı?Udulma və udma ilə bağlı problem varmı? Fiziki aktivlik, yemək atmaq, stress səbəbiylə iştahsızlıq, kökəlmək qorxusu, nizamsız yemək vaxtları, sürətli metabolizm, yanlış qida qəbulu, siqaret, düzgün qidalanmama, bağırsaq parazitləri, hormonal balanssızlıqlar və ya bəzi dərmanların yan təsirləri başlıca səbəblər arasındadır. kökəlməməyiniz səbəbləri.
Kökəlmək üçün nə etməliyəm?
-
Yeməkləri atlamayın; Arıq insanların problemi ümumiyyətlə tez toxlaşır. 3 əsas yemək və ən azı 3 qəlyanaltı yediyinizə əmin olun. Kiçik, lakin yüksək kalorili əsas və qəlyanaltı yeməkləri seçin.
-
Yeməkdən 45 dəqiqə - 1 saat əvvəl su daxil olmaqla maye qəbulunu məhdudlaşdırın.
-
Yeməyə şorba ilə başlamaq əvəzinə, yeməkdən sonra şorba yeyin.
-
Yağlı toxumlardan (qoz, badam, fındıq, anakardiya, püstə...) və qurudulmuş meyvələr Qəlyanaltılar planlaşdırın.
-
Qida və ya kalorisi olmayan çay və qəhvə kimi mayelərin əvəzinə; Ayran, kefir və təzə sıxılmış meyvə şirələrinə üstünlük verilməlidir.
-
Kalori miqdarını və qida dəyərini artırmaq üçün yemək bişirərkən pendir, qiymə kimi sağlam qidalardan istifadə etmək olar. Və ya eyni məntiqlə şorbalara qarabaşaq yarması və şirin kartof kimi sağlam taxıllar da əlavə edilə bilər.
-
Sağlıklı desertlərə qəlyanaltı kimi üstünlük vermək olar, lakin bunu etməyiniz vacibdir. əsas yemək zamanı iştahınızı itirməyin. Kalori artırmaq üçün bol miqdarda fındıq/qoz kimi yağlı toxumlardan istifadə etmək olar.
-
Əzələ miqdarını artırmaq üçün zülal və kompleks karbohidrat istehlakı lazımlı və kafi səviyyədə saxlanılmalıdır. miqdardır.
-
Yağlar yüksək kalorilidir. Salatların və ya yeməklərin yağları nəzarətli şəkildə artırılmalıdır.
-
Ədviyyatlar, souslar Çovdar və tomat pastası olan yeməklər iştahı artırır.
-
Yemək vaxtı arta bilər, sürətli yeməkdən çəkinmək lazımdır.
-
Bu yüksək lif və yüksək kalorilidir. Salatın çiy tərəvəzlərdən ibarət hissəsi kiçik ola bilər, lakin porsiya böyük saxlanılarsa, tez toxluq hiss edə bilərsiniz. Əvəzinə evdə hazırlanmış meyvə kompotları əlavə edilə bilər.
Unutmayın ki, hər müalicə kimi qidalandırıcı müalicələr fərdiləşdirilir. Fizioloji və psixoloji vəziyyətinizə uyğun olaraq həkim və dietoloqun nəzarəti altında davam etməyinizə əmin olun.
oxumaq: 0
