Qəzəb ilk növbədə beynimizin aşağı hissəsi tərəfindən şüursuz şəkildə tətbiq edilən eqo sərhədlərimizi və fiziki sərhədlərimizi qorumaq üçün hazırlanmış qoruyucu qalxanımızdır. Onu məhv etmək olmaz, amma idarə etmək olar. Narahatlıq, qəzəb kimi; Onlar bizim motivasiyamızın ən güclü və ən cəlbedici atlarıdır. Qəzəb suyun enerjisi kimi bir enerji ehtiva edir. Nə qədər nəzarətsiz su; Basqınlara, daşqınlara, eroziyalara və sürüşmələrə səbəb olarsa, nəzarət edilə bilən su; Təsərrüfatlar, bəndlər və elektrik kimi həyat keyfiyyətimizi artıran gözəlliklərə gətirib çıxarır.
Qəzəb, lazımi şəkildə ifadə edildikdə, son dərəcə sağlam və təbii bir duyğudur. Ancaq nəzarətdən çıxıb dağıdıcı hala gəlirsə, məktəb və iş həyatında, şəxsi münasibətlərdə və ümumi həyat keyfiyyətində problemlər yaradır. Bir çox şəxsi və sosial problemlərin (məsələn, uşaq baxımsızlığı və zorakılığı, məişət zorakılığı, fiziki və ya şifahi təcavüz, sosial zorakılıq) kökündə qəzəb durur. Qəzəb bəzi xarici və daxili hadisələrlə ortaya çıxır. Necə ki, müəyyən bir insana, məsələn, dostunuza, qardaşınıza, küçədəki kişiyə və ya müəlliminizə qəzəbli ola bilərsiniz; Siz həmçinin tıxac və ya ləğv edilmiş görüş kimi hadisələrə görə qəzəbli ola bilərsiniz. Qəzəbinizə şəxsi aldatmalarınız cavabdeh ola bilsə də, sizi qəzəbləndirən əvvəllər yaşadığınız bəzi hadisələrin xatirələri də məsuliyyət daşıya bilər. Adətən qəzəbə səbəb olan səbəblər arasında: məyusluq, ədalətsizlik, fiziki zərər və zədələr, təqib, məyusluq, hücum, təhdidlər.Psixiatrların fikrincə, əsəbiləşdiyimiz zaman 5 ölçü bir-biri ilə əlaqəli və eyni zamanda aktivdir.
Bu ölçülər aşağıdakılardır:
• İdrak – O andakı düşüncələrimiz.
• Emosiya – Qəzəb nəticəsində yaranan fiziki həyəcandır.
• Ünsiyyət – Bu, qəzəbimizi ətrafımızdakı insanlara əks etdirmə tərzimizdir..
• Təsir - Qəzəbli olduğumuz zaman həyatı dərk etməyimiz. Ancaq fəlakətlər və vəhşiliklər zamanı çaxnaşma və şok qarşısında hər şey çətinləşə bilər. Əvvəla, həyatımız xaotikləşib. Qəzəb hissi ilə necə davranacağınızı bilin Şüurlu və ya şüursuz olaraq bəzi yollardan istifadə edirik. Bunlar qısaca; İfadə bastırma və sakitləşdirmədir. Qəzəbi aqressiv deyil, sözlə ifadə etmək onlar üçün ən sağlam yoldur. Bunu etmək üçün nə istədiyimizi dərk etməli və onları aydın və qarşı tərəfə zərər verməyəcək şəkildə çatdırmalıyıq. Qarşı tərəfə “SƏN” demədən, onun şəxsiyyəti ilə məşğul olmamaqla, onun indiki davranışının bizə vurduğu zərərdən və ya incitdiyindən danışmaqla mən dilini işlətməliyik. Qəzəbin cavabı heç vaxt susmaq deyil, təxirə salmaqdır. İkinci yol qəzəbi boğmaqdır. Qəzəbinizi içərinizdə saxlayırsınızsa, bu barədə düşünməməyə çalışırsınızsa və diqqətinizi daha müsbət bir şeyə yönəldirsinizsə, bu üsuldan istifadə edirsiniz. Bu bəzən işə yarasa da, bu üsuldan davamlı istifadə etmək sağlam olmaya bilər. Qəzəbi düzgün ifadə etmək mümkün deyilsə, bir müddət sonra bu hiss insana qayıdır və yüksək təzyiq, psixo-somatik pozğunluqlar (xora, allergiya və s.) və ya depressiya kimi problemlərə yol aça bilər. Ya da gözlənilməz anda və kiçik bir səbəbdən vulkan kimi partlayarsan və haqlı olanda yanılırsan, özünlə öhdəsindən gələ bilmədiyin üçün utanırsan, zədələnirsən, özünə inamın azalır, özünü həbs edib təcrid edirsən. cəmiyyəti yenidən idarəetməni itirmək qorxusu ilə. Qəzəbinizi zərərsiz şəkildə, yavaş-yavaş, idarə olunan şəkildə, məsələn, yığılmış bənd gölündən su buraxmağa çalışmalısınız.
