Stressi ümumi şəkildə müəyyən etsək; Deyə bilərik ki, bunlar insan üçün çətin olan, təzyiq və məyusluq hissi yaradan, acizlik hissinə səbəb olan sıxıntılı və ağrılı həyat hadisələridir. Stress faktorunun demək olar ki, hər şəraitdə qarşılaşa biləcəyimiz bir həyat tərzinə çevrildiyini görürük. Evdə, məktəbdə, işdə, ictimai həyatımızda və bir çox başqa sahələrdə həyatımızda mövcuddur. İnsanların stresin yaratdığı vəziyyətlərə verdiyi təbii reaksiyaların ümumiyyətlə iki növü vardır. İnsanlar stresli hadisələrə ya döyüşərək, ya da qaçaraq reaksiya verirlər. Bu iki növ reaksiya insanların özlərinə olan əsas inanclarından qidalanır. Beləliklə, bu inancların nə olduğunu soruşsaq; İnsan stres faktoru ilə qarşılaşdıqda və bu vəziyyətə “Mən bacararam, güclüyəm, çarə tapa bilərəm” sözləri ilə yanaşanda mübarizə reaksiyası yaranır. Başqa sözlə desək, köklü inanclarına görə mübariz bir yanaşma nümayiş etdirirlər. Əgər insan stres faktoruna “qeyri-kafiyəm, bacara bilmirəm, həll yolu tapa bilmirəm, zərər görməmək üçün buradan uzaqlaşmalıyam” deyərək yaxınlaşırsa, klassik qaçış reaksiyalarını göstərir. İnsanların bu reaksiyalardan hansına daha çox meylli olması onların keçmiş təcrübələrinin izlərindən ibarət olan şəxsiyyət quruluşu ilə müəyyən edilir.
Stressi nəzarət altında saxlaya bilsək həyatımızda motivasiya edici rolu olan stress, çox yaşanarsa fiziki, mənəvi və ruhi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Stress orqanizmin özünü reaksiya verməyə və hərəkətə keçməyə hazırlamağa imkan verir, yəni insanı davranış üçün aktivləşdirir. Ancaq stress stimulları artdıqca, insan daha çox stress yaşamağa başlayır. Bu vəziyyət isə müəyyən səviyyədən sonra insana zərər verir. Stressə müntəzəm məruz qalma insana əhəmiyyətli dərəcədə təsir etsə də, ideal səviyyədə stress yaşamaq məhsuldarlığı artırır. Stressə qarşı bədənimizin təbii əlamətlərini fizioloji və emosional olaraq ayırsaq, fizioloji əlamətlər; Baş ağrısı, əzələ ağrıları, həzmsizlik, yüksək təzyiq, tərləmə və enerjinin azalması kimi faktorlar var. Emosional simptomlar; Narahatlıq, narahatlıq, depressiya, gərginlik, özünə inamın azalması, qəzəb, etibarsızlıq, həssaslıq ilə özünü göstərir.
Stressin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi amilləri bilmək prioritetdir. Bu amillər; Bu, yeni şərtləri qəbul etmək, dəyişən şərtlərdən xəbərdar olmaq və çevik olmaq deməkdir. Şərtlər həmişə eyni olmur və dəyişən şərtləri sabitləşdirmək mümkün deyil. Mənfi halları qəbul etməmək, şikayət etmək bədənimizi və zehnimizi yormaqdan başqa heç bir məqsədə xidmət etməyəcək. Əksinə, stress və gərginliyi artıracaq. Bu səbəbdən stresə qarşı alternativ həll yolları hazırlanmalıdır.
Stressin səbəbləri ilə necə mübarizə aparmağı öyrənsək, stressin qalıcılığının qarşısını ala və başqa xəstəliklərə çevrilməsinin qarşısını ala bilərik. Hər şeydən əvvəl, sizi nəyin stresə saldığını başa düşməlisiniz. Çünki insan ancaq bildiyi şeylərə çarə tapa bilər. Bunu dərk etmək üçün stresli vəziyyətləri yazmaq və o ankı düşüncələrinizi qeyd etmək, fərqindəliyinizə kömək edəcək. Və sonra bu stresli düşüncələrə alternativ fikirlər yaratmalıyıq. Məsələn, iş yerinizdə cavabdeh olduğunuz bir işi başa çatdıra bilmədiniz, bu sizi stresə salacaq və indiki düşüncəniz “Əminəm ki, bu işi başa çatdıra bilmədiyim üçün müdirim mənə çox qəzəblənəcək. ." Gəlin bu fikrə alternativ ola biləcək fərqli bir fikir düşünək: “Əgər müdirimə lazımi izahat versəm, o, məni başa düşəcək və mənə əlavə vaxt verəcək”. Bu cür alternativ düşüncələr stresimizi idarə etməkdə çox faydalı olacaq. Başqa bir güclü mübarizə üsulu düzgün nəfəs məşqlərini necə edəcəyinizi öyrənmək olardı. Bədənimizi və beynimizi rahatlaşdırmağın ən asan yolu düzgün nəfəs məşqləridir. Özünüzə vaxt ayırdığınız bir yerdə oturduğunuz yerdə, gözləriniz bağlı və yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməklə nəfəs məşqləri etmək bədəninizin funksiyalarının daha nizamlı işləməsinə və bədəninizin sakitləşməsinə kömək edəcək. Stressini idarə etməyi bacaran insanların həyatlarında ümumiyyətlə bir hobbi və ya ehtiras olduğunu görürük. Ona görə də insanın sevdiyi bir ehtirasa sahib olması həm həyat keyfiyyətində, həm də stressi azaldan amil kimi mühüm rol oynayır.
Vaxtdan səmərəli istifadə stressi azaldır. elementlərindən biridir. Müəyyən bir müddət ərzində yerinə yetirə bilməyəcəyiniz tapşırığı yerinə yetirməyə söz versəniz, diqqətinizi tapşırığın özünə yönəltməkdənsə, işi vaxtında necə yerinə yetirəcəyinizə diqqət yetirməklə stresli anlar keçirəcəksiniz. Bu səbəbdən özümüzü yaxşı tanımaq, limitlərimizin nə olduğunu bilmək, hansı işi nə qədər müddətə tamamlayacağımızı təxmin etmək və həyatımızın hər anında vaxtımızı ən uyğun şəkildə necə istifadə edəcəyimizi bilmək stressimizin artmasının qarşısını alacaq.
Düzgün qidalanmanın fizioloji baxımdan bədənimizin sağlamlığı üçün nə qədər əhəmiyyətlidir?Əhəmiyyətlidirsə, stresslə mübarizədə də mühüm element kimi görünür. Fiziki cəhətdən sağlam bədənə malik insan, gündəlik həyatında öhdəsindən gəlməyə çalışdığı vəziyyətlərdə özünü uyğun hiss edəcək, daha təsirli və düzgün strategiyalar təyin edəcək, öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti daha güclü olacaq. Düzgün qidalanma ilə yanaşı, fiziki məşq insanı gümrah və güclü hiss etdirəcək, həm də özünə inamını artıracaq.
Keçmişdə yaşadığımız vəziyyətlərin öhdəsindən necə gəldiyimizi xatırlamaq oxşar vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməkdə çox faydalıdır. çətin vəziyyətlərlə qarşılaşırıq. Keçmiş biliyə istinad etmək insana cəsarətini artırmağa və həllərin hazırlanmasında inamlı yanaşmağa kömək edəcək.
oxumaq: 0
