- YAZDA arıqlama
Yay yaxınlaşdıqca hər kəs arıqlamağa tələsir. Bu tələskənlik zamanı bəzi detalları nəzərdən qaçırmamaq lazımdır.
Sağlam arıqlamaq üçün pəhrizin ilk mərhələsi insan üçün Check-upla başlayır.Qan testi aparılmalıdır. və maddələr mübadiləsi və ya hormonal problemlərin olub-olmadığı araşdırılmalıdır.Əgər varsa.İnsanın xəstəliyi pəhrizlə müalicə edilməlidir.Bütün bunlarla yanaşı, insanın yaşı, boyu, çəkisi, fiziki aktivliyi və ictimai həyatı nəzərə alınmalıdır. pəhriz proqramını qurarkən nəzərə alın.Pəhriz müalicəsi sizə xas olmalıdır.Həftədə bir dəfə sizin üçün xüsusi hazırlanmış pəhriz proqramını dəyişmək həm motivasiyanız üçün, həm də maddələr mübadiləsinizin sürətli işləməsi üçün lazımdır.
Çəki problemi olan insanların əksəriyyəti pəhriz prosesində motivasiya çatışmazlığı yaşayır.Pəhrizə uyğunluq və davranış dəyişiklikləri psixoloji dəstək ilə təmin edilməlidir.
Arıqlamaq üçün özünüzə real hədəflər qoya bilərsiniz. sağlam bir yoldur.(ayda 4-6 kilo kimi) Sadəcə tez arıqlayacağınız üçün sağlamlığınız üçün narahat olmayın. Arıqlamaq üçün səy göstərin və verdiyiniz çəki qalıcı olsun.
Unutmaq lazım deyil ki, arıqlamağın möcüzəvi yolu yoxdur. Arıqlamaq sizə uyğun olan qidalanma və idman proqramını tənzimləməklə əldə edilə bilər. Arıqlamaq bir prosesdir və vaxt tələb edir.
- PİHƏT ETMƏNDƏ;
1- Yemək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. ayaq üstə qəlyanaltı etmək olar.Tam toxluq hissi yaratmadığı üçün aclıq və iştah qısa müddətdə artar.
2-Yeməkləri uzun müddət çeynəmək bu dadınızı dadmağa imkan verəcək. daha çox yemək.
3-Səhər yeməyini atlamayın, maddələr mübadiləsi daha sürətli işləyir və yağ yandırmaq üçün vacibdir
4- Sizə uyğun bir məşq proqramı seçin və 45 dəqiqə ərzində ona əməl edin. həftədə 3-4 dəfə 1 saata qədər.
5- Gündə 2-2 dəfə daha çox su içmək. 5 litrə qədər içmək maddələr mübadiləsini, qəbizliyi və toksinləri çıxarmağa kömək edəcək.
6- Davamlı olaraq qəlyanaltı yeyirsinizsə, gündə yemək sayını artırın və sağlam qəlyanaltılar seçin. İki yemək arasında 2,5 ilə 3 saat arası kifayətdir
Lakin porsiyaları kiçik tutmaqda fayda var.
- Meyvə+qatıq
- Badam+süd,
- Kefir+qoz,
- Tost+ayran, ;
- Süd + gavalı
kimi..
7- Pəhrizdən karbohidratları xaric etməyin, tərkibində şəkərin tarazlaşdırılması üçün karbohidratlar lazımdır. qan və tox hiss etmək.
8- Yuxu rejiminə diqqət edilməli, yuxusuzluq həddindən artıq gərginlik və həddindən artıq yemək böhranlarına səbəb olur, çox yatmaq maddələr mübadiləsini yavaşlatır.Gündə 7-8 saat yuxu kifayətdir.
8- Yuxu rejiminə diqqət yetirilməlidir. p>
9- Həddindən artıq qəhvə və qazlı içkilərin istehlakı maddələr mübadiləsini yavaşlatır.
10- Uzun müddətli qəza diyetləri ilk başlarda arıqlasa da, uzun müddətdə qalıcı deyil, və bu pəhrizlər bitdikdə aclıq böhranları artar və çəki istənildiyi kimi saxlanıla bilmir və sürətli arıqlamada ürək əzələsi zəifləyir.
Qarın yağını yandırmağa kömək edən qidalar;
- Yaşıl çay
- Evdə hazırlanmış qatıq və ya yağsız qatıq
- Xam badam və ya fındıq
- Somon və hamsi
- Kivi, çiyələk və ananas
- Cəfəri, şüyüd
- Darçın, qırmızı bibər lopaları
- Yağsız kefir
- Limon, qreypfrut
>
oxumaq: 0
