Bu gün bir çox insan bütün günü masa arxasında və ya kompüter qarşısında oturaraq işləyir. Bunun təbii nəticəsi olaraq çəki problemi ilə qarşılaşırıq və ən əsası bel, boyun, çiyin və bel ağrıları ilə qarşılaşmaq mümkündür. Məsələn, oturduğumuz zaman belimizdəki yük, ayaq üstə olanda belimizdəki yükdən əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur. Əslində, araşdırmalar göstərdi ki, gündəlik iş saatlarının çoxunu oturaraq keçirən insanlar ayaq üstə olanlara nisbətən disk yırtığı inkişaf riski daha yüksəkdir. Bəs onda nə etməli? İş sistemimizi dəyişdirmək mümkün olmadığı üçün bu ağrıların qarşısını almaq üçün bəzi uyğun təkliflər və ehtiyat tədbirləri qiymətləndirilə bilər.
Kreslo və ya divanda oturarkən dik vəziyyətdə olmağa çalışmaq və hərəkətlər etmək. bu vərdişdir
Saatda ən azı bir dəfə qalxıb bel, boyun və arxa üçün rahatlaşdırıcı hərəkətlər etmək və ya qısa gəzinti
Oturarkən kondisioner və açıq pəncərələr səbəbindən qaralamalara məruz qalmaq və arxa əzələlərdə sərtliyə və şiddətli ağrıya səbəb olur. Bu cür mühitlərdən uzaq bir iş mühiti yaratmaq
Kresloda və ya kresloda oturmaq, sanki yıxılırmış kimi qəflətən oturacağa düşmək əvəzinə yavaş-yavaş və idarəli şəkildə hərəkət etmək. oturma vəziyyətinə
Kresloda və ya divanda oturarkən qabağa əyilməklə heç bir şeyi, hətta yüngül olanı da götürməmək
KOMPYUTERİN QARŞINDA OTURANDA BİZ AŞAĞIDAKİLƏRƏ DİQQƏT EDİLMƏLİYİK:
Oturacaq stulunun hündürlüyü elə tənzimlənməlidir ki, omba bədəndə düz bucaq altında olsun.
Stulun belə uyğun dayağı olmalıdır. Bu bölmə mövcud deyilsə, xarici bel dəstəyi istifadə edilə bilər.
Masanın hündürlüyü 65-70 sm olmalıdır.
Çiyinlər rahat olmalıdır.
Qollar üfüqi və ya bir qədər yuxarıda, dirsəklər və əllər düz xəttdə olmalıdır.
Ayaqların yuxarı hissəsinin üfüqi olması vacibdir.
Dizlər 90 və ya 110 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Lazım gələrsə, kiçik bir meylli Bunu təmin etmək üçün ayaq altlığı ayağın altına yerləşdirilə bilər.
Dizlər uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmamalı və tez-tez hərəkət edilməlidir.
Əllər müəyyən aralıqlarla istirahət edilməlidir.
Siçan yüngül şəkildə tutulmalı və mümkünsə klaviaturaya üstünlük verilməlidir.
HƏMÇİNİN GÖZ SAĞLAMLIĞI ÜÇÜN:
Kompüterdən istifadə etməzdən əvvəl göz müayinəsindən keçməli,görmə qabiliyyətiniz yoxlanılmalıdır.Nöqsan varsa düzəldilməlidir.
ekrandan 45 – 75 sm. uzaqda oturmalıdır.
Gözün perspektivi 20 - 30 dərəcə yuxarı olmalıdır.
Ekranın yuxarı kənarı və göz səviyyəsi eyni səviyyədə olmalıdır. diqqətli olmalısınız.
Kağız tutucu istifadə olunursa, onu ekranla eyni səviyyədə saxlamaq vacibdir.
Otaq zəif işıqlıdır və işıqlandırma 30-50 şamdır. və dolayı yolla olmalıdır.
İşıq olmamalıdır. ekrana düzgün bucaq altında düşmək.
İşığın əks olunmasının və parıltının qarşısı alınmalıdır.
oxumaq: 0
