Hər gün minlərlə fikir beynimizdən keçir, bizi hər zaman məşğul edən bəzi fikirlər var. Bəs niyə müəyyən hadisələr zehnimizi daha tez-tez məşğul edir? Güclü narahatlıq və stressin öhdəsindən gəlmək üçün çox düşünərək bunu həll edə biləcəyimizi düşünərək səhv edirik. Həyatın bəzi dövrlərində daha çətin qərarlar qəbul etməli ola bilərsiniz, buna görə də özünüzü daha narahat hiss edə və nə edəcəyinizə əmin ola bilməzsiniz. Bununla belə, həddindən artıq düşünmək hadisələrin həllinə asanlaşdırıcı təsir göstərmir. Ağılda əks imkanlar üzərində problemlər yaratmağa və həll etməyə meyl daha yorucudur. Həddindən artıq düşünməyə meylli insanlarda yuxu və yemək problemləri olur. Qərar verməkdə çətinlik çəkir, özünü daim ayıq hiss etdiyi üçün planlı şəkildə hərəkət edir.
İnsanların hadisələri qavrayışı onların davranışlarını və emosiyalarını formalaşdırır. Eyni hadisəni təkrar-təkrar düşünmək mənfi düşüncələri artırır və kompulsiv emosiyalara səbəb olur. Təkrarlanan fikirlər vərdişə çevrilir. Həddindən artıq düşünmək qorxu və narahatlığa səbəb olur və insan bu gərgin duyğuları həll etməkdə çətinlik çəkir. Həyatından, münasibətlərindən həzz ala bilmir, Narahatlıq və narahatlıq həyatınızı əhatə edən əsas duyğulara çevrilir.
Bir şey haqqında düşünmək onun baş verə biləcəyi demək deyil. Başqa sözlə desək, hadisələr yalnız düşünüldüyü üçün gerçəkləşmir. Hər gün orta hesabla beynimizdən altı min fikir keçir. Düşüncələrin öz-özünə reallaşmaq meyli yoxdur. Sadəcə bir şey haqqında düşünmək ona səbəb olduğunuz demək deyil.
Həddindən artıq düşünmənin öhdəsindən gəlmək üçün nə edə bilərsiniz:
•Fikirinizi məşğul edən məsələləri yenidən nəzərdən keçirin. . Sizə mənfi təsir edən və səhv etdiyinizi düşündüyünüz şeylərə çox diqqət yetirməkdənsə, bu mövzular üzərində düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Vaxt bitdikdən sonra düşünməyi dayandırın.
• Özünüzü daim tənqid etmək və mənfi mühakimə etmək əvəzinə, nəyi yaxşı bacardığınız barədə düşünməyi dayandırın. Onların olduğunu xatırlat. Hətta bu mövzuda yazı məşqləri edin.
•Hansı hadisə, vəziyyət, insan sizi tətikləyir? Narahatlığınızı nə artırır və siz çox düşünməyə başlayırsınız? Duyğularınızı müşahidə edin.
•Qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, seçimlərinizi məhdudlaşdırmaqla qərar qəbul etmə vaxtınızı qısaltmağa çalışın. Özünüzə xatırlayın ki, bir şey haqqında daha çox düşünməyin heç bir müsbət təsiri yoxdur. Vacib məsələlərdə qərar qəbul etmək üçün özünüzü tələsdirməyin.
•Özünüzdən gözləntilərinizin fərqinə varmısınız. Özünüzə qarşı çox mükəmməl və ya tənqidi davranırsınız? Unutmayın ki, mükəmməllik gözləntiləri qeyri-realdır.
•Gərgin fikirlərə qapıldığınız zaman hərəkət edin. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun.
•Ciddi qaydalardan ibarət olmayan bir iş rejimi yaradın. Həddindən artıq düşünmək keçmişlə gələcək arasında ilişib qalmağa səbəb olur. Bu, daha sərt qaydalara və hərəkətsizliyə gətirib çıxarır. Bu səbəbdən, uzana bilən qoruyucu rejimlər rahatlamağa kömək edəcək.
•Yuxu rejiminizə və qidalanmanıza diqqət edin. Mümkünsə, hərəkət edə biləcəyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun. Açıq havada gəzintilər stress və narahatlıq üçün yaxşı olacaq.
•Nəfəs alma məşqləri və meditasiya etmək zehni sakitləşdirməyə kömək edir.
•Həyatda sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Hər gün sizi xoşbəxt edən üç hadisəni düşünün və qeyd edin. Məsələn: “Bu gün içdiyim qəhvə dadlı idi, işə vaxtında gəldim, nahar dadlı idi”. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma məşq etdikcə beyniniz gündəlik həyatda baş verən müsbət şeylərə diqqət yetirməyə başlayacaq.
oxumaq: 0
