Vitamin D3

Vitamin D3 nədir və nə edir?

Vitamin D, insanların çoxunun qan analizlərində çatışmazlıq olduğunu bildiyi bir vitamindir. Əslində, günəş çıxanda çoxumuz deyirik ki, gəlin D vitamini alaq... Amma onun çatışmazlığı hələ də bir çox insanlarda görülən ictimai sağlamlıq problemidir. D vitamini növlərindən biri olan D3 vitamini günəşin mənbəyidir. D3 vitamininin orqanizmə təsiri, onun çatışmazlığının nələrə səbəb ola biləcəyi, hansı qidalarda olması barədə kifayət qədər məlumatımız yoxdur. Orqanizmdəki əhəmiyyətini nəzərə alaraq, bu yazıda bu suallara cavab verəcəyəm.

Yağda həll olunan vitamin olan və orqanizmdə müxtəlif funksiyaları yerinə yetirən D vitamininin orqanizmdə istifadə edilən iki növü var: D2. və D3. Bitki toxumalarında olan erqosterol ultrabənövşəyi şüaların (günəş işığı) təsiri ilə kalsiferola (Vitamin D2), heyvan toxumalarında olan 7-dehidroxolesterin isə ultrabənövşəyi şüaların (günəş işığı) təsiri ilə xolekalsiferola (Vitamin D3) çevrilir. D2 bitkilər və adətən mayalar tərəfindən sintez olunur. Vitamin D3 dəridə günəş işığının sintezi ilə istehsal oluna bilər və heyvan mənbələrində də çox az miqdarda olur. Orqanizmdə daha səmərəli və təsirli şəkildə istifadə edilən forma D3 formasıdır. Vitamin D3 sümük sağlamlığından immunitetə ​​qədər bir çox faydaya malikdir. Buna görə də D3 vitamini orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Vitamin D3 nədən gəlir? Hansı qidalarda D3 vitamini var?

D3 vitamini almağın ən təsirli yolu günəş vannası qəbul etməkdir. Orqanizm üçün lazım olan D vitamininin 95%-i günəşin ultrabənövşəyi şüalarından, qalanı isə qidadan alınır. İnsan dərisi günəşin ultrabənövşəyi şüaları ilə təmasda olduqda, 7-dehidroxolesterolun təxminən 15%-i 15-30 dəqiqə ərzində xolekalsiferola (vitamin D3) çevrilir. Bundan əlavə, günəş vannası qəbul edərkən D vitamininin əmələ gəlməsinə əyri/dik şüalar, dəri rəngi və yaş kimi amillər təsir edir. Qışda şüalar əyri bir açı ilə gəldiyi üçün formalaşma qeyri-kafi olur. Tünd dərili insanlarda işığın təsiri az olur, yaşlılarda isə dəri nazik olduğundan vitamin əmələ gəlməsi az olur. Paltar və şüşə kimi şüaların bədənlə birbaşa təmas etməsinə mane olan amillər də D vitamininin əmələ gəlməsinə mane olur. Bundan əlavə, təbii qidalarda çox nadirdir. .

 Tərkibində D vitamini olan qidalar bunlardır:

• Balıq qaraciyəri yağı (100 qr = 10000 IU vitamin D.)

• Yağlı balıq (100 qr = 300-1000 IU tərkibində D vitamini var.)

• Qaraciyər (100 qr = 100-400 IU Tərkibində vitamin D.)

• Kərə yağı (100 qr = 50-60 IU vitamin D.)

• Süd (1 Litr= tərkibində 3-10 IU D vitamini var.)

• Yumurta sarısı (1 ədəd = 20-100 IU D vitamini ehtiva edir.)

Bu qidalardan yalnız cod qaraciyəri yağı tələbatı ödəmək üçün kifayətdir. Yağlı balıq da tez-tez istehlak edildikdə tələbi ödəyə bilər. Bunlardan başqa qeyd etdiyim digər qidalarda olan miqdarlar tələbatı ödəmək üçün kifayət deyil.

D3 vitamininin orqanizmdə hansı funksiyası var? D3 vitamininin faydaları və zərərləri nələrdir?

D vitamini güclü sümüklərlə əlaqəli olsa da, orqanizmdə bir çox həyati funksiyaları yerinə yetirməyə kömək edir. "D vitamini reseptoru" sümükdən əlavə beyin, ürək, mədə, mədəaltı vəzi, dəri, döş, T və B limfositləri və monositlər kimi immun hüceyrələrdə də olur. D vitamini kalsiumun udulmasını stimullaşdırmaqdan əzələ funksiyasına, insulinin sərbəst buraxılmasına, toxunulmazlığa və hüceyrə fərqliliyinə qədər bədənin bir çox sahələrində rol oynayır. Xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, sedef, dağınıq skleroz (MS) və tip 1 diabet kimi xəstəliklərlə bütün yerləri və təsirləri ilə əlaqəli olduğu bildirilmişdir.

