Fasiləli oruc pəhrizi

Aralıq oruc əslində pəhriz proqramı deyil. Gün ərzində istehlak etdiyiniz qidaların fərqli bir sıra ilə istehlakıdır. aralıq oruc pəhrizi; Bunu, gün ərzində müəyyən vaxtlarda heç bir qida qəbul edilmədiyi və ya həftənin müəyyən günlərində enerji qəbulunda müxtəlif məhdudiyyətlərin qoyulduğu bir qidalanma proqramı kimi təyin edə bilərik.

Kimlər aralıq oruc pəhrizi etməməlidir. ?

Şəkərli diabet, qan Diabetlə bağlı problemləri, aşağı qan təzyiqi, qidalanma pozğunluğu olanlar və Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) 18,5 və daha aşağı olanlar aralıq oruc tutma pəhrizinə riayət etməməlidirlər. Bundan əlavə, idmançıların və ya intensiv idman edənlərin, müntəzəm dərman qəbul edənlərin, hamilə qadınların, süd verən anaların, yeniyetmələrin və hamilə qalmağa çalışan qadınların aralıq oruc tutma pəhrizinə riayət etməsi əlverişsizdir.

Fasiləli oruc tutmaq. pəhriz bir diyetisyen nəzarəti altında edilməlidir

Hər bir pəhriz fərdi və fərqli olmalıdır, çünki yaş, cins, boy və fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi bir çox xüsusiyyət insandan asılı olaraq dəyişir. Buna görə də, hər kəs öz həyat tərzinə asanlıqla uyğunlaşa biləcəyi bir növ aralıq oruc seçərək, öz aralıq orucunu planlaşdırmalıdır. Sağlam pəhriz proqramı; O, əlçatan, davamlı və həyatımıza uyğunlaşa bilən olmalıdır. Intermittent Fasting (IF) pəhrizinin bir neçə variantı var. Həyat tərzinizə ən uyğun olanı seçmək faydalı olardı.

Diyetisyen nəzarəti altında aparılmalıdır

Fasiləli oruc pəhrizi insanın təkbaşına və öz qərarı ilə əməl edə biləcəyi bir pəhriz növü deyil. Fasiləli oruc tutmaq istəyən fərdlərin pəhrizi fərdi olaraq, nəzarətli şəkildə, dietoloqun nəzarəti altında planlaşdırılmalıdır.

Fasiləli oruc pəhrizinin növləri

Bir neçə növü var. aralıq oruc (IF) pəhriz. Bunlardan ən məşhurları;

16:8 üsulu: 16 saat oruc tutmaq (yatmaq daxil olmaqla) və 8 saat yemək yeməkdir. Misal üçün; Siz 11.00-19.00 arası yemək yeyirsiniz və günün qalan hissəsində heç bir qida qəbul etmirsiniz.

5:2 metodu: Həftənin 5 günü normal kalori və çox məhdud kalori ehtiva edir. həftədə 2 gün. (500-800 kkal/gün)

Eat/Stop/Eat üsulu: Həftədə bir və ya iki dəfə 24 saat oruc tutmaq üsuludur. Bir gün axşam yeməyindən sonra Əks halda, axşam yeməyinə qədər 24 saat vaxt sərf olunur.

Fasiləli oruc pəhrizinin faydaları

Fasiləli orucluq pəhrizinin faydalarını yaşamaq üçün qidalanma proqramınızı aşağıdakılarla planlaşdırın. sağlam qidalar və gün ərzində bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları almaq vacibdir. Ancaq aralıq oruc pəhrizinin sağlamlığa faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar;

• İnsulinə həssaslığı artırır, 

• Orqanizmdə insulin müqavimətinin azalmasına fayda verə bilər,

• Qan şəkərinin tənzimlənməsini təmin edərək 2-ci tip diabetdən qoruya bilər.

• Orqanizmdə pis xolesterin kimi tanınan trigliseridlərin səviyyəsini azalda bilər, enerji məhdudiyyəti nəticəsində.

Fasiləli orucluq pəhrizinin mümkün zərərləri

Düzgün planlaşdırılmamış fasiləli oruc pəhrizləri yaş, sağlamlıq vəziyyətindən və həyat tərzindən asılı olaraq mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

p>

• Müəyyən günlərdə enerjinin qeyri-kafi qəbulu; Konsentrasiyanın azalmasına, əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir və yorğunluğa səbəb ola bilər.

• Fasiləli oruc pəhrizi düzgün tətbiq edilmədikdə qadınlarda bəzi hormonal balanssızlıqlara səbəb ola bilər. Heyvanlar üzərində aparılan bəzi tədqiqatlar; Qadınlarda uzun müddət tətbiq edilən aralıq oruc pəhrizinin hormonal tarazlığa mənfi təsir göstərdiyi və doğuşla bağlı bəzi problemlərə səbəb ola biləcəyi göstərilmişdir.

• O, həmçinin anoreksiya, bulimiya və həddindən artıq yemək kimi bəzi yemək pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

Oruc pəhriz siyahısı

p> p>

Aralıq oruc pəhrizinə daxil olan qida qruplarının kifayət qədər və balanslı miqdarda olması çox vacibdir.

• Pəhrizdə karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar kimi orqanizmin tikinti materiallarını təşkil edən və bədənin ehtiyac duyduğu enerjini təmin edən bütün qida qrupları olmalıdır.

• Yüksək lifli taxıllar, tam buğdalı makaron, tam buğdalı düyü və bulqur kimi karbohidratlı qidalar pəhrizə daxil edilməlidir.

• Süd, qatıq və kefir, qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu qidalar həm də nizamlı və balanslı qidalanmaya daxil edilməli qidalardır.

• Tərkibində yüksək vitamin və minerallar olan meyvə-tərəvəz qrupu qidalar pəhriz siyahısına daxil edilməlidir. tərkibində olan antioksidantlardır.

• Həm heyvan, həm də bitki mənşəli zülal qrupları da aralıq oruc pəhrizində vacibdir. Yüksək protein tərkibli ət, toyuq, yumurta, balıq və paxlalılar əzələlərin qorunmasına və qurulmasına fayda verir və yavaş həzm olunduğu üçün uzun müddət toxluq hissi verir.

Bütün bu qida qrupları kifayətdir. Balanslaşdırılmış pəhriz təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş aralıq oruc pəhrizi ilə davamlı və sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

 

_{oxumaq: 0}