Havalar isinir, yay yaxınlaşır, arıqlamaq lazımdır. Bəs “pəhriz” deyəndə ağlınıza standart qida siyahıları gəlir və sıxılırsınız? Arıqlamaq üçün tez-tez az miqdarda yemək yemək və ya hər zaman eyni qidaları istehlak etmək lazım deyil. Sizə ən uyğun pəhriz siyahısını seçərək arıqlamaq mümkündür.
1-Nahara Ehtiyacı Olmayanlar Üçün (Evdar xanımlar, günə gec başlayanlar üçün idealdır)
Səhər: 2 yumurta (qaynatmaq olar, omlet, menemen)
2 dilim pendir sortları
2 dilim qəhvəyi çörək
2 qoz
Çağırış Yemək: 1 kasa qatıq + 1 təzə meyvə + 2 qaşıq yulaf ezmesi
Şam yeməyi:
1 boşqab tərəvəz və ya paxlalı kıyılmış ət və ya zeytun yağı
1 kasa qatıq
1 dilim qəhvəyi çörək
2-Tez qəlyanaltılara ehtiyacı olanlar üçün (ofis işçiləri üçün idealdır) , qan şəkəri aşağı olanlar)
Səhər : 1 stəkan süd + 4 qaşıq quru meyvəli yulaf
Qəlyanaltı: 10 fındıq
Nahar: Qrildə bişmiş toyuq / pendir / tuna salatı + 1 dilim qəhvəyi çörək
Snack: Südlü qəhvə
Snack: 1 təzə meyvə
Şam yeməyi: 1 boşqab qiymə və tərəvəz + 1 kasa qatıq + 1 dilim qəhvəyi çörək
3-Tərəvəz həvəskarları üçün (vegetarianlar və qəbizlik problemi olanlar üçün idealdır)
Səhər: 2 dilim pendir sortları
1 dilim qəhvəyi çörək
1 dilim təzə meyvə
Cəfəri, arugula, qırmızı bibər
Nahar: 1 boşqab zeytun yağı ilə tərəvəz xörəyi + 1 kasa qatıq
Qaldırıcılar: 2 xiyar + 1 kök + 3 qoz
Şam yeməyi: Nahar kimi
4-Zülalsız edə bilməyəcəyini söyləyənlər üçün (idman edənlər üçün idealdır)
Səhər: 2 yumurtalı omlet
2 dilim pendir sortları
2 dilim qəhvəyi çörək
5-6 zeytun
Yaşıllar
p>Nahar: 1 porsiya qırmızı ət / toyuq / balıq / 120 q tuna balığı
Çoxlu zeytun yağı ilə salat
Qəlyanaltı: 1 kasa qatıq + 1 təzə meyvə + 15 badam
Şam yeməyi: 1 boşqab quru paxlalılar
1 kasa qatıq
Bu pəhriz siyahıları heç bir xəstəliyi olmayan 25-45 yaş arası qadınlar üçündür. Məbləğlər şəxsdən şəxsə dəyişə bilər. Kobud Bunu hamilə qadınlar, süd verən analar və xroniki xəstəlikləri olanlar etməməlidir.
oxumaq: 0
