Bütün qidalanma insanların optimal fiziki, əqli və mənəvi sağlamlığına nail olmaq üçün müxtəlif qidalardan və qida maddələrinin birləşməsindən istifadə edir. Qısacası, bütün ağıl, bədən və ruha xitab edən pəhrizdir. Vahid pəhrizin əlaməti ondan ibarətdir ki, ona emal olunmamış, üzvi və yerli olaraq yetişdirilən bütün qidalar daxildir. Məqsəd insanların pəhrizinə ən yüksək qida dəyəri olan qidaları daxil etməklə, lazım gəldikdə vitaminlər, amin turşuları və əvəzolunmaz yağ turşuları ilə pəhrizi dəstəkləməkdir.
Kim Holistik Yeyə bilər?
- Şəkərli diabet (Şəkərli diabet)
- Ürək xəstələri
- Piylənmə problemləri olanlar
- Arthrit
- Podaqra xəstələri
- Ağciyər xəstələri
- Mədə xəstəlikləri
- Xərçəng xəstələri
Bütün Qidalanma Çəki Necə Verməyə kömək edirmi?
Su istehlakı: Bütöv qidalanmanın ən əhəmiyyətli komponentlərindən biri olan su istehlakı arıqlamaq istəyənlərin və sağlam qidalanmaq istəyənlərin siyahısındadır. Su istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirərək bədən çəkisinin azalmasında rol oynayır. Sağlam bədən üçün gündə 8 stəkan su içməyi diyetoloqlar tövsiyə edir. Su istehlakına əlavə olaraq, vahid qidalanmada doğru maye qaynağını istehlak etmək çox vacibdir. Bütöv qidalanmada diyetoloqların dediyi kimi kola, soda kimi turşulu içkilərin və çay və qəhvə kimi kofein tərkibli mayelərin miqdarına diqqət yetirilməlidir. Əlavə seçimlərə bitki mənşəli təbii şirinləşdirilmiş badam südü, kokos südü və bədənin immun sistemini gücləndirən təzə tərəvəz və meyvə şirələri daxildir. Eyni zamanda, emal edilmədiyi üçün bişmiş yeməkdən daha çox qida dəyərini qoruyur. Yüksək lifli bir pəhriz olduğundan, immunitet sistemini gücləndirməkdə və arıqlamaqda rol oynayır.
Porsiyaya nəzarət: Düzgün arıqlamaq üçün porsiyaya nəzarət çox mühüm yer tutur. Yanlış porsiya nəzarəti arıqlamaq əvəzinə kökəlməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, porsiyalarınıza nəzarət etmək təkcə arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Bununla belə, özünüzü insulin müqaviməti, piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklər, diabet, insulin müqaviməti və ürək xəstəliklərindən qorumağa kömək edəcəkdir. Mümkün olduqca orqanik qidaları seçərək qida alarkən herbisid, pestisid, antibiotik və hormonlardan qaçın.Sürətli artımın qarşısını aldığı üçün arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, ağ undan hazırlanan məhsullarla müqayisədə vitamin və qida maddələri baxımından daha zəngindir. Pəhriz dövründə toxluğu təmin edir.
Duz istehlakının azaldılması: İşlənmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır. Duzçəkənləri süfrələrdən uzaq tutaraq duz qəbulunu azaltmaq lazımdır.
Rafinə şəkər istehlak etməmək: Rafine və süni dadlandırıcıların dadı yaxşı ola bilər, lakin sağlamlığınıza müsbət təsir göstərmir. Əksinə, kökəlməyə, diş çürüməsinə, ürək-damar xəstəliklərinə və xərçəng kimi xəstəliklərə səbəb olur. Ani vərdişlərdən imtina etmək üçün vaxt lazım ola bilər, lakin bunun əvəzinə yüksək vitamin və lif tərkibli təzə mövsümi meyvələr istehlak edilə bilər.
oxumaq: 8
