Çətin gün idi, bəlkə sevgilinizlə mübahisə etdiniz, bəlkə də işiniz çox məşğul idi, bəlkə də heç bir səbəb olmadan o gün özünüzü daha əsəbi hiss etdiniz. Stressli və qəzəblisən, “qadağan olunmuş yeməkləri” udmamağa çox çalışırsan. Siz nahar üçün balıq və tərəvəz yeməyi planlaşdırmısınız, lakin planınız dəyişmək üzrədir. Bişirməyi planlaşdırdığınız tərəvəzləri yerə qoyursunuz və çipslər boğazınızdan aşağı düşməyə başlayır. Bir az yemək yedikdən sonra iradə gücünüz nəzarəti ələ almağa çalışır və 'bir az daha yedikdən sonra dayanacağam' deyirsiniz, amma bacarmırsınız. Çipslər bitdikdən sonra dünən gecədən qalan tort qarşısıalınmaz görünməyə başlayır və bir neçə saniyədən sonra siz özünüz də ona çəngəl yapışdırırsınız. Nəhayət, bütün bu yeməklərdən ayrılmağı bacardığınız zaman, sizi günahkarlıq və peşmançılıq hissləri ilə səpələyirsiniz.
Yuxarıdakı ssenari tanış səslənirsə, siz tək deyilsiniz. Bir çoxumuz zaman-zaman daha yaxşı hiss etmək üçün yeməyə müraciət edirik. Google-da "emosional yemək" anlayışını axtarsanız, "emosional yeməyi dayandırmaq" və "emosional yeməyə qalib gəlmək" kimi başlıqlar görəcəksiniz. Bu, emosional yeməyin pis bir şey olduğu və qarşısının alınması lazım olduğu mesajını verir.
Ancaq Psixoloq Dr. Pavel Somov bu məsələ ilə bağlı bir az fərqli düşünür, bunu özünün “Mindful Emotional Eating” kitabında izah edir. Kitabında Dr., yemək hərəkətinin düzgün edildiyi təqdirdə problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyini izah edir. Pavel Somovun fikrincə, "emosional yemək"lə bağlı əsl problem yemək hərəkəti deyil, onun "ağılsızcasına" edilməsidir. həzz bizim günahkarlıq hissimizi azaldacaq" deyə izah edir. Somov, çünki yuxarıdakı ssenaridə biz yediyimiz şeydən həzz ala bilmirik və bundan sonra güclü peşmançılıq hissi keçiririk.
Psixoloq Dr. Pavel Somovun digər təklifləri isə belədir:
-
Emosional yeməyə başlamazdan əvvəl istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın: Yeməyə tələsmək əvəzinə bir müddət indiki məqama diqqət yetirin. Ayaqlarınızın altındakı torpağı, oturduğunuz kreslonu hiss edə, yeməyin iyini içinə çəkə, görkəmləri görə bilərsiniz. Siz yoxlaya bilərsiniz.
-
Xüsusi başlanğıcı və sonu olan iş rejimi müəyyənləşdirin. İstehlakçının emosional yeməkləri “dürüst” və “ağılsız”dır. Mətbəx sayğacında dayanıb yemək yeyirsiniz. "Yemək" təcrübəsini daha zövqlü, daha nəzarətli və daha şüurlu etmək üçün şüurlu şəkildə yemək üçün özünüzə gözəl bir yer hazırlayın və mümkünsə buranı vizual olaraq gözəlləşdirin.
-
Bu anda qalmaq üçün rutini izləyin.dəyişiklik: Bu anda qalmaq və zehnimizin başqa şeylərə getməsinin qarşısını almaq üçün oturduğumuz kürsü dəyişdirə və başqa əlimizdə tutmadığımız stəkanı tuta bilərik. istifadə edin.
-
Bizə ən çox zövq verəcək qidaları diqqətlə seçmək: Seçdiyimiz qidalar, ümumiyyətlə, özümüzü ən rahat hiss etdirəcək.Mövcud olanlar deyil, qidalar ki, evdə asanlıqla əldə edilə bilər. Emosional yeməyə verdiyimiz diqqətin artması ilə bizi ən çox rahatlaşdıracaq və bizə ən çox həzz verəcək qidalara müraciət edə bilərik.
-
Yüksək peşmançılıq potensialı olan qidalardan qaçınmaq. : Ağıllı qidalanmanın məqsədi ümumi rifah halımızı artırmaqdır. Odur ki, mədəmizi ağrıdan və qan şəkərimizi birdən-birə yüksəldən qidaları seçməmək düzgün olardı.
-
Kəmiyyətdən çox keyfiyyətə fikir vermək: Rahatlığı yemək nə qədər yediyimizlə deyil, nə qədər yeməkdən həzz aldığımızla bağlıdır. Məsələn, kiçik bir parça çox dadlı və yüksək keyfiyyətli şokoladdan aldığımız məmnunluq, böyük bir paket keyfiyyətsiz konfetdən aldığımız məmnunluqdan qat-qat böyükdür.
-
Yemək təcrübəsi üzərində fokuslanmaq: Fikrimiz hazırda etdiyimiz fəaliyyətdən çox başqa bir şey üzərindədir.Biz şeylərlə məşğul olmağa meylli oluruq, bu da özümüzü dağınıq hiss edir. Yemək yeyərkən diqqəti yeməyə yönəltməklə həm daha çox həzz alırıq, həm də ağlımıza istirahət etmək imkanı veririk.
Dr. Somovun fikrincə, özünü yaxşı hiss etmək və yemək arasında əlaqə körpəlik dövrümüzə qədər gedib çıxa bilər. Məsələn, ana ağlayan körpəsini sakitləşdirmək üçün onu əmizdirir. Bundan əlavə, yemək "rahatlaşdırıcı" təsirə malikdir, çünki yemək zamanı "istirahət və həzm" fəaliyyətlərinə cavabdeh olan parasimpatik sinir sistemi stimullaşdırılır.
Araşdırmalar göstərir ki, bir az diqqət yetirməklə. və təcrübə, diqqətli emosional yemək, impuls nəzarəti. Bu, həddindən artıq yeməyin həlli yollarından biri ola bilər.
Unutmayın ki, əgər biz dincəlmək və çətin emosiyaların öhdəsindən gəlmək niyyətindəyiksə, heç olmasa özümüzə qarşı daha mərhəmətli ola bilərik.
oxumaq: 0
