Elastiklik, güc və tarazlıq üçün hansı məşqləri etmək olar?
Mat Pilates Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış məşq formasıdır. Mat Pilates həsir üzərində yerinə yetirilən məşqlərdən ibarətdir və bədənin müxtəlif yerlərində əzələləri işləməyi hədəfləyir. Bu məqalədə Mat Pilates məşqləri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Mat Pilates Təlimləri
Yüz
Yüz, Mat Pilates Ən əsas məşqlərdən biridir. Bu məşq qarın əzələlərini gücləndirmək və nəfəs alma texnikasını yaxşılaşdırmaq üçün əla seçimdir. Yüz məşqi etmək üçün arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı bükün. Qollarınızı yanlara yayın və nəfəs alın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Qollarınızı yerə doğru endirərkən, eyni zamanda mədənizi sıxın və ayaqlarınızı düzəldin. Bu hərəkəti 100 dəfə təkrarlayın.
Roll-Up
Roll-Up onurğanın elastikliyini artırmaq və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. .. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düzəldin. Qollarınızı başınızın üstünə uzatın və nəfəs alın. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı yerə doğru endirin və başınızı yuxarı qaldırın. Bu hərəkəti təkrarlayın və yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıdın.
Tək Ayağın Dartılması
Tək Ayağın Dartılması qarın əzələlərini gücləndirmək və işləmək üçün əla məşqdir. omba bölgəsindəki əzələlər.. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı bükün. Bir ayağını göğsünüzə doğru çəkin və digər ayağını yerə doğru uzatın. Sonra ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
Qu quşu
Qu quşu arxa əzələlərinizi işlətmək üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün üz üstə uzanın və əllərinizi yerə qoyun. Nəfəs alarkən, çiyinlərinizi aşağı itələyin və yavaş-yavaş qollarınızı bükün. Nəfəs alarkən, sinənizi yerə doğru itələyin və yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
Yan Ayaq Seriyası
Yan Ayaq Seriyası omba və ayaq əzələlərini məşq etmək üçün nəzərdə tutulub. Çin böyük bir sıra məşqlərdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yan üstə uzanın və bir əlinizlə başınızın altını dəstəkləyin. Digər əlinizi önünüzə uzatın. Üst ayağınızı qaldırın və ayağınızı yerə doğru endirin. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın, sonra digər tərəfinizdə təkrarlayın.
Teaser
Teaser qarın əzələlərini gücləndirmək və balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir. . Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düzəldin. Qollarınızı başınızın üstünə uzatın və nəfəs alın. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı yerə doğru endirin və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Sonra qollarınızı ayaqlarınıza yaxınlaşdırın və yavaş-yavaş yerə geri endirin.
Ayaq çəkmə
Ayaq çəkmə əzələlərinizi işləmək üçün əla məşqdir. çiyin və arxa əzələləri. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün plank vəziyyətinə keçin. Əllərinizin və ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Bir ayağı yuxarı qaldırın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Digər ayağınızı da eyni şəkildə qaldırın və endirin.
The Seal
Seal onurğanın elastikliyini artırmaq və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın. Ayaqlarınızı tutun və geri dönün. Sonra yenidən irəli yuvarlayın və ayaqlarınızı buraxın.
Yuxarıda qeyd olunan məşqlər müxtəlif bədən hissələrini hədəf alır və bütün səviyyələrdə olan məşqçilər üçün uyğundur. Mat Pilates etməklə daha güclü və elastik bədənə sahib ola bilərsiniz. Bununla belə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq tövsiyə olunur.
oxumaq: 0
