21. 21-ci əsrdə fəal peşəkar qrupların əksəriyyəti gündəlik həyatımızın çox hissəsini ofislərimizdə keçirir. Bir çox peşəkar qruplardan aldığım rəyləri nəzərə alsaq, “işə gedərkən ayaqların geriyə doğru getməsi” ifadəsinə çox rast gəldim. Bunun əsas səbəbi ofislərə girən kimi məruz qaldığımız psixoloji və fizioloji stressdir.
Beləliklə, əslində evdən kənarda keçirdiyimiz bu vaxt özümüzə ən yaxşı şəkildə davranmalı olduğumuz vaxtdır. Bu yazıda sizə ofis işçilərinin psixoloji hissəyə toxunmadan fizioloji gərginliklə mübarizə aparmaq üçün diqqət etməli olduqları 7 əsas məsləhətdən bəhs edəcəyəm. Bu məzmun tamamilə oturaraq işləyənlər üçün hazırlanmışdı, tezliklə ayaq üstə işləyənlər üçün yeni məqalə hazırlayacam. :) Yazdıqlarımı 1 ay nizam-intizamla yerinə yetirsəniz, xüsusilə səy göstərdiyiniz üçün özünüzü fiziki və psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
1- Minimum 6 Saat Keyfiyyətli Yuxu əldə edin
p>
Qeyri-kafi Keyfiyyətsiz yuxu fizioloji yorğunluğun əsas səbəblərindən biridir. Bədən və ağıl performansının orta səviyyəni aşması üçün mütləq işıqsız, elektron cihazlardan uzaq, sakit bir mühitdə 6-8 saat yuxuya ehtiyacımız var. Həmçinin sübut edilmişdir ki, yuxuya getməzdən əvvəl LED işığına məruz qalma yuxu keyfiyyətini xeyli azaldır. Buna görə də, siz telefon və ya planşet kompüter kimi cihazlarla məşğul olmaq əvəzinə yatmazdan əvvəl bir neçə səhifə kitab oxumaqla yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
2- İş yerinizi rahat edin
Kreslonuzda bel dəstəyindən istifadə edin, monitorunuzu göz səviyyəsində qoyun. Onu gətirin və çiyin bıçaqlarınızın arxaya toxunduğundan əmin olun. İnsan bədəni oturmaq üçün deyil, hərəkət etmək üçün yaradılmışdır. Təəssüf ki, 21-ci əsrdə bir çox sektorlar öz işçilərini uzun müddət masa arxasında işləmək üçün yerləşdiriblər. Bu şəxslərdə oturma mövqeyi skelet və yumşaq toxumaların (əzələ, vətər, oynaq, bağ) funksiyalarında təsirli rola malikdir. Erqonomik iş mühitinin hazırlanması, hərəkət sisteminin funksiyalarının qorunmasında çox vacibdir.
3- Hər Saatda 1-2 Dəqiqə yeriyin
Bunun üçün hər saatda 1-2 dəqiqə gəzin. özünüz üçün gəzintiyə çıxmalısınız.Bir stəkan su içmək kimi motivasiya yarada bilərsiniz. Beyin yaxşıya və pisə tez reaksiya verir k buna alışır, bu uyğunlaşma qabiliyyətidir. Nə qədər uzun otursaq, bədən buna alışdıqca aktiv olmaq bir o qədər çətin olacaq. Buna görə də, bir anda oturmağa sərf olunan vaxtı mümkün qədər qısa saxlamaq faydalıdır.
4- Ofisdə olarkən 1,5 litr su için
Bütün hissiyyat və motor orqanizmin yerinə yetirdiyi funksiyalar elektrik fəaliyyəti ilə baş verir.gəlir. Sinir sisteminin sağlam əmrlər vermək üçün balanslaşdırılmış maye mühitinə ehtiyacı var.
5- Gündə iki dəfə iş rejiminə bəzi hərəkətlər əlavə edin. Təfərrüatlar Aşağıda!
Gündə iki dəfə, dabanlarınızı, kürəyinizi, çiyinlərinizi və başınızı düz divara söykənin, dirsəklərinizi düz tutun və divara söykənin, gözlərinizi yumun və 1 dəqiqə dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın. .
Bu, həm postural məşq, həm də meditasiya xüsusiyyətinə malik olduğu üçün stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
6- Masanızda Nahar Yemək
Yemək Nahar masanızda, mümkünsə, 10 dəqiqəlik piyada məsafəsində. Yeməkdən əvvəl və sonra bir yer seçin və ya bacardığınız qədər piyada gedin.
7-Həftədə ən azı iki dəfə orta intensivlikdə fiziki aktivlik edin
Bu maddələrə ümumiyyətlə oturma vaxtının azaldılması, fiziki aktivliyin artırılması daxildir və O, bədənin hərəkət sistemi problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün uyğunlaşma qabiliyyətini aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulub.
Unutmayın ki, bu gün həyata keçirdiyiniz rutinlər sizi müəyyən edəcək. gələcək həyatınız.
oxumaq: 0