D3 vitamininin faydalarını aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:

• Sümüklərə təsiri ilə skelet sisteminin sağlamlığının qorunmasında və yaxşılaşdırılmasında rol oynayır. maddələr mübadiləsi. Onun sümük metabolizmasına təsiri üç şəkildə olur. Birincisi, kalsiumun bağırsaqdan sorulmasını sürətləndirmək, ikincisi, kalsiumun sümüklərdən və böyrəklərdən qana daşınması, üçüncüsü isə kalsiumun böyrəklərdən reabsorbsiyasını artırmaqdır.

• Vitamin D insulin ifrazını artırır. O, həmçinin 1-ci tip diabetin inkişaf riskini azaldır.

• Əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır.

• Xərçəngin inkişaf riskini azaldır.

• Sedef xəstəliyinin müalicəsində təsirlidir.

• Hipertoniya və ürək-damar xəstəliklərində D vitamini və kalsium qəbulu ilə. Müxtəlif xəstəliklərdən qoruna bilir.

• Revmatoid artrit kimi xəstəliklərin riskini azaldır.

• Gücləndirir. immun sistemi.

Bu mühüm funksiya və faydalara əlavə olaraq, D vitamininin həddindən artıq qəbulu toksikdir.Bu səbəbdən D vitamininin istifadəsi üçün yuxarı həddlər müəyyən edilmişdir. . Bu yuxarı hədd 6 aydan kiçiklər üçün 1000 IU, 7-12 ay üçün 1500, 1-3 yaş üçün 2500, 4-8 yaş üçün 4000, 19 yaşdan yuxarılar üçün 10000 IU-dur. Bundan əlavə, istifadə ediləcək D vitamini əlavələri həkim nəzarəti altında olmalıdır. D vitamininin həddindən artıq istifadəsi zəhərlənməyə səbəb ola bilər. Zəhərlənmənin bədənə təsiri sümük və əzələ ağrıları, qusma, ürəkbulanma, başgicəllənmə, xroniki baş ağrısı və nizamsız ürək döyüntüsü ola bilər. Bu uzun müddətli zəhərlənmə orqan çatışmazlığına və ölümlə nəticələnə bilər.

Yüksək D vitamini səviyyəsi orqanlarda və yumşaq toxumalarda kalsiumun yığılmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq D vitamini qəbulu ilə; Hipertoniya, qanda kalsiumun artması, toxumaların kalsifikasiyası, oynaqların kalsifikasiyası, böyrək daşları və böyrəklərin zədələnməsi kimi nəticələrlə üzləşə bilərsiniz. Unutmaq lazım deyil ki, hər şey nə qədər faydalı olsa da, kifayət qədər dozada qəbul edildikdə faydalıdır, həddindən artıq qəbul edildikdə isə zərərli ola bilər.

D vitamini ehtiyacının və çatışmazlığının tərifi

Vitamin D kifayətliyinin ən yaxşı göstəricisi serum 25 (OH) vitamin D səviyyəsidir. Bu dəyərin 20 ng/ml-dən (50 nmol/litr) aşağı düşməsi D vitamini çatışmazlığı diaqnozudur.

Bu çatışmazlığın qarşısını almaq, adekvatlığı təmin etmək və bədən işini mütəmadi olaraq davam etdirmək üçün tələb olunan gündəlik dozalar aşağıdakılardır:

0-1 yaş

p>

400 IU (10 mkq)

1-18 yaş

600 IU (15 mkq)

19-70 yaş

600 IU (15 mkq)

70 yaşdan yuxarı

800 IU (20 mkq)

Hamilə və laktasiya edən qadınlar

600 IU (15 mkq)

Vitamin D3 çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?

Vitamin D3, funksiyası yuxarıda izah etdiyim orqanizmdə demək olar ki, orqanizmin hər yerində öz funksiyasını yerinə yetirir.Onun çatışmazlığında orqanizmdə müxtəlif problemlər və xəstəliklər yaranır. Bu problemlər və xəstəliklər haqqında bizə xəbər verən əlamətlər aşağıdakılardır: /p>

• Sümüklərdə və oynaqlarda ağrı

• Əzələlərdə zəiflik

• Depressiya< /p >

• Diş quruluşunun pisləşməsi

• Gəzintidə çətinlik və hərəkətin məhdudlaşdırılması

• İmmunitetin zəifləməsi

• Xroniki yorğunluq

• Zəiflik

• Çəki almaqda və ya itirməkdə çətinlik

• Baş ağrısı

• Həddindən artıq tərləmə

• Daimi soyuqluq hissi

  p>

Vitamin D3 çatışmazlığının səbəbi nədir?

Vitamin D3 çatışmazlığında simptomlar adətən özünü göstərir. sümüklərdə və skelet sistemində görünür. Lakin onun təsiri bununla məhdudlaşmır. Sinir sistemi problemləri, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, piylənmə, əhval dəyişikliyi kimi bir çox başqa xəstəlikləri də dəvət edir.