Qəzəb hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyə çalışmaq sizin üçüncü seçiminizdir. Nəfəsinizi və ürək döyüntünüzü idarə edərək, özünüzü fizioloji olaraq sakitləşdirə və içinizdəki qəzəb hissini aradan qaldıra bilərsiniz. Qəzəbdə Bədən Reaksiyaları Qəzəb çox yüngül reaksiyadan qəzəbə qədər müxtəlif intensivliklərdə yaşanan bir duyğudur. Digər duyğular kimi, fizioloji və bioloji dəyişikliklərlə birlikdə hiss olunur. Dinləməyi bilsək, bədənimiz bizə qəzəbli olduğumuzu bildirəcək.
Qəzəbin fiziki əlamətləri var:
• Qıcıqlandırıcı emosiyanı aktivləşdirir,
• Stress və gərginlik başlayır,
• Enerjini artıran adrenalin ifrazı artır,< br /> • Nəfəs alma və ürək döyüntüləri tez-tez olur,
• Ürək döyüntüsü sürətlənir,
• Qan təzyiqi yüksəlir,
• Bədən və ağıl “mübarizə və ya uçuş” cavabına hazırdır.
Sa Sağlamlığa təsiri
Mütəxəssislər iddia edirlər ki, yatırılmış qəzəb narahatlıq və depressiyaya gətirib çıxarır. İfadə edilməmiş qəzəb insanlararası münasibətləri poza, psixi və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Düzgün ifadə olunmayan qəzəbin yaratdığı fiziki problemlər arasında:
• Baş ağrıları,
• Mədə pozğunluqları,
• Tənəffüs problemləri,
• Dəri problemləri,
> • Genital və böyrək funksiyalarında problemlər,
• Artrit,
• Sinir sistemi pozğunluqları,
• Qan dövranı problemləri,
• Mövcud fiziki pozğunluqların pisləşməsi,
• Emosional iğtişaşlar,
/> • və intihar hesab edilə bilər.
Qəzəbimizi buraxmaq yaxşıdırmı?
Bir çox insanlar qəzəbi buraxmağın onları xəstəliklərdən qoruduğunu düşünə bilər. digər insanlar onlardan daha çox qorxur və hörmət edirlər.Təəssüf ki, qəzəb şirkətdə və ailədə müxtəlif formalarda olur. , ətrafda gəzir. Məsələn: qeybət etmək, büdrəmək, işə gecikmək, işə laqeyd qalmaq və s.. Psixoloqlar indi bunun çox yanlış və təhlükəli bir inanc olduğunu sübut ediblər. Bəzi insanlar bu inancı başqalarını incitmək üçün razılıq kimi qəbul edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, qəzəb hissini "boşaltmaq" qəzəbi, qəzəbi və aqressiyanı artırır və problemi həll etmək üçün heç bir şey etmir. Ona görə də ən yaxşısı qəzəbinizi nəyin tətiklədiyini tapmaq və özünüzü itirmədən bu səbəblərlə mübarizə aparmaq üçün strategiyalar hazırlamaqdır.
Qəzəbin idarə olunması
Qəzəbi idarə etmə texnikalarının məqsədi; Bu, öz emosiyalarını aqressiv olmayan, zorakılıq olmadan, özünə və ya ətrafdakılara zərər verməyən bir şəkildə ifadə etmək bacarığıdır. Qəzəbi idarə etməyi öyrədən bir çox üsul var. Düzgün üsul insandan insana dəyişir. Düzgün metodu təyin edərkən; Əsas diqqət yetirilməli olan amillər insanın öz şəxsiyyətinə və həyat tərzinə uyğun olanı seçməsi və seçdiyi üsulu tətbiq edərkən gündəlik həyatında əlavə sıxıntı hiss etməməsidir. Qəzəb doğuran insanları və hadisələri aradan qaldıra bilməzsiniz; onlardan qaça bilməzsən; siz onları dəyişə bilməzsiniz. Edə biləcəyiniz yeganə şey bu insanlara və ya hadisələrə daxili və xarici reaksiyalarınızı idarə etməkdir. Əsas odur ki, onları konstruktiv şəkildə idarə edək. Bəzən nəzarəti itirirsinizsə və ya itirməkdən qorxursunuzsa, psixoloqdan kömək istəyə bilərsiniz.
Hansı üsullar qəzəbinizin daşmasına mane olur?
İstirahət: Dərindən nəfəs alın, sakitləşdirici vəziyyətlər və səhnələr təsəvvür edin. ilə canlandırmağa çalışın. Bu, bizi sakitləşdirməyə kömək edir.
Budur, cəhd edə biləcəyiniz bəzi sadə üsullar:
Qarnınızı dolduraraq dərindən nəfəs alın; Üst sinə ilə nəfəs almaq sizi rahatlaşdırmayacaq. Nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənməlidir, sinəniz yox.
Dərin nəfəs alarkən özünüzə təkrar-təkrar "Rahatlayın!" və ya "Sakit ol!" Deyərək təklif verin.
