ÇOX MƏHDUDLAŞDIRILMIŞ qidalanma
Arıqlamaq istəyən fərdlərin ən çox etdiyi səhvlərdən biri çox məhdud pəhriz yeməkdir.Bu üsul ilk dövrdə arıqlamağınıza səbəb olsa da, siz dayandıracaqsınız. qısa müddətdən sonra çəki itirmək. Onsuz da çox məhdud pəhriz məzmunu olan bu proqramda arıqlaya bilməyən bir fərdin pəhrizindən tamamilə imtina etməsi qaçınılmazdır. Bu, itirdiyiniz çəkinin daha çoxunu tez bir zamanda geri qaytarmağınıza səbəb olacaq. Artıq çəki itirmək və bərpa etməklə orqanizmə verdiyi zərərlə yanaşı, uzun müddət məhdudlaşdırılan qidalanma nəticəsində vitamin və mineral itkiləri də baş verəcək. Bu itkilər nəticəsində saç tökülməsi, dırnaqların qırılması, halsızlıq, unutqanlıq və s. simptomları müşahidə oluna bilər. Bu üsul populyarlaşsa da, insana faydadan çox zərər verir.
Kalorinin miqdarını hesablayaraq HƏR ŞEYİ YEDƏ BİLƏCƏYİNİ DÜŞÜNMƏK
Hər bir fərdin davam etməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. onun həyatı, bu enerji insanın yaşından və cinsindən asılıdır.boyu və s. Buna bir çox faktorlar təsir edir.Ancaq arıqlamaq istəyən fərdlərin sadəcə gündəlik qəbul etmələri lazım olan kalori miqdarını hesablamaqla arıqlaması hər zaman mümkün olmaya bilər.Bunun səbəbi qidalara baxmamağımızdır. yalnız kalori olaraq.Yüksək glisemik indeksi olan qidalar qan şəkərini sürətlə artıraraq kökəlməyə səbəb ola bilər. Ancaq eyni kalorili başqa bir qidada olan sağlam yağlar, vitaminlər və minerallarla arıqlamanızın ən böyük dəstəkçisi ola bilər. Bir sözlə, sadə şəkər, xəmir və şokoladdan ibarət 1500 kalorilik pəhriz ilə kökəldən bir fərd, adekvat və balanslı 1500 kalorilik pəhriz ilə arıqlaya bilər.Bu səbəbdən pəhrizin yalnız kalori miqdarı deyil, həm də məzmunu çox vacib.
SAĞLAMLIĞI QEYD EDİLƏN QİDALARIN MƏHDƏDDƏSİZ istehlak edilə biləcəyini düşünmək
Sağlam insanın qidalanma proqramına süd - süd məhsulları, ət, yumurta, paxlalılar, tərəvəzlər - meyvə və taxıl qrupları daxildir. . Bu qidalar lazım olandan çox istehlak edilərsə bədəndə yağ olaraq yığılması qaçınılmazdır.Yüksək vitamin tərkibinə görə nəzarətsiz şəkildə istehlak edilə bilən meyvə istehlakında bu vəziyyətlə ən çox rastlaşırıq. İdeyası geniş yayılmışdır. Meyvənin həddindən artıq istehlakı digər qidalar kimi bədəndə piylənməyə səbəb olacaq və arıqlamağınıza mənfi təsir edəcək.Ona görə də hər bir qida üçün porsiyaya nəzarət təmin edilməlidir.
