Kegel məşqləri; Çanaqda sidik kisəsini, bağırsaqları və cinsiyyət orqanlarını sabitləyən əzələləri gücləndirmək və onların hərəkətlərinə nəzarət etmək üsuludur.
Kegel məşqi nədir?
Tətbiqi çox asan olan bu məşq insanların sidik qaçırma kimi problemləri aradan qaldırmasına kömək edir. Təlimlər müntəzəm olaraq bir neçə ay ərzində aparılarsa, onların orqanizmə təsiri müşahidə oluna bilər.
Kegel məşqləri çanaq əzələlərini gücləndirən dartma və rahatlama məşqləridir. Bu əzələlər çanaqda və ya başqa sözlə çanaqda yerləşir; bağırsağın, sidik kisəsinin və reproduktiv orqanların yerini müəyyənləşdirir. Bu əzələlərin müxtəlif səbəblərdən boşalması nəticəsində bağırsaq və sidik kisəsinin hərəkətlərini idarə edə bilməmə yaranır. Çanaq döşəməsi əzələlərində rahatlama olan insanlar nəcis (nəcis) və sidik qaçırma kimi problemlərə səbəb olur. /li>
Kegel məşqi nə edir?
Çanaq dibinin əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində çanaqdakı orqanlar qadınlarda vajinadan sallana bilər. Bu olduqca narahatedicidir. Çanaq orqanının prolapsiyası adlanan bu vəziyyəti düzəltmək üçün cərrahi üsullardan istifadə edilə bilər. Kegel məşqlərini yerinə yetirmək çanaq əzələlərini gücləndirir, bununla da orqanları sabitləşdirir və sallanmanın yaranmasının qarşısını alır.
Stress inkontinansı adlanan vəziyyət; Ağır yük qaldırma, şiddətli öskürmə, gülmə, asqırma kimi vəziyyətlərdə meydana gələn sidik qaçırma problemidir. Normal şəraitdə sidik kisəsi sidiklə dolduqca genişlənir. Sidik kanalında sidiyi bədəndən çıxaran quruluş olan qapaq kimi əzələ var və siz tualetə getməyincə bu quruluş bağlı qalır. Bu quruluş sayəsində dolduran və genişlənən sidik kisəsində, Məcburi sidik axınının qarşısı alınır. Qapaq kimi əzələ çanaq dibinin əzələlərindən biridir. Uşaq doğurma və prostat əməliyyatı kimi vəziyyətlər çanaq dibinin əzələlərində rahatlamaya səbəb olur və stress qaçırma problemi yaranır. Kegel məşqləri kişilərdə və qadınlarda stresslə əlaqəli sidik qaçırma probleminin qarşısını alır.
İddialı sidik qaçırma ani sidiyə ehtiyacla xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Tələsik sidik tutmama halında sidik kisəsinin qeyri-adekvat daralması olur və insan sidik ifraz edir. Bu vəziyyət hər yaşda və hər qrupda insanı əhatə etsə də, qadınlarda və yaşlı insanlarda daha çox rast gəlinir. Sidik kisəsi infeksiyasından prostat böyüməsinə, sidik yollarında daşlardan sidik kisəsi xərçənginə qədər bir çox fərqli səbəb sidik ifrazını qaçırmamağa səbəb ola bilər. Digər sidik qaçırma növlərində olduğu kimi, çağırış qaçırma da sosial həyata ciddi təsir göstərə bilər. Kegel məşqlərini müntəzəm olaraq etmək, sidik qaçırma probleminin qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Artıq məcburi sidik qaçırma problemi olan insanlar üçün Kegel məşqləri də simptomları yüngülləşdirməyə kömək edir.
Bağırsaq tutmama bağırsaq hərəkətlərini idarə edə bilməməsi səbəbindən nəcisin saxlanmamasıdır. Bu, meteorizmlə müşayiət olunan az miqdarda nəcisdən bağırsaq hərəkətlərinin tamamilə yox olmasına qədər dəyişən bir diapazonda görünə bilər. İshal kimi xəstəliklərdə müvəqqəti müşahidə oluna bilən bu vəziyyət bəzi insanlarda təkrarlanan xroniki hala gələ bilər. Bağırsaq hərəkətlərini idarə edən sinirin zədələnməsi, hemoroid (hemoroid), nəcisin bədəndən atılmasını təmin edən əzələlərin funksiyasının itirilməsi və xroniki qəbizlik kimi bir çox vəziyyət bağırsaq qaçırmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə bağırsaq nəzarətinin ciddi şəkildə azaldığı hallarda bağırsaq qaçırma əməliyyatı ilə düzəldilə bilər. Kegel məşqləri cinsi həssaslığın artmasına və daha güclü orqazm əldə edilməsinə də müsbət təsir göstərir.
