1) Yuxudan oyananda bir stəkan su için. Bədənimizə "sabahınız xeyir" deməyin ilk yolu sudur. Bu səbəbdən hər səhər acqarına bir stəkan su içmək lazımdır. Bir çox insanlar səhər acqarına isti su içməyin maddələr mübadiləsini və yağların yandırılmasını sürətləndirdiyini düşünür. Ancaq məşhur inancın əksinə olaraq, qaynar su içmək piyi əritmir. Əksinə, soyuq su içmək yağ yandırmağa kömək edir. Bədən xaricdən aldığı qidaları öz temperaturuna çatdırmağa çalışarkən əlavə enerji sərf edir.
2) Səhər yeməyini atlamayın. Gecə boyu heç nə yeyilmədiyi üçün bu aclıq uzun müddət davam edir və orqanizmi qorumaq üçün maddələr mübadiləsi ləngiyir. Səhər səhər yeməyi yemədən günə başlasanız, hər keçən zaman metabolizmanızın daha da yavaşlamasına səbəb olar. Qidalar, xüsusilə də kompleks karbohidratlar (çox taxıllı çörək və meyvələr kimi qidalar) maddələr mübadiləsinin yenidən aktivləşməsinə imkan verir. Bu səbəbdən hər səhər səhər yeməyi yeyilməlidir. Səhər yeməyində süd və süd məhsulları (az yağlı), yumurta və tam taxıl çörəyi istehlak edilə bilər.
3) Qidalanma proqramınıza qəlyanaltılar daxil edin. Meyvə, tərəvəz və taxıl kimi kompleks karbohidratlar qrupunda olan qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Unudulmamalıdır ki, nə qədər ac qalsanız, bir o qədər çox yemək və onların miqdarı. Bu səbəblə bu qida qruplarından hazırlanan menyu ilə yüngül qəlyanaltı istehlak edilə bilər. Qəlyanaltı yediyiniz zaman aclıq hiss etməyəcəyiniz üçün əsas yeməkləriniz də azalacaq. Bununla belə, yemək zamanı istehlak edilən qəlyanaltıların kalorisi az olan qidalardan seçilməsinə diqqət yetirilməlidir.
4) Gec yeməyin. Şam yeməyi mümkün qədər tez və mümkünsə yatmazdan ən az 4 saat əvvəl yeyilməlidir.
5) Süfrənizdən ədviyyatları qaçırmayın. Acılı qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Xüsusilə qırmızı bibər yaxşı maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdir. Eynilə xardal və qara bibər də yaxşı maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Ədviyyatların maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsiri dərhal olur. Bu təsirdən faydalanmaq üçün mədə problemi olmayan insanların hər gün bəzi ədviyyatlardan istifadə etmələri tövsiyə edilir.
6) Metabolizmaya uyğun protein qidalarından istifadə edin. Proteinli qidalar diyetə daxil edilməlidir. r. Zülallı qidalar karbohidrat və yağlardan daha yüksək termogen təsirə malikdir. Bədən həzm zamanı daha çox kalori sərf edir. Bu, maddələr mübadiləsinin daha sürətli işləməsinə imkan verir. Ən çox protein ehtiva edən qidalar: balıq, qırmızı ət, toyuq, fındıq, yumurta, süd və süd məhsulları.
7) Kofe içərək maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Qəhvə həm maddələr mübadiləsini sürətləndirən, həm də konsentrasiyanı artıran xüsusiyyətlərə malikdir. Lakin qəhvənin maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsiri ədviyyatlar kimi ani olur. Bu səbəbdən içilən miqdarına, tezliyinə, şəkərsiz və kremsiz olmasına diqqət edərək gün ərzində 1 - 2 stəkan qara qəhvə içmək olar.
8) Hərəkət edin.
9) Turşu içkilər yerinə əsas yeməklərlə süd və qatıq istehlak edin. Kafi miqdarda kalsium qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yağsız süd və qatıq kalsiumun ən yaxşı mənbəyidir.
10) Gündə 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı qəbul etməyi unutmayın
oxumaq: 0
