Hamiləlik zamanı idman necə olmalıdır?

İnsan həyatında hər yeni doğulan körpə yeni bir ümid və gələcəkdir. Bu ümidin sağlam doğulması üçün ananın; O, sağlam olmalı, hamiləliyini şüurlu şəkildə planlaşdırmalı, özü və körpəsinin sağlamlığı haqqında kifayət qədər məlumata malik olmalıdır (T.R. Səhiyyə Nazirliyi 2002) Hamiləlik yumurta hüceyrəsinin birləşməsi nəticəsində əmələ gələn embrionun yerləşdirilməsi ilə başlayır. və sperma mayalanmaya hazır, ana bətnində və orta hesabla 280 gün və ya təxminən 40 həftə davam edən fizioloji bir hadisədir. Hamiləlik bir xəstəlik deyil, idarə edilməsi lazım olan zövqlü və təbii bir prosesdir. Təbii hadisə olsa da, ana orqanizmində mühüm anatomik, fizioloji və psixoloji dəyişikliklərə səbəb olur. Ananın cəsədi bu dəyişikliklərə adekvat uyğunlaşa bilmədikdə, gələcək ananın və dölün sağlamlığını təhdid edən sağlamlıq problemləri yaranır. Son illərdə qadınların müxtəlif idman proqramlarına olan marağının artması, hamiləlik dövründə bu fəaliyyətlərin davam etməsinə, hətta xüsusilə bu dövrdə estetik qayğılara görə idman etmək istəyinin artmasına səbəb olmuşdur. Fiziki cəhətdən aktiv qadınların daha asan doğum etdiyinə dair sübutlar qədim dövrlərə gedib çıxır.

Hamiləlik zamanı gözləyən ananın dayaq-hərəkət sistemində baş verən dəyişikliklər:

Bəzi ifrazatlar hamiləlik dövründə ifraz olunur. hamiləlik Hormonlar və böyüyən körpənin çəkisi ananın dayaq-hərəkət sistemində müəyyən dəyişikliklər yaradır.Dölün böyüməsi ilə uşaqlığın yerdəyişməsi və genişlənməsi və orqanizmin çəki artımının artması nəticəsində postural dəyişikliklər baş verir.

• Belin və nahiyənin lordozu baş verir.artırma,

• Çiyin qurşağının zəifləməsi

• Dizlərdə hiperekstansiyanın əmələ gəlməsi

• Qarın əzələlərinin zəifləməsi

• Paravertebral əzələlərin qısaldılması və azalması uşaqlıq yoluna dəstək

• Laktasiyaya hazırlaşan döşlərin böyüməsi nəticəsində çiyinlər və yuxarı arxa ətrafında kürəyinin uzanması

• Çiyinlərin yuvarlaqlaşdırılmasını kompensasiya etmək üçün baş irəli çəkilir və servikal lordozda artım müşahidə olunur

• Progesteron hormonuna görə bütün əzələlər və damarlar təsirlənir. genişlənmə baş verir. Yenə ifraz olunan Rahatlaşdırıcı hormon ilə oynaqlarda rahatlama və uzanma olur.Hamiləliyin xüsusiyyətləri Diz və kalça kimi oynaqlar zədələrə qarşı daha həssas olur.

Sinir sistemində dəyişikliklər;

• Əhval-ruhiyyənin sürətlə dəyişməsi, narahatlıq, yuxusuzluq, kabuslar, ikrah və ya qidaya həddindən artıq maraq, idrak qabiliyyətlərində bir qədər azalma və yaddaş pozğunluğu kimi ümumi problemlər hamiləliklə müşayiət olunur.

 

Tənəffüs sistemindəki dəyişikliklər;

• Dölün böyüməsi və uşaqlıq yolunun genişlənməsi nəticəsində diafraqma 4 sm və ya daha çox yerdəyişmə ola bilər.Xüsusilə 3-cü trimestrin sonuna doğru hamilə qadınlar kiçik səylərlə belə yorğunluq hiss edə bilərlər.

Ürək-damar sistemində dəyişikliklər;

• Hemoqlobin səviyyəsi təxminən 80% azalır. Bu təsir fərqli olaraq seyreltmə anemiyası və ya hamiləliyin fizioloji anemiyası adlanır və hamiləliyin erkən dövründən yorğunluq və halsızlıq kimi simptomlara səbəb olur

• Qan təzyiqi ikinci dövrdə kiçik miqdarda azala bilər. hamiləliyin trimestrində, buna görə də uzun müddət ayaq üstə durduqda O, asanlıqla huşunu itirə bilər.

Dönmə sistemində dəyişikliklər;

• Bütün varikoz damarları Damarlarda və xüsusən də ayaqlarda cazibə qüvvəsi səbəbindən ödemə səbəb olur.

• Varikoz damarlar vulva və anusda (hemoroid, çatlar).

