Çəki itirərkən əzələ itirdiyinizə işarədir

Qeyri-sağlam pəhrizlər, uzun müddətli arıqlama macəraları və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi bir çox vəziyyət fərdlərdə arzuolunmaz əzələ itkisinə səbəb ola bilər və nəticədə bədən quruluşunun pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Əzələ itkisi necə baş verir?

Arıqlamaq üçün pəhriz saxlayan və ya öz üsulları ilə arıqlamağa çalışan insanların məqsədi yağ yandırmaq olmalıdır. Əsasən yağ kütləsindən arıqlamaq üçün sağlam qidalanma tətbiq edilməli, nizamlı idman edilməli və zülal tələbatının ödənilməsinə diqqət yetirilməlidir. Bu ehtiyat tədbirləri görülməzsə, orqanizm pəhriz zamanı əzələ toxumalarının məhv edilməsi və onların enerji istehsalında istifadəsi nəticəsində yaranan enerji çatışmazlığını ödəməyə gedir. Bu, bədəndə sallanma və regional yağlanma problemləri ilə birlikdə əzələ itkisinə səbəb olur. Görmə problemləri ilə yanaşı, əzələ itkisi də sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Bədənin gücü və dözümlülüyü azaldıqca fiziki performans zəifləyir, əzələlərdən ibarət orqanların funksiyaları ilə bağlı pozulmalar baş verə bilər. Bütün bunların qarşısını almaq üçün arıqlayarkən əzələ itkisinin qarşısını almaq və ya belə bir vəziyyət yaranıbsa, əzələ itkisini bərpa etmək üçün lazımi araşdırmalara başlamaq lazımdır

Çəki itirərkən əzələ itkisinin əlamətləri

Arıqlayarkən əzələ itkisinin yaşanması bəzi simptomlara səbəb ola bilər. Bunlara diqqətli olmaq, pəhriz saxlayaraq sağlamlığını itirməmək baxımından çox əhəmiyyətlidir. Arıqlamaq zamanı əzələ itkisinin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Zəiflik, aşağı enerji, daimi yuxululuq və ya səhər yorğun oyanma
• Yorğunluq və ya zəiflik
• Əhval Ruh halında mənfi dəyişikliklər
• Balans problemlərinin yaşanması
• Yanaq və qol əzələləri kimi əzələlərin sıx yerləşdiyi bölgələrdə sallanma
• gibi nahiyələrdə sallanma kilo itkisinə baxmayaraq qarın və omba Problem kifayət qədər azalmayıb

Pəhriz zamanı və ya arıqladıqdan sonra belə simptomlarla qarşılaşan insanlarda əzələ itkisi ehtimalı çox yüksəkdir. Bu səbəbdən belə əlamətlərlə qarşılaşan insanların bir sağlamlıq müəssisəsinə müraciət edib, rutin qan analizləri və ümumi müayinədən keçmələri faydalıdır. Diyetisyen nəzarətində pəhriz təqib edən insanlarda orqanizm Bədən tərkibi UT analizatorlarının köməyi ilə mütəmadi olaraq izləndiyi üçün əzələ itkisini hiss etmək daha asan olacaq. Həkim müayinəsi və ya diyetisyen nəzarəti və bədən analizindən sonra əzələ itkisi aşkarlananlar əzələ itkisinin kompensasiyası üçün lazımlı araşdırmalara başlamalıdırlar.Bədən toxumalarının məhv edilməsi və kifayət qədər enerji alınmamasına bağlı olaraq onlardan enerji alınması ilə meydana gəlir. Bədənin qlikogen ehtiyatları qısa müddətdə tükənəcəyi üçün bədəndəki zülaldan ibarət olan yağ toxumaları və əzələ toxumaları enerji əldə etmək üçün istifadə edilir və beləliklə, gündən-günə arıqlama müşahidə edilir. Bədənin əsas üstünlükləri yağ toxuması olsa da, çox aşağı kalorili diyetlər tətbiq etmək, tez arıqlamaq, az yemək yeyərək ac qalmaq, kifayət qədər idman edərək əzələləri qorumamaq, qidalanmamaq kimi səbəblərdən əzələ itkisi pəhrizdə görülə bilər. protein ehtiyacını ödəmək. Sağlam qidalanma prinsiplərinə uyğun olaraq hazırlanmış düzgün və sağlam arıqlama pəhrizi ilə çox yüksək yağ kütləsindən çəki itkisi baş verəcəkdir. Ancaq səhv pəhrizlər və müntəzəm məşq planının olmaması səbəbindən, kilo vermə prosesində təəssüf ki, əzələ itkisi çox yaygındır. Bu neqativ halın qarşısını almaq üçün əzələ itkisinin səbəbləri haqqında məlumatlı olmaqla arıqlama prosesinə şüurlu şəkildə başlamaq lazımdır.

Əzələ itkisi nə vaxt başlayır?

