• Karbohidratların istehlakını artırın Karbohidratlar orqanizmin əsas enerji mənbəyidir və məşq zamanı tələb olunan enerji glikogen anbarlarından qarşılanır. Glikogen ehtiyatları daha yüksək performans göstərmək, tez yorğunluq hiss etməmək və idmançının dözümlülük müddətini uzatmaq üçün kifayət olmalıdır. Əgər 90 dəqiqəlik məşq edə bilirsinizsə, glikogen ehtiyatınız kifayət qədər səviyyədədir. İdmançının pəhrizi ilə gündəlik enerjinin yarısından çoxu karbohidrat mənbələrindən gəlməlidir. Xüsusilə idman pəhrizi və idman qidalanma proqramında; Kompleks karbohidrat mənbələrinə qəhvəyi çörək növləri, tam buğdalı makaron, bulqur plovu, paxlalılar və tərəvəzlər daxildir.Yeməklərə meyvə və tərəvəz kimi karbohidrat əsaslı qidalar əlavə edilə bilər. Məşqdən əvvəl kələm, turp, gül kələm və quru lobya kimi qaz və həzm pozğunluğuna səbəb olan qidalar istehlak edilməməlidir. Daha əvvəl istehlak edilməmiş qida məşqdən əvvəl sınaqdan keçirilməməlidir.
• Kifayət qədər protein alın Həddindən artıq protein qəbulu xüsusilə böyrəklərə ciddi ziyan vura bilər. Buna görə də, xüsusilə idman qidası və idman pəhriz proqramında bədən çəkisi və cinsinə uyğun adekvat protein miqdarı hesablanmalı və istehlak edilməlidir. Dəstəkləyici məhsullar yerinə qırmızı ət, quş əti, paxlalılar, yumurta və süd kimi protein qaynaqlı qidalara üstünlük verilməlidir. Yağsız və ya az yağlı qidalara üstünlük vermək daha ideal olardı. Kifayət qədər maye istehlakı sidiyin rəngindən başa düşülə bilər. solğun sarı sidik, kifayət qədər maye qəbulu; Parlaq sarı və tünd rəngli sidik kifayət qədər maye istehlakının göstəricisidir. Eyni zamanda, gün ərzində 1,5-2 kq çəki itirmək mayenin azalmasının və bədəndə kifayət qədər mayenin olmamasının əlamətidir. İdmançının pəhrizi ilə məşqdən 2-3 saat əvvəl 400-600 ml maye içməyə diqqət yetirilməlidir.
oxumaq: 0
