Tətbiq etdiyiniz bütün pəhrizlərə baxmayaraq, həddindən artıq yeməkdən özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, sizdə "Emosional Yemək Sindromu" ola bilər. Emosional Yemək Sindromu daha çox günahkarlıq və fiziki özünü bəyənməmək vəziyyətlərində baş verir. Psixiatr Dr. Hakan Karaş, Emosional Yemək Sindromuna səbəb olan səbəblər və bununla mübarizə yolları haqqında məlumat verdi.
- Arıqlaya bilməməyinizin səbəbi aclığa dözümsüzlük deyil
Piylənmənin bir davranış, yəni yemək davranışı nəticəsində meydana gəldiyi məlum olsa da, bu davranışı idarə etmək çoxumuz üçün çətindir. Bunun səbəbi, yemək davranışına bir çox şeydən, əsasən də emosional vəziyyətimizdən təsirlənir. Bir çox insanın pəhriz saxlaya bilməməsinin səbəbi düşünüldüyü kimi aclığa dözümsüzlük deyil. Əslində, bir çox pəhrizlər insanların ac qalmadan arıqlamasına kömək etmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Ancaq pəhrizdə uğursuz olmağımızın səbəbi hamımızın emosional səbəblərdən yemək yeməyimizdir və zaman-zaman bunu etməkdən özümüzə mane ola bilmirik. Buna görə də insanların çoxunun kökəlməsinin və sağlam qidalanmamasının əsas səbəblərindən biri emosional qidalanmadır. Yemək ehtiyacına diqqət yetirmək narazılıq hisslərindən yayındırsa da, piylənmə və sağlamlıq problemlərinə yol açır.
- Stress və məşğul iş həyatı insanların sayının artmasına səbəb olur. Emosional Yemək Sindromu ilə
Yemək ən asan və ən əlçatan həzz və mükafat mənbəyidir. İnsanlar sırf çoxalmaq üçün cinsi əlaqəyə girmədikləri kimi, yalnız mədələrini doyurmaq üçün yemirlər. Körpələr yalnız ac olduqları zaman deyil, həm də çətinlik çəkdikləri zaman döşləri ilə özlərini sakitləşdirirlər. Bu, sonrakı illərdə də qismən davam edir. Yaxşı; Yetkin insan kədərli, qəzəbli, tənha və ya narahat olanda yemək istəyə bilər. Xüsusilə özünü günahlandırmaq və fiziki bəyənməmək emosional həddindən artıq yemək yeməyə səbəb olur. Stress və neqativ emosiyalar həyatımızın bir parçası olduğundan və insanların işdən kənarda özlərinə getdikcə daha az vaxtı olduğundan, bu gün emosional yemək; Yemək yeyərək dincəlməyə çalışmaq getdikcə adi hala çevrilir.
- Sizinki Emosional Aclıqdır? Yoxsa Fiziki Aclıqdır?
Fiziki aclıq orqanizmdə başlayır. r. Fiziki aclıq hissi aşağı qan şəkəri və gördüyümüz qidalardan qaynaqlanır. Emosional aclıq stresli təcrübələrdən qaynaqlanır. Deməli, bir növ bədənimizlə deyil, ruhumuzu qida ilə qidalandırmağa çalışırıq. Stressli olduğumuz zaman, çox vaxt yüksək kalorili şirin və ya duzlu yeməklərə can atırıq. Biz qidadan stressi azaldan mükafat kimi istifadə edirik. Aclığa gəldikdə, tez-tez emosional və fiziki hisslərin qarışıqlığı var. Stresslə əlaqəli baş ağrıları kimi, fiziki və emosional ağrılar bir-birinə bağlıdır. Emosional aclıq ümumiyyətlə boş bir mədədən qaynaqlanmır. Bəzən insan nə istədiyini bilmir və özünü yeməyə verir. Yəni aclıq mədədə deyil, bədəndə başqa bir narahatlıq kimi hiss oluna bilər. Emosional aclığın başqa bir xüsusiyyəti də birdən-birə bədənə hücum etməsidir. Lakin fiziki aclıq tədricən özünü büruzə verir. Emosional aclıq dərhal doymaq istəsə də, fiziki aclıq şəkərli diabet və s. Əgər bu yaxınlarda yemək yemisinizsə və ya tox olsanız da, yemək yeməyə davam edirsinizsə, o anda emosional aclıq hökm sürür.
Bundan əlavə, günahkarlıq və peşmanlıq hissləri daha çox yemək yeməyə səbəb olan hücumlar nəticəsində yaranır. emosional aclıq. Emosional yemək sindromu olan insanlar yeməyi ən yaxşı sakitləşdirici vasitə kimi görürlər və qidanın mövcudluğunda özlərini nəzarətdən çıxarmış kimi hiss edirlər. Həddindən artıq yeməsələr, diqqətlərini başqa şeylərə yönəltməkdə çətinlik çəkirlər.
- Qida ilə emosiyalarınızı deyil, mədənizi doyurmağa çalışın
Dadı dadlı yeməklər mükafat mənbəyidir.Düzdür, beyindəki həzz mərkəzlərini stimullaşdırır. Odur ki, yorucu və gərgin bir günün sonunda dadlı yemək yemək, alkoqol və əyləncə dərmanları ilə eyni təsirə malikdir. Zövqlü təsir gün ərzində yığılmış və ya xoşagəlməz hissləri aradan qaldırır. Buna görə də emosional yemək vərdişlərini pozmaq alkoqoldan və ya əyləncəli narkotiklərdən imtina etmək qədər çətin ola bilər. Pəhriz tutmaq bir çox insan üçün əslində bu səbəbdən çətindir. Bu çətinliyin öhdəsindən gəlməyin ilk şərti kədər, günahkarlıq, qəzəb, narahatlıq kimi mənfi duyğularımızı tanımaqdır. Digər şərt isə yeməkdən başqa zövq verən fəaliyyətlərdən istifadə etməkdir. əlaqələri artırmaqdan ibarətdir. Emosional yemək problemi olanlar üçün yeni zövq verici fəaliyyətlər kəşf edərkən, ilk vaxtlar yemək yemək kimi həzzi təmin etməyəcəklərini qəbul etmək daha asan ola bilər.
- Emosional problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Yemək Sindromu
Emosional aclıq yemək pozğunluğunun və ya depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu kimi pozğunluğun bir hissəsi ola bilər. Bunun psixiatr tərəfindən qiymətləndirilməsi lazımdır. Qidalanma təhsili və fiziki fəaliyyət, o cümlədən aclığın fiziki əlamətlərinin tanınması faydalı ola bilər. Mənfi emosiyalar haqqında məlumatlılığın artırılması və yemək tətiklərinin tanınması müxtəlif mübarizə üsullarını inkişaf etdirmək üçün ilk addımdır. Zövq və məmnunluq mənbələrini zənginləşdirmək bizi yeganə mükafat mənbəyi kimi gördüyümüz yeməklə məhdudlaşmaqdan xilas edir.
oxumaq: 0
