Xüsusilə (Vitamin D+Kalsium)sümüklərimizi, dişlərimizi və diş ətlərini gücləndirir. Keçi südü-pendir, camış südü-qatıq, toyuq (üzvi), qırmızı ət, göbələk, qabıqlı balıq, balıq (omeqa3), qızılbalıq, sarı üzgəc, hamsi D vitamini baxımından çox qidalıdır.
günorta günəşi (UV) 15 dəq. Günəş vannası qəbul etmək sümüklərimiz, dişlərimiz və diş ətlərimiz üçün çox faydalıdır. Osteoporozu dayandıran qidalar arasında evdə hazırlanmış qatıq və ya probiotik qatıq, pendir, ayran, kefir, kərə yağı, soyuq sıxılmış zeytun yağı, mineral su, şəkərsiz çay, yaşıl çay, ədviyyatlı və meyvəli çaylar, türk qəhvəsi, 70-dən ibarət tünd şokoladlar var. 80% kakao. , quru qoz (gündə 3-5 qoz, çiy duzsuz badam, çiy duzsuz fındıq, qara üzüm, qara tut, qara gavalı, qaragilə), quru paxlalılar (mərcimək, xüsusilə sarı mərcimək, lobya, noxud, bulqur) , qaragözlü noxud), ədviyyatlar (zerdeçal, zəncəfil, qara zirə, darçın, kokos, qırmızı bibər, qara bibər, yaşıl bibər, sumak, quinoa və çia), təzə meyvələr, (xüsusilə albalı, çiyələk kimi yay meyvələri, qara üzüm, ərik, şaftalı, sarı bostan) , qarpız, banan, qara gavalı, qırmızı bibər, pomidor, yaşıl bibər, kök), qış meyvələri (alma, portağal, naringi, nar, kivi, qreypfrut), tərəvəzlər (portakal, kələm) , brokoli, pomidor, kərəviz, kərəviz sapı). , çuğundur, reyhan, yaşıl lobya, bamya, qırmızı kələm, bolqar bibəri, kahı, ispanaq, turp, nanə, cəfəri, arugula, qırmızı soğan, şüyüd).
Bu tamamilə təbii qidalar sümükləri yaxşılaşdırır. Xüsusilə səhər yeməyində istehlak edilən pendir, zeytun (gündə 15-20 ədəd), yumurta (3-4 ədəd) və çörək yerinə 3-5 qoz sağlam qidalanma planı üçün çox əhəmiyyətlidir. Gündə 10-15 stəkan su içməyin, xüsusilə də səhərlər 1 saatlıq gəzinti etməyin sümüklər, dişlər və diş ətləri üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir.
Qida maddələri ilə yanaşı, nizamlı yuxu və məşq, stresssiz bir həyatla yanaşı pozitiv düşünmək və daima yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq bədən müqavimətini artırdığı üçün bədəndəki bütün ağrılardan, hətta xəstəliklərdən xilas olur, uzun ömür və keyfiyyətli qocalığa nail oluruq. Bu, təkcə həyatımızı uzatmır, həm də peşəkar uğurlarımızı artırır.
Necə Yemək lazımdır?
Düzgün qida qruplarını yeməliyik.
Taxıl çörəyi.
Meyvə, xüsusilə meyvə rt və şirəli meyvələr (qırmızı və bənövşəyi rəngli olanlar daha qiymətlidir).
Tərəvəzlər (qırmızı və bənövşəyi rənglilər daha qiymətlidir, yaşıl tərəvəzlər də çox əhəmiyyətli təsir göstərir).
Süd, qatıq və pendir. .
Ət, yumurta və balıq.
Fast food tipli kolbasa, salam, kolbasa və əlavələri olan hazır küftə kimi emal olunmuş qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Mümkün qədər.
Mümkün qədər. 2, ən çoxu 3 əsas yemək yeməliyik (porsiyaları çeşidlə artırmalıyıq, lakin ölçüsünü azaltmalıyıq).
Yeməklər arasında qəlyanaltı. mümkün qədər qaçınılmalı, qəlyanaltıya gedəcəksinizsə sərt və diş dostu qidalara (qatıq, pendir, yerkökü, xiyar) üstünlük verilməli, qoz-fındıq təbii ki ölçüsünə və sayına diqqət yetirilməlidir. ədəd).
Turşu, meyvə ətirli, kola və enerji içkiləri qəbul edilməməlidir.
Dişlərə yapışan saqqız, konfet və lokum tipli qənnadı məmulatlarından uzaq durmaq lazımdır. .
Ola bilsin ki, lazım gələrsə, tüpürcək axını artırmaq və çənə hərəkətlərini rahatlaşdırmaq üçün şəkərsiz saqqız, mastik saqqız və ya ksilitol saqqızı çeynəmək olar.
Gündə ən azı iki dəfə səhər və axşam yeməkdən sonra qaydalara uyğun olaraq dişlər bir dəfə fırçalanmalı və diş ipindən istifadə edilməlidir.
İldə iki dəfə stomatoloqa getməliyik.
oxumaq: 0