Kegel Təlimləri Necə Edilir?
Kegel məşqləri həm kişilərin, həm də qadınların edə biləcəyi bir tətbiqdir. Evdə asanlıqla edə bilərsiniz.Kegel dovşan məşqləri, vaginanı dartma məşqləri olaraq da bilinir Kets qadınlarda daha çox rast gəlinən sidik qaçırma problemlərində çox təsirli bir üsuldur. Qadınların idmana başlaması üçün ilk növbədə çanaq əzələlərini tanımalı və yerlərini öyrənməlidirlər. Bunun ən yaxşı yollarından biri sidik ifrazı zamanı sidik axını dayandırmaqdır. Sidik axını dayandırmaq üçün müqavilə bağlayan əzələlər çanaq dibinin əzələləridir. Çanaq əzələlərini yerləşdirməyə imkan verən başqa bir üsul, barmağı vajinaya daxil etmək və barmağı sıxmaqdır. Barmağın ətrafında təzyiq yaradan əzələlər çanaq dibinin əzələləri arasındadır.
Çanaq əzələlərini bilən qadınlar; Bu əzələlər sıx-boş, tut-boşaltma hərəkətləri ilə istifadə edilməlidir. Məsələn, əzələləri 3 saniyə sıxıb sonra 3 saniyə buraxmaq yaxşı bir məşq ola bilər. Məşqləri yerinə yetirərkən qarın, bud və ya omba əzələləri sıxılmamalıdır. Əsas hərəkətlər çanaq döşəməsinin əzələləri tərəfindən edilməlidir. Bundan əlavə, Kegel məşqlərini edərkən nəfəsinizi tutmamalı və rahat nəfəs almalısınız. Gündə 10 və ya 15 dəstdən ibarət üç dəst etmək tövsiyə olunur. Kegel məşqini yaxşı öyrəndikdən sonra hərəkətləri etmək daha asan olur. İnsanın istəyindən asılı olaraq bu məşqləri partada oturarkən, divanda dincələn və ya yataqda uzanaraq etmək mümkündür.
Pelvik əzələləri tanımağa kömək edən sidik axınının dayandırılması üsulu vərdiş halına gəlməməlidir. Bu hərəkətin tez-tez təkrarlanması sidik yollarının infeksiyasına səbəb ola bilər. Bu üsul yalnız əzələlərlə tanış olmaq üçün əvvəlcə istifadə edilməlidir. Kegel məşqləri gündəlik iş rejiminə daxil edilə bilər. Beləliklə, demək olar ki, hər yerdə həyata keçirilə bilən bu məşqləri bir neçə dəqiqə ərzində etmək mümkündür. Kegel məşqinin müsbət təsirləri məşq düzgün və müntəzəm həyata keçirildiyi təqdirdə bir neçə həftə və bir neçə ay arasında görünə bilər.
Hamilə qadınlar; Hamiləlik dövründə müntəzəm olaraq Kegel məşqləri etmək, doğuşdan sonra sidik qaçırma ehtimalını azaldır. İdmana başlamaq istəyən kişilər ilk növbədə çanaq dibinin əzələlərini müəyyən etməlidirlər. Bunun üçün sidiyə çıxarkən sidik axınının könüllü olaraq dayandırılması faydalıdır. bu üsulla sınaqdan keçirin İtilmiş çanaq döşəməsi əzələləri sıxılma və boşalma ardıcıllığı ilə hərəkət edərək həyata keçirilir. Müntəzəm olaraq məşqlər edərək əzələlər gücləndikdə, hətta yeriyərkən də Kegel hərəkətləri etmək mümkün ola bilər. Məşq edərkən bütün diqqəti çanaq əzələlərinin hərəkətinə yönəltmək faydalı olacaq.
Qadınlarda olduğu kimi gündə 3 dəfə ən azı on dəstdə Kegel məşqlərini etmək kifayətdir. Təlimləri gündəlik iş kimi yerinə yetirməklə yanaşı, öskürək, asqırma, gülmə kimi qarın içi təzyiqi artıran hadisələrdən əvvəl və ya zamanı sidiyə çıxdıqdan sonra qalan bir neçə damcı sidiyi çölə atmaq tövsiyə olunur. Kegel məşqlərinin faydaları məşqə müntəzəm başladıqdan sonra bir və ya iki ay ərzində görünə bilər. Məsləhətləşdiyi insanların təklif və göstərişlərinə uyğun olaraq; Çanaq əzələlərini daha asan ayırd edə və məşqi daha dəqiq yerinə yetirə bilər. Bu sayədə idmanın müsbət təsirləri qısa müddətdə daha təsirli şəkildə görülür. Bizimlə əlaqə saxlamaq üçün vebsaytımızdakı əlaqə formasından istifadə edə bilərsiniz.
oxumaq: 9