Müəyyən miqdarda əzələ itkisi əzələ kütləsi hər arıqlama pəhrizində olur.təbiidir. Lakin arıqlama prosesində bu nisbətin artması qətiyyən arzuolunmazdır. Əzələ itkisinin nə vaxt başladığı sualının cavabı olduqca dəyişkəndir. Çox aşağı kalorili pəhriz saxlayan və ya zülal qəbulu kafi olmayan insanlar bu pəhrizin başlaması ilə arıqlamanın ilk günlərində belə sürətli əzələ itkisi ilə qarşılaşa bilərlər. Bununla belə, pəhriz prosesində idmana ara vermək və ya laqeyd yanaşmaq da əzələ itkisinə səbəb olacaq. Arıqlama sürətini artırmaq üçün kalori qəbulunu ciddi şəkildə azaltmaq, əzələ itkisinin başlamasına səbəb olacaq başqa bir yanlış davranış kimi ifadə edilə bilər.

Əzələ itkisini necə kompensasiya etmək olar?

İnsanlar Əzələ itkisi əlamətləri yaşayarkən kilo verərkən sağlamlığını itirmədi Bu vəziyyəti kompensasiya etmək üçün tədbirlər görmək çox vacibdir. Yanlış tətbiqlər və qeyri-sağlam qidalanma səbəbiylə əzələlərini itirən insanlarda bu vəziyyəti kompensasiya etmək mümkündür. Bunun üçün ilk növbədə sağlamlıq müayinəsi aparılmalıdır. Qan dəyərləri ilə bağlı problem olmadığı təqdirdə diyetisyene müraciət edərək gündəlik zülal ehtiyacı ilə bağlı məlumat alınmalı və bu tələbi tam ödəmək üçün qidalanma planında lazımi dəyişikliklər edilməlidir. Müntəzəm olaraq məşq etməyə başlamaq əzələ itkisini bərpa etmək üçün olmazsa olmazlardan biridir. Əzələləri gücləndirmək və itirilmiş əzələ toxumalarını yerinə yetirmək üçün zülal qəbulu və müntəzəm idman birlikdə həyata keçirilməlidir. Bundan əlavə, əgər arıqlama prosesi davam etdiriləcəksə, qidalanma planı nəzərdən keçirilməli, düzgün çəki itirmə sürətini təyin etmək üçün diyetisyenin iştirakı ilə lazımi pəhriz tənzimləmələri edilməlidir. Düzgün qidalanma planına və müntəzəm məşqə baxmayaraq əzələ itkisi yaşamağa davam edən fərdlərdə fərqli bir sağlamlıq problemi ola bilər. Belə bir vəziyyətdə həkimə müraciət edib ətraflı sağlamlıq müayinəsindən keçmək tövsiyə olunur.

Əzələ itkisinin qarşısını alan qidalar hansılardır?

Nəzərə alına biləcək məsələlərdən biri də budur. zəifləyərkən əzələ itkisinin qarşısını almaq və ya əzələ itkisini kompensasiya etmək üçün əzələ itkisidir.profilaktik qidalar. Tərkibində yüksək protein olan təbii və sağlam qidalar əzələ itkisinin qarşısını almaqda və yeni əzələ kütləsi yaratmaqda çox təsirlidir. Bu qidalar arasında ən önəmliləri:

• Yumurta
• Pendir, qatıq, kefir kimi süd və süd məhsulları
• Quru paxlalılar
>
• Qoz, fındıq, badam kimi qoz-fındıq (məhdud miqdarda)
• Balıq və dəniz məhsulları

Kalsium, maqnezium, kalium kimi minerallara olan ehtiyacı ödəyir. Əzələ fəaliyyətlərinin icrasında əhəmiyyətli rol oynayan və əzələ itkisindən qorunmaq üçün vacibdir Sağlam və balanslı bir pəhriz planı tətbiq edilərkən, yuxarıdakı qida qruplarını kifayət qədər miqdarda istehlak etməyə diqqət yetirmək, bu mineralların bədənə lazımi şəkildə qəbulunu təmin edəcəkdir. Bütün bunlarla yanaşı, əzələləri itirməmək üçün həftədə ən az üç gün mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq lazımdır. İdmanı həyatın bir hissəsinə çevirməklə, pəhriz həllidir. Postprocessing müddətində davamlı olaraq davam etdirilməsi həm əzələ kütləsinin qorunması, həm də sağlam həyat üçün faydalı olacaq.Arıqlamaq və eyni zamanda zəifləyərkən əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün lazımi tədbirləri görsəniz faydalıdır. həkiminiz və diyetisyeninizlə məsləhətləşərək pəhrizə başlamaq. Yuxarıdakı təkliflərə diqqət yetirərək, sağlam şəkildə arıqlayarkən özünüzü əzələ itkisindən qoruya və artıq əzələ zəifləməsi yaşamısınızsa, bu vəziyyəti kompensasiya etmək üçün lazımi tədbirləri görməyə başlaya bilərsiniz.

_{oxumaq: 12}