• Osteomalaziya: Vitamin səbəbiylə daha çox böyüklərdə görülən bu xəstəlikdə. D çatışmazlığı, sümüklər yumşaqdır. Kalsium fosfordan çox aşağıdır.

• Raxitizm: D vitamini çatışmazlığı səbəbiylə xüsusilə körpəlik və erkən yaşlarda görülən bu xəstəlikdə sümüklər yumşalır və asanlıqla əyilir. Nəticədə ayaqlarda X və ya O formalı əyriliklər yaranır.

• Müşahidə olunub ki,Dağlıq skleroz (MS) riski artır. D vitamini çatışmazlığında və D vitamini əlavəsi ilə hücumlar azalır.

• D vitamini çatışmazlığında çəki itirmək çətinləşir və piylənməyə səbəb ola bilər.

• İmmunitet sistemimizdə də təsirli olan D vitamini çatışmazlığı vəziyyətində xəstəliklərdən qorunmaq vacibdir və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün kifayət etməmək olar.

• D vitamini səviyyəsi ilə insulinə həssaslıq arasında müsbət əlaqə müşahidə edilmişdir. D vitamini çatışmazlığında şəkər xəstəliyinə tutulma riski artır.

• Vitamin D xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasının qarşısını alır və xərçəng hüceyrələrini özlərini öldürmələri üçün xəbərdar edir. Ona görə də onun çatışmazlığında xərçəngə tutulma riski artır.

• D vitamininin hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri ilə də əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Vitamin çatışmazlığı bu xəstəliklərin riskini artırır.

D3 vitamini ehtiyacı təbii yolla ödənilə bilərmi? D3 əlavələri alınmalıdırmı?

Ölkəmizdə qış mövsümü istisna olmaqla, hər gün 20-30 dəqiqə günəş işığı ilə birbaşa təmasda olmaq və 1 yumurta + 2 porsiya süd və ya yağlı balıq 2 dəfə bir həftə məhsuluna əlavə olaraq hər gün pəhrizdə.Yetkinlərin ehtiyacı onun istehlakı ilə qarşılana bilər. Burada vacib olan əllərin, qolların, üzün və ayaqların günəşlə birbaşa təmasda olması və adekvat, balanslı qidalanmanın təmin edilməsidir. Bu şərtləri yerinə yetirə bilməyənlərdə çatışmazlıq yaranır və tövsiyə olunan dozalarda əlavə D vitamini verilməlidir. Vitamin D3 orqanizmdə daha təsirli və təsirli rol oynadığından, ümumiyyətlə vitamin əlavələri tələb olunduqda bu növə üstünlük verilir.

Vitamin D çatışmazlığı serumu. 25 (OH) səviyyəsini ölçməklə başa düşmək olar. Bu dəyər 20 ng/ml-dən aşağı düşərsə, bu, çatışmazlıq olduğunu göstərir. Cəsurluq halında əlavələr həkim/dietoloqun nəzarəti altında qəbul edilməlidir. D vitamini bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, bəzi tibbi şəraitdə həssaslıq arta bilər və həddindən artıq qəbulu toksik təsirlərə səbəb ola bilər.Reçetesiz satılsa da, həkim nəzarəti altında istifadə edilməli və təsadüfi qəbul edilməməlidir.

D vitamini çatışmazlığı zamanı terapevtik dozalar da müəyyən edilmişdir. 18 yaşından kiçik şəxslər üçün 6 həftə ərzində gündəlik 2000 IU (və ya həftədə 50000 IU) D vitamini ilə müalicə edilməsi və serum 25 (OH) D səviyyəsinə çatdıqdan sonra gündəlik qəbulun 600-1000 IU ilə davam etdirilməsi tövsiyə olunur. 30 ng/ml. Böyüklər üçün 8 həftə ərzində gündə 6000 IU (və ya həftədə 50000 IU) D vitamini ilə böyüklərə müalicə etmək, sonra isə onların gündəlik qəbulunu 1500-2000 IU ilə davam etdirmək tövsiyə olunur.

D3 vitamini necə istifadə olunur? D3 vitamini qəbul edərkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Vitamin D3 əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət edilməli və D vitamini çatışmazlığına qarşı uyğun müalicə aparılmalıdır. Müalicə D3 vitamininin inyeksiya və ya ağızdan istifadəsi ilə həyata keçirilə bilər. Tələb olunan doza və tətbiq üsulu fərdin yaşından, çatışmazlığın dərəcəsindən və s. Həkim faktorlardan asılı olaraq qərar verməlidir. Gündəlik ehtiyaclarını ödəyə bilməyənlər üçün oral əlavələr tövsiyə olunur. Daha yüksək dozalar tələb olunduqda və ya dərman qəbul edə bilməyən və ya istifadə etməyi unudanlar üçün D3 vitamini əlavələrini omba nahiyəsinə yeridin.

_{oxumaq: 0}