• Artan periferik qan dövranı və hormonal stimullaşdırma nəticəsində selikli qişa (burun, vaginal kimi) daha aktiv və sulu olur. Bu əlamətlər nəticəsində burun tıkanıklığı və vaginal axıntı arta bilər.Kramp əmələ gəlməsi də qidalanma ilə əlaqədardır. Həddindən artıq fosfor qəbulu və qeyri-kafi kalsium və maqnezium istehlakı kramp əmələ gəlməsinə səbəb olur.

    Sidik sistemində dəyişikliklər;

• Sidik sistemi infeksiyalarına qarşı həssaslıq artır.

• Hamiləlikdən sonra, xüsusən də sonrakı dövrlərdə dürtü və stress qaçırma. baş verə bilər.

 

 NİYƏ İDMAN ETMƏLİDİR?

• Hamiləlik dövr Qadın həyatında fərqli və yeni rollara uyğunlaşma tələb edən bir dövr kimi də görmək mümkündür. Bu dövrdə qadın hamiləliyini və gələcək ana rolunu qəbul etməlidir. Bu övladlığa götürmə qadınların inanc və münasibətləri, vəzifə və məsuliyyət anlayışı, münasibətlər və davranışlarından təsirlənir.

 

• 2016-cı ildə Sangsawang et al. Məşq etməyən qadınlara nisbətən həftədə iki dəfə idman edən qadınlarda stress inkontinans hücumlarının azaldığı müşahidə edilmişdir (Sangsawang et al., 2016).

• Fiziki aktivlik zamanı. nəzarətli şəkildə edilir, əksər xroniki xəstəliklərdə, ürək-damar xəstəliklərində sağlamlığı yaxşılaşdırır.Şəkərli diabet, piylənmə, bəzi xərçənglər və hipertoniya riskini azaltdığı və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət gələcək ananın anatomik, fizioloji, emosional, sosial və psixoloji dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşması üçün lazımdır.Daimi idmanla məşğul olduqda əzələləriniz mənalı işləyir və ürək döyüntüləri artır. Beləliklə, hamiləlik zamanı dövriyyədə olan oksigen miqdarı artdıqca körpənizdəki oksigen miqdarı da artır.

Pelvik taban. Təlim;

• Pelvik döşəmə əzələləri çanaq kimi tanınan çanaq sümüyünün dibində yerləşən, sidik ifrazı, defekasiya və cinsi əlaqədə mühüm funksiyaları olan bir əzələ qrupudur. funksiyaları. Bundan əlavə, çanaq nahiyəsində olan orqanlarımız olan sidik kisəsini, uşaqlıq yolunu və düz bağırsağı aşağıdan dəstəkləyərək rıçaq rolunu oynayır. Hamiləlik dövründə meydana gələn mexaniki və ya hormonal təsirlər pelvik dəstəyi mənfi təsir edə bilər. Hamilə ultrasəs müayinələrində çanaq dibinin əzələlərinin daralmalarının xeyli azaldığı, sidik kisəsi və sidik kanalının hərəkətliliyinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığı müşahidə edilmişdir.Ona görə də hamiləlik dövründə çanaq dibinin əzələlərinin məşq edilməsinin əhəmiyyəti böyük əhəmiyyət kəsb edir.Asan doğuş , hamiləlik zamanı və sonrasında asan sağalma və sidik qaçırma (sidik qaçırma) vəziyyəti.Bunun baş verməməsi üçün məşq proqramlarına çanaq dibinin əzələ məşqləri əlavə edilməli və xəstəyə düzgün büzülmə öyrədilməlidir. Çanaq döşəməsi əzələlərinin məşqi hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra da davam etməlidir.

 

• Biz fizioterapevtlərin həll etdiyi bəzi problemlər bunlar;

 

1-Bel və çanaq qurşağında ağrılar

2- Sakroiliak oynaq disfunksiyaları

3-Siyatik

4-Sinirin sıxılma sindromları

5-Dan dövranı problemləri və ödem

6-İdrar tuta bilməmə

 Nə olur Müntəzəm idman edən gözləyən analarda?

• Doğuş zamanı rahat şəkildə itələməyə imkan verir və doğuşu asanlaşdırır.

• Doğuş zamanı yaranan göz yaşları azalır

• Hamiləlik zamanı və sonrasında yaranan sidik qaçırma problemləri minimuma endirilir.

• Postnatal uşaqlığın bərpası daha asan olur.

• Dözümlülük və gücü artırmağa kömək edir,

• Qan dövranı və həzm funksiyalarını tənzimləyir,

• Doğuş prosesini daha müsbət və enerjili edir.

• Düzgün nəfəs alma ilə ağciyərlərin ventilyasiyası artır.

• Biomekanik ağrıları azaldır və duruş pozğunluqlarının qarşısını