Narahatlıq müəyyən dərəcədə sağlam və funksionaldır. İmtahan narahatlığınız kifayət qədər səviyyədədirsə, imtahan performansınıza və müvəffəqiyyətinizə müsbət təsir edəcək. Bununla belə, imtahan narahatlığınız səbəbindən gündəlik iş rejiminiz pozulursa (məsələn, imtahandan əvvəl və ya imtahan zamanı intensiv şəkildə fiziki narahatlıq əlamətləri yaşayırsınızsa və performansınız azalırsa), narahatlığınız üzərində işləməyi tövsiyə edirik.
İmtahan narahatlığınız üçün sizə bəzi təkliflər verə bilərik:
İmtahandan əvvəl;
Avtomatik düşüncələrinizi reallaşdırın! İmtahanla bağlı mənfi avtomatik düşüncələrinizə diqqət yetirin. . Məsələn, “imtahana vaxt çatmayacaq” avtomatik düşüncəsi sizin şəxsi fikrinizdir. Bunun əvəzinə 'imtahanda vaxtımı yaxşı istifadə edə bilərəm, vaxt kifayət edər' kimi alternativ və daha real düşüncələr qoya bilərsiniz. Başqa bir misal; "Uzun sual çətin sualdır" avtomatik düşüncəsi çox yayılmış, lakin real olmayan bir fikirdir. Onları realist düşüncələrlə əvəz edin. Bundan əlavə, bu realist düşüncə ilə bağlı nə edə biləcəyinizi planlaşdıra bilərsiniz.
Keçmiş uğurlarınıza diqqət yetirin! Siz keçmiş nailiyyətlərinizin siyahısını yarada bilərsiniz. Hər bir uğuru necə əldə etdiyiniz barədə ətraflı düşünün və yazın.
Nəfəs alma və istirahət məşqləri narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir üsuldur!
Siz müntəzəm olaraq öyrənə bilərsiniz. nəfəs məşqləri ilə nəfəs alma. Müntəzəm nəfəs alma və rahatlama narahatlığı azaldacaq və performansınızı artıracaq.
Məsələn, burada qısa yol var:
Hər şeydən əvvəl düzgün nəfəs alma üzərində işləmək üçün gözlərinizi yavaş-yavaş yumun. Sağ əlinizi qarnınıza, sol əlinizi isə sinənizin üstünə qoyun. Sol əliniz nəfəs aldığınız zaman sinənizin qalxıb endiyini hiss etsin. Bu şəkildə ağciyərlərinizin yuxarı hissəsi ilə nəfəs alırsınız. İndi ağciyərlərinizin aşağı hissəsini hava ilə doldurmağa və qarnınızdan nəfəs almağa çalışın. Qarnınızdakı sağ əliniz qalxıb düşməyə başlayırsa, siz düzgün nəfəs almağa başlayırsınız.İndi düşüncələrinizi tamamilə nəfəsinizə yönəldin. Burnunuza girən və çıxan havanı hiss edin. Yavaş-yavaş dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Özünüzü yormadan çox rahatdır Düzgün nəfəs alın.
…
Relaksasiya məşqində ilk addım əlləri rahatlaşdırmaqla başlayır. Əllərinizi yumruqlara mümkün qədər sıx sıxın. Yumruğunuzu sıxın, möhkəm sıxın, sonra rahatlayın. Tamamilə tək buraxın. Əlləriniz boş, tamamilə rahat olsun. Bunu və aşağıda göstərilən digər məşqləri üç dəfə təkrarlayın.
Əl, qol, çiyin, üz, baş, qaş, göz, dodaq, dişlər, boyun, sinə, qarın, bütün əzələlər üçün eyni bərkidici və rahatlaşdırıcı məşqlər edin. müvafiq olaraq ayaq, ayaq
Bütün bunlar nəfəs alma məşqləri ilə birlikdə həyata keçirilir.
İşin sonunda özünüzü ən yaxşı və təhlükəsiz hiss etdiyiniz yerdə təsəvvür edin (təhlükəsiz yerdə iş).
Bu məşqləri bir mütəxəssislə yerinə yetirmək daha səmərəli nəticələr əldə etməyə imkan verəcək.
/p>
Fiziki məşqlərzehni və fiziki istirahəti təmin edir. Tədqiqatlar sübut edir ki, müntəzəm idman psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, müntəzəm məşqlərin öyrənməyə müsbət təsirləri məlumdur. Buna görə də hər gün 20-40 dəqiqə gəzə bilərsiniz.
Nizamlı yatın və sağlam qidalayın! Məlumdur ki, kifayət qədər yuxu və sağlam qidalanma performansı artırır.
İmtahan yaxınlaşdıqca keyfiyyətli vaxt keçirməyə çalışın. İmtahan yerinə əvvəlcədən baş çəkmək narahatlığınızı azaldacaq.
İmtahan zamanı ən yaxşı olduğunuz sahədən başlayaraq, narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyə və vaxtınıza qənaət etməyə kömək edəcək. İmtahan zamanı mənfi avtomatik düşüncələri daha real və pozitiv düşüncələrlə əvəz edə bilərsiniz, bunu imtahandan əvvəl etməyi tövsiyə edirik. İmtahan zamanı nəfəs məşqləri də edə bilərsiniz.
İmtahan narahatlığınızın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, mütləq mütəxəssisdən (psixiatr və ya psixoloq) peşəkar dəstək alın.
oxumaq: 0