BİR NÖVP PİHAZA
Göründüyü kimi, son zamanlar çox dəb halına gələn monotip pəhrizlər arıqlamaq üçün düzgün seçim deyil.Çox məhdud vitamin və minerallar qəbul edərək sözün əsl mənasında xəstəliklərə dəvət edirlər. Xüsusilə mövsümi keçidlər zamanı xəstəliklərdən qorunmaq üçün rəngarəng meyvə-tərəvəzlərin istehlakı tövsiyə olunur.(Güclü antioksidant qabiliyyəti ilə bənövşəyi rəngli meyvələr, tərkibində A vitamini olan sarı-narıncı tərəvəz və meyvələr, likopen tərkibli qırmızı tərəvəzlər və s.) Bundan əlavə, onlar bir çox xəstəliklərin və xərçəngin qarşısını alırlar.Rəng müxtəlifliyi də qorunmaq üçün vacibdir. Alma pəhrizi, balqabaq pəhrizi, ispanaq pəhrizi və s. Yalnız bir növ qida ehtiva edən pəhrizlər davamlı və sağlam olmadığı üçün tövsiyə edilmir.Belə pəhrizlərə əməl edən fərdlərin sonradan həmin qidaya qarşı ikrah hissi formalaşdırdığı və tamamilə aradan qaldırdığı da müşahidə edilmişdir. o qidanı normal həyatlarından.GÖZLƏYİR
Arıqlamanın sağlam bir şəkildə davam etməsi üçün altında yatan problemlərin həll edilməsi lazımdır.Bunlara qəbizlik və bəzi qan dəyərlərinin aşağı və ya yüksək səviyyədə olması kimi problemlər daxildir. Qəbizlik problemi qidalanma proqramında lif, su və yağ tərkibinin olmamasından qaynaqlanır.Kifayət qədər miqdarda qida verilməklə və qidalanma modelinə yüksək probiotik-prebiotik tərkibli qidalar əlavə edilərək düzəldilməyə çalışılmalıdır. yeriməklə də dəstəklənməlidir. İnsanın qeyri-kafi olduğu hallarda bağırsaq florasının tənzimlənməsi müvafiq probiotik əlavələrlə dəstəklənə bilər... Bundan başqa ölkəmizdə D vitamini çatışmazlığı xüsusilə müşahidə olunur.Bu zaman insan sağ tərəfdə günəş işığından faydalanmalıdır. vaxtında və düzgün şəkildə, kifayət deyilsə, həkimə müraciət etməlidir. Eyni zamanda, qan tapıntılarındakı balanssızlıqlar həkim və dietoloqun multidisiplinar işi ilə həll edilməlidir.
TEZ arıqlamaq İSTƏYƏN
Türkiyədə piylənmə əvvəlki illərə nisbətən sürətlə artarkən, arıqlamaq istəyən fərdlər ən sürətli arıqlamaq üçün həll yolu düşünürlər. Ancaq obez insanlara baxdığımızda, ümumiyyətlə, çəkinin aylar və illər ərzində yavaş-yavaş alındığı müşahidə edilir.Alınan çəki yavaş-yavaş alındığı kimi, eyni sürətlə itirilməsi də gözlənilir. Ancaq bu şəkildə itirilən çəki qalıcı olacaq.Çox qısa müddətdə tez itirilən artıq çəkilər mütləq eyni sürətlə geri qaytarılacaq. Üstəlik normadan artıq çəki itirmək gözləməsi də bu uzun və tələbkar prosesdə fərdi psixoloji cəhətdən yoracaq.Bu davranışlardan qaçmaq və təslim olmamaq sizi nəticəyə aparacaq yeganə doğru yoldur.
YALNIZ İDMAN EDİLƏK arıqlamaq FİKRİ
Qidalanma və idman bir-birindən ayrılmamalıdır, xüsusən də arıqlamaq istəyən fərdlər üçün bu, daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Xüsusilə qidalanmasına fikir verməyən və yalnız idmanla məşğul olan fərdlərdə arıqlama gözlənilənlərin altında olur.Çünki arıqlamanın 70%-i qidalanmadan,30%-i isə idmandan asılıdır.Göründüyü kimi, çəkidə qidalanmanın böyük payı var. zərər. Sadəcə idman etmək əvəzinə pəhrizimizə fikir vermək arıqlama prosesinizi çox daha sürətli sürətləndirəcək.
BAŞQALARININ PROQRAMLARI İLƏ PİHAZDA OLMAQ - EKSPERTDDƏN DƏSTƏK ALMAMAQ
- Qidalanma proqramları insanın enerji ehtiyacı, xəstəlikləri, üstünlükləri və bir çox digər amillər əsasında yaradılır.Ona görə də proqram insandan insana dəyişir.Eyni proqramı müxtəlif fərdlərdə istifadə etmək bir çox cəhətdən problem yaradacaq və insanın bu proqramı saxlaya bilməməsinə və arıqlamasına səbəb olacaq. Əsas olanlar ondan ibarətdir ki, eyni proqram bir insana arıqlamağa kömək edə bilsə də, başqa bir insanın həddindən artıq enerji qəbul etməsi səbəbindən kökəlməsinə səbəb ola bilər. Pəhriz proqramının məzmununda insanın istehlak etməyəcəyi qidalar ola bilər və fərdlər arasında qidalanma müddətlərində fərqlər ola bilər.Bundan əlavə əlavə edilən/çıxarılan qidalar insanın xəstəlikləri və ya allergiyasına görə dəyişir. Bu səbəbdən qidalanma proqramı davamlılıq və uyğunluq üçün tamamilə fərdi şəkildə hazırlanmalıdır.
oxumaq: 0
