Qidalanma bütün canlılar kimi insanlar üçün də həyati zərurətdir. Çünki insan orqanizmi yalnız qidalanma vasitəsilə gün ərzində sərf edəcəyi enerjinin böyük hissəsini təmin edir və nəticədə həyati funksiyalarını qoruyur.O, həmçinin orqanizmin həzz ehtiyacını ödəyir. Bu ehtiyacı qidalanma ilə təmin etmək, qidalanmanın insanlar üçün xoş bir şəkildə davam etməsini təmin edir. Qidalanmanın ləzzətli hissəsini arzulamaq tamamilə normal olsa da, bəzən bu vəziyyət insanın əsas toxluq ehtiyaclarını qarşılamasına mane ola bilər.İnsanın gündəlik rejimlərinin və sağlamlığının pozulmasına səbəb ola bilər. Bu prosesdə müşahidə edilən vəziyyət daha çox emosional ehtiyaclarla bağlıdır.
Əgər siz fiziki aclıqdan çox emosional ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün yemək yediyinizi düşünürsünüzsə, emosional yemək yeyirsiniz. .
İndiyə qədər oxuduğunuz məqalədə emosional yemək pozğunluğu olaraq da adlandırılan bu vəziyyətin həyatınızda başladığını başa düşsəniz, bu sizin üçün faydalı olacaq. məqaləmizin davamını oxuyun.
Emosional yemək pozğunluğu nədir?
Emosional yemək pozğunluğu; Bu, insanların sıx duyğularını boğmaq və emosional ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə etdikləri yemək üsuludur. Emosional yeməyə gəlincə, insanların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyi duyğular aclıqdan daha çox hiss olunur. Bu səbəblə yemək davranışı heç bir fiziki aclıq hiss edilmədən həyata keçirilir.
Fiziki Aclıq və Duygusal Yemək Arzusu Arasındakı Fərq Nədir?
Fiziki aclıq hissi tədricən hiss olunur və yeməkdən sonra toxluq hissi yaranır. Emosional yeməkdə isə aclıq hissi olmadan ani yemək istəyi hiss olunur və yeməkdən sonra toxluq hissi olmur
Bir çox yeməklər zamanı. fiziki aclıqda iştah açıcı olaraq qəbul edilir, emosional yemək davranışı daha çox görülür. k bol şəkər, duzlu, ədviyyatlı qidalara üstünlük verilir. Duygusal yemək həvəsinin təsiri altında olarkən, fast foodlara, zərərli paketlənmiş qidalara və sıx ləzzətlər ehtiva edən qidalara üstünlük verilir. Bu məhsullar tez istehlak edilib yeyildiyi üçün yeməyin dadını və yemək anını insan hiss edə bilmir.O zaman belə neqativ hisslər yaranmır
kimi. nəticədə fiziki aclıq daha çox mədə ilə, emosional aclıq isə beyinlə əlaqədardır.
Emosional aclıq Yemək Davranışlarımın Olduğunu Necə Görə bilərəm?
Mənəvi aclığımızı doyurmaq üçün etdiyimiz emosional yemək davranışları ilə mədənizi doyurmaq üçün etdiyimiz fiziki yemək davranışları bir-birindən fərqlidir.
Yeməklərinizi çox tez yeyirsinizsə və asanlıqla toxluq hiss etmirsinizsə, aclıq hissi çox qəfil gəlir və bu hissin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və ümumiyyətlə zərərli qidalara meyl edirsinizsə, yediyiniz anların fərqində deyilsinizsə, nə qədər tez-tez qəlyanaltı yeyirsinizsə, yediyiniz yeməkdən sonra özünüzü sıx hiss edirsiniz.Əgər günahkarlıq və peşmanlıq hissləri yaşayırsınızsa və bu hallar tez-tez baş verirsə, emosional yemək pozğunluğu yaşayırsınız.Bu, müqavimət və ya bədəndəki fərqli bir fiziki xəstəlikdən qaynaqlanmamalıdır. Yenə də, müxtəlif dərmanlar və ya əlavələr səbəbindən bu vəziyyəti yaşamamağınız vacib bir fərqləndirici meyardır. Əgər qidalanma pozuntularını ortaya çıxaracaq pozğunluqlar yoxdursa, o zaman yaşadığınız vəziyyətin psixoloji mənşəli olduğunu söyləyə bilərik.
