Tibb dünyasındakı bütün tədqiqatlar uzun illərdir ki, immunitet sisteminin bütün xəstəliklərdən, xüsusilə də xərçəngdən qorunmaq üçün vacib olduğunu göstərir. Xüsusən də son dövrlərdə baş verən Covid-19 pandemiyasında həm virusdan qorunmaqda, həm də xəstəliyin ağırlaşmasında ən mühüm amilin güclü immun sisteminin olması mütəxəssislər tərəfindən tez-tez vurğulanır. İmmunitet sistemi zəiflədikdə vücudumuzun bütün virus, bakteriya və göbələklərə qarşı həssas hala gəldiyinə diqqət çəkən Acıbadem Kocaeli Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Saime Selin Cengiz, güclü bir “müdafiə qalxanı” yaratmaq üçün edilməsi lazım olanları bir araya toplayır. 7 başlıq altındakı uşaqlarda.
Dyt immun sistemini qısaca olaraq “canlının xəstəliklərə qarşı müdafiə mexanizmini formalaşdıran, patogenləri və şiş hüceyrələrini tanıyıb məhv edən, orqanizmi yad və zərərli maddələrdən qoruyan kompleks sistem” olaraq təyin edir. Saime Selin Cengiz, “Orqanizmi xəstəliklərə qarşı qoruyan müdafiə qalxanı olan immun sistemi doğuşla birlikdə aktivləşir. "Zəif immunitet sistemi böyüklərdə olduğu kimi uşaqlarda da xəstəliklərə səbəb ola bilər" dedi.
Dyt qeyd edir ki, immuniteti gücləndirmək və infeksiyalara qarşı davamlı olmaq üçün ən vacib qayda qidalanmadır. Saime Selin Cengiz, “Körpələr anadan və ana südündən aldıqları faktorlara görə bu müdafiə mexanizmi ilə doğulur. Ancaq zaman keçdikcə nizamsız qidalanma, ətrafımızdakı toksinlər, yuxusuzluq bu müdafiə sisteminin zəifləməsinə səbəb olur. Bədənimizi bakteriya, virus və göbələk kimi mikroorqanizmlərə qarşı qoruyan immunitet sistemi zəiflədikdə infeksiyalara qarşı müdafiəsiz qalır. “Yanlış qidalanma, şəkər, siqaret (o cümlədən passiv siqaret çəkmə), ətraf mühit və havanın çirklənməsi bu sistemin zəifləməsinə səbəb olur.
1. Yuxu güclü immunitetin açarıdır
Uşaqların sağlam inkişafı üçün fasiləsiz gecə yuxusunun qidalanma qədər vacib olduğunu qeyd edib. Saime Selin Cengiz belə davam etdi:
“Melatonin hormonu yuxu zamanı, xüsusən də qaranlıqda ifraz olunur. Bu hormonun ifrazı immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Əhəmiyyətli bir rola malikdir və eyni zamanda hipofiz vəzinin daha çox böyümə hormonu ifraz etməsini təmin edir. Yuxu zamanı uşağın işləməyən əzələləri də işləyir və enerji ehtiyatları yenilənir. Uşaqlar yatarkən beyinləri işləyir və inkişaf edir. O, oyaq ikən oyunda öyrəndiyi məlumatları nizamlayır və yuxu zamanı beyninə qeyd edir. Beləliklə, beyində neyronlar arasında əlaqələr yaranır və möhkəmlənir.”
2. Onların gündəlik D vitamini qəbul etmələrinə əmin olun
Vitamin D immunitet sistemini dəstəkləyir. D vitamini çatışmazlığı qış mövsümündə uşaqlarda çox rast gəlinən bir vəziyyətdir. Bu səbəbdən payız aylarından başlayaraq uşaqlara gündəlik D vitamini əlavəsinə başlamaq lazım ola bilər. İl boyu bir yaşa qədər bütün körpələrə D vitamini əlavələri vermək faydalıdır. Ancaq D vitaminini mütəxəssislə məsləhətləşərək istifadə etmək lazımdır. Əks halda, D vitamininin artıqlığı bəzi sağlamlıq risklərini də gətirir.
3. Səhər yeməyini atlamayın
Dyt Saime Selin Cengiz günə səhər yeməyi ilə başlamağın balanslı və keyfiyyətli qidalanma ilə yanaşı zehni performansı artırmaq baxımından da əhəmiyyətli olduğuna diqqət çəkərək, “İlk qayda balanslı və keyfiyyətli qidalanma; Bu, tam yemək və ən əsası səhər yeməyini atlamamaq deməkdir. Növbəti yeməkləri nə qədər güclü və sağlam etsək də səhər yeməyini atlamaq kifayət deyil. "Yalnız kifayət qədər toxluq yoxdur, həm də bir çox qida çatışmazlığı ola bilər" dedi.
4. Omeqa-3-ü laqeyd yanaşmayın
Xüsusilə də balıq; Qoz, badam, fındıq kimi qoz-fındıq müntəzəm istehlak edilməlidir. Bu qidaların tərkibindəki omeqa-3 immunitetimizin qorunmasında, infeksiyaların daha da irəliləməsinin qarşısının alınmasında və uşaqların beyin inkişafının dəstəklənməsində çox mühüm rol oynayır.
5. Tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırın
Tərəvəzlər immun sistemi üçün vacib qida olan C vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Vitamin, mineral və antioksidantlardan maksimum fayda əldə etmək üçün çiy tərəvəzlər istehlak edilməlidir. Qırmızı kələm, soğan, yerkökü, turp kimi tərəvəzlər tərkibindəki A və C vitamininə görə salatlara əlavə edilə bilər. Əgər uşağınız tərəvəzləri sevmirsə, boşqab bəzəmək üçün müxtəlif üsullarla övladınıza tərəvəz təklif edə bilərsiniz. Antioksidant və vitaminlə zəngin meyvələr də qəlyanaltı ola bilər. Müxtəlif rəngli meyvələr daha geniş çeşiddə vitaminlər, minerallar və antioksidantlar təmin edir.
6. Uşaqların əllərini müntəzəm və tez-tez yumasını təmin edin.
Əl gigiyenası uşaqlarda immun sisteminin gücləndirilməsində mühüm amildir. Əllərin müntəzəm və tez-tez yuyulması bir çox yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaqda mühüm rol oynayır. Bu səbəbdən də uşaqlara xüsusilə gün ərzində və dərsdən sonra əllərin yuyulmasının vacibliyini izah etmək lazımdır.
7. Propolis toxunulmazlığı gücləndirir
Dyt izah edir ki, təbii arı məhsulu olan propolisin arılar bitkilərin yarpaqlarından, gövdələrindən və tumurcuqlarından topladığı çox güclü antioksidant və antimikrobiyal təsir göstərir və orqanizmin xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edir. virusları və bakteriyaları məhv etməklə. Saime Selin Cengiz sözlərini belə tamamladı:
“Uşaqlar uşaq bağçası, məktəb kimi izdihamlı mühitlərdə məruz qaldıqları mikroblara görə tez-tez xəstələnirlər. Müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, propolis toxunulmazlığı gücləndirir və xəstələnmə tezliyini azaltmağa kömək edir. Buna uyğun olaraq antibiotik istifadəsi də azalır. Bundan əlavə, elmi araşdırmalar göstərir ki, propolis tənəffüs sistemi pozğunluqlarında, ağız yaralarında, xərçəng yaralarında, herpesdə, mədə-bağırsaq xəstəliklərində istifadə olunur və xərçəng əleyhinə təsirə malikdir.”
oxumaq: 0