Təsəvvür edin və sizi rahatlaşdıracaq bir yer və ya mühiti təsəvvür etməyə çalışın. Keçmişdə çox sakit olduğunuz bir yeri xatırlayın. Bu texnikaları hər gün məşq edərək əzbərləsəniz, sonradan qarşılaşacağınız gərgin vəziyyətlərdə avtomatik olaraq tətbiq edə bilərsiniz. Dəyişən Fikirlər Qəzəbli insanlar fikirlərini söyüş və qışqırmaqla ifadə etməyə meyllidirlər. Qəzəbləndiyimiz zaman biz çox vaxt istəmədən hadisələri şişirdilmiş və təhrif olunmuş kimi qəbul edirik. Bu tip düşüncələri tanıyın və onları daha məntiqli olanlarla əvəz edin. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Yox, hər şey məhv oldu!" "Dünyanın sonu deyil və indi buna qəzəbləndiyim üçün bunun baş verməməsinə səbəb olmayacaq" kimi bir şey demək əvəzinə. Sən deyə bilərsən. Hər iki fikri beyninizdə keçirməyə çalışın. Hansı düşüncənin qəzəbinizi artırdığını və ya azaldığını görün. Farkında olmadan tez-tez işlətdiyimiz və bizi qəzəb hisslərinə hazırlayan “heç vaxt” və ya “həmişə” kimi sözləri ağlınızda tutmağa çalışın. “Heç bir şey yaxşılaşmayacaq” və ya “Hər zaman haqsızlığa məruz qalan mənəm”. Bu kimi cümlələr çox yanlışdır. Bu həm də qəzəbinizdə ağlı başında olduğunuzu düşünməyə vadar edir. Bu, problemin həllinə kömək etmir, çünki siz vəziyyət haqqında mühakimə edirsiniz. Məntiq qəzəbi məğlub edir, çünki qəzəb haqlı olsa belə, ağlın hüdudlarını çox tez keçə bilər. Odur ki, qəzəbləndiyiniz zaman məntiqinizə sığın. özünüzə Özünüzə xatırladın ki, "bütün dünya sizi parçalamağa çalışmır". Həyatın bəzi eniş-yoxuşlarını yaşadığınızı təsəvvür edin. Qəzəbiniz nəzarətdən çıxmağa başlayanda bu üsuldan istifadə edin. Bu, daha balanslı bir perspektiv əldə etməyə kömək edəcək. Qəzəbli insanlar hər şeyi tələbkar şəkildə istəyirlər, başqa sözlə, özlərini haqlı hiss edirlər. Bu da ədalət, təqdir, qəbul, bəyənmə və s. Üçün eyni. Bu dəyərlər hər kəsə lazımdır. Buna nail ola bilməyəndə hamımız kədərlənir, incinir və məyus oluruq. Amma qəzəbli və qəzəbli insanlar bunları tələb edirlər. Tələbləri yerinə yetirilməyəndə məyusluqları məyusluq hissinə çevrilir ki, bu da qəzəbə çevrilir.Bu insanlar öz fikirləri üzərində işləyərkən, onları yenidən qurarkən onların tələbkar xüsusiyyətlərini dərk etməli, “gözləntilərini” “istəklərə” çevirməlidirlər. Başqa sözlə desək, istədiyi hər şey üçün “mənə verilməlidir” və ya “mənim olmalıdır” demək əvəzinə, “istəyərdim ki, mənə verilsin” deyin. Belə düşünməyin daha sağlam olduğunu görməlidirlər. Problemin həlli Bəzən qəzəb hisslərimiz həyatımızda real və qaçınılmaz problemlərdən qaynaqlana bilər. Qəzəb hissi, bu çətinliklər qarşısında belə zamanlarda yaşanan təbii və sağlam duyğulardır. Belə vəziyyətlərdə ən faydalı münasibət; ilk olaraq vəziyyəti dəyişə biləcəyimizi araşdırmaqdır. Dəyişdirə biləcəyimiz bir şeydirsə, həll yolları axtarıla bilər. Dəyişdirilə bilməyən bir vəziyyətdirsə, ediləcək ən yaxşı şey həll yolu tapmaqdansa problemlə üzləşməkdir. Əlinizdən gələnin ən yaxşısını etməyə çalışın, lakin dərhal cavab tapa bilmirsinizsə və ya nəticə əldə edə bilmirsinizsə, özünüzü cəzalandırmayın. Daha yaxşı ünsiyyət Qəzəbli insanlar çox vaxt düşünmədən mühakimə etməyə və bu mühakimələrə uyğun hərəkət etməyə meyllidirlər. Bu mühakimələr bəzən çox qeyri-real ola bilər. Əgər çox qızğın mübahisəyə girsəniz, ilk edəcəyiniz şey; Yavaşlamalı və reaksiyalarınızı müşahidə etməlisiniz. Ağlınıza gələn ilk şeyi deməyin, yavaşlayın və həqiqətən nə demək istədiyinizi düşünün. Eyni zamanda qarşı tərəfin dediklərini eşitməyə və anlamağa çalışın. Dərhal cavab verməyin. Qəzəbinizin altında nə olduğunu anlamağa çalışın. İnsanlar tənqid olunur
oxumaq: 0