Emosional Yemə Bozukluğuna Nə Səbəb Olur?
Gündəlik həyatda insanlar bir çox emosional vəziyyətlərlə qarşılaşmalı olurlar. Bəzən bu hisslərin öhdəsindən gəlmək daha asan olur, bəzən də bu hiss daha asandır. Bu hisslərlə məşğul olmaq çox gərgin və çətin bir vəziyyətə çevrilir.
Bu hisslər insanları narahat edən və öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdikləri hisslər olsa da, xoş hisslər də ola bilər. xoşbəxtlik və həyəcan kimi.. Əslində burada əsas məqam sıx duyğularla sağlam şəkildə necə davranılacağını bilməməkdir.
Emosional yemək pozğunluğunun formalaşmasında təsirli ola biləcək səbəblər emosiyaların öhdəsindən gəlməkdə çətinliklərin nəticəsi aşağıdakılardır: p>
- Güclü emosiyalarla sağlam şəkildə mübarizə aparmaqda bilik və təcrübənin az olması, br /> - Bəzi duyğuların müxtəlif səbəblərdən danışılmadan basdırılması lazım olduğuna inam,< br /> -Kafi sosial dəstək,
- Vəziyyətlərdən qaçmaq,
-Duyğuları bölüşməkdə çətinlik,
- Asudə vaxtı keyfiyyətli vaxta çevirməkdə çətinlik,
-Yemək davranışı və zövqlərdən həzz duyğuları basdırmaq üçün bir həll yolu olaraq görülür
-Yemək davranışının ailə və ətraf mühit tərəfindən müxtəlif yollarla mükafatlandırılması,
-Yeməyi müsbət emosiyalarla birləşdirmək,
-Stressli həyat şəraiti.
Emosionallığın simptomları hansılardır Yemək pozğunluğu?
Emosional yemək pozğunluğu insanların gündəlik həyatlarında müşahidə edə biləcəkləri bir çox əlamətlər verir.
Sizdə belə bir xəstəlik ola bilər. Aşağıda qeyd olunan simptomların olub-olmadığını öz yemək vərdişlərinizi diqqətlə müşahidə edərək bu barədə fikir edin.
Sizdə emosional yemək pozğunluğu ola bilər. vəziyyətlər bunlardır:
-Narahatlıq, qorxu, narahatlıq, utanc, qəzəb və s. Hisslərdən sonra yemək yeyərək dincəlmək,
-Boş vaxtı yeməklə doldurmaq,
- Stressli zamanlarda zərərli qidalara müraciət etmək,
-Sıx xoşbəxtlik və həyəcan içində özünü zərərli qidalarla mükafatlandırmaq
-Aclıq hiss etməməsinə baxmayaraq, sosial mühitin təsiri ilə yemək,
-Toxluq hiss etməmək nəticəsində həddindən artıq yeməyi normallaşdırmaq,
-Yeməkdən sonra tam doymamaq
< güclü >-Yeməkdən sonra güclü peşmanlıq hissi
-Yemək zamanı özünü idarə edə bilməmək.
Emosionallığın qarşısını necə almaq olar Yemək Hücumlarıstrong>
Emosional yemək hücumlarının qarşısını almaq üçün ilk addım yemək üsullarını tanımaq və onları ayırd etməkdir. Bu sayədə insanlar emosional, intellektual və davranış əlamətlərini müşahidə edərək, nə zaman fiziki aclıq üçün pəhriz qəbul etdiklərini və nə zaman emosional ehtiyaclar üçün bir aclığı təmin etməyə çalışdıqlarını anlaya bilirlər.
< güclü>Güclü stress və narahat vəziyyətlərdə bu təcrübələrə qarşı psixoloji dayanıqlığı qorumaq və mövcud imkanlar daxilində emosiyaları tənzimləmək üçün yeməkdən başqa nə edilə biləcəyini araşdırmaq lazımdır. Burada yeməkdən başqa alternativ olaraq seçilən digər davranışların sağlam olub olmadığına diqqət yetirmək vacibdir.
Məsələn, yemək yeməmək üçün daha çox siqaret çəkmək emosional yemək davranışını yaxşılaşdırmır. , həm də nikotin asılılığını artırır.Başqa bir problem olaraq qarşıya çıxa bilər.
Bu səbəbdən emosional yemək davranışını əvəz edən digər davranışların insanın həyatında oynadığı rol çox əhəmiyyətlidir.
Emosional yemək davranışı çox vacibdir.Yemək yeyilən yerlərdə yemək haqqında məlumatlılığı artıran xatırlatmalar və qeydlər saxlamaq, yemək pozğunluqlarının idarə edilməsində motivasiya artırıcı təsir göstərə bilər. Bu şəkildə yemək hücumları meydana gəlməzdən əvvəl fərdi tədbirlər görülərək emosional yemək hücumlarının qarşısı alına bilər. Beləliklə, bu hücumlar üçün fövqəladə planlar yaratmaq mümkün olur.
Yemək hücumlarının baş verəcəyi hiss edildikdə, bu fövqəladə hal planlarına, onları basdıra bilən sevilən və etibarlı dosta zəng etmək daxildir. ictimai həzz alaraq yemək ləzzəti.çox su içmək və gəzmək
Bu tövsiyələrə əməl olunması nəticəsində gündəlik həyat rutinləri daha sağlam dövrlərdə gücləndiriləcək, yemək vaxtları və yemək tərzləri emosional yeməkdən fiziki məmnuniyyətə dəyişəcək. dəyişiklik
Emosional yemək pozğunluğu necə keçir?
Emosional yemək hücumlarının qarşısının alınması üçün yuxarıda verilmiş tövsiyələr insanlara bir müddət. Bununla belə, emosional yemək pozğunluğu bir çox müxtəlif səbəblərdən yarandığı və saxlandığı üçün çox vaxt mürəkkəb bir quruluş alır. .
Səbəblərin görünən sifətləri ilə yanaşı, məsələn: Uşaqlıqda yaşanan təcrübələr, travmalar, öyrənilmiş və stereotipləşmiş davranış nümunələri, problem həllində bilik və təcrübənin olmaması da emosional yemək davranışlarında mühüm rol oynayır.
Bu baxımdan məlumdur. nöqteyi-nəzərdən, emosional yemək pozğunluğu əslində həssaslıqla həll edilməsi lazım olan bir məsələdir.
Həmçinin, əvvəlki yemək hücumlarının təhlili Əgər şəxs adına müxtəlif cəhdlər edilmişsə və bu proses müsbət nəticə vermədikdə, insanın bu vəziyyətlə bağlı hiss etdiyi uğursuzluq və acizlik hissi də prosesi çətinləşdirə bilər. Bütün bu səbəblər nəzərə alındıqda yaşanan problem son dərəcə şəxsidir.
Bu baxımdan emosional yemək pozğunluğunun aradan qaldırılması üçün resept kimi bir həll vermək doğru yanaşma deyil. .
Yemək üçün emosional ehtiyacın fonuna baxaraq, bu yemək tərzinin hansı vəziyyətlə mübarizə vasitəsi olduğunu dəqiq anlamağa çalışmaq lazımdır.
Bu emosional ehtiyacların nə olduğunu başa düşdükdən sonra, yemək pozğunluğu ilə bağlı bu davranış modelinin necə ortaya çıxdığı, necə bu qədər stereotipləşdiyi və bu davranışın necə xroniki olduğu ilə bağlı suallara cavab axtarmaq mütləq lazımdır. saxlanılır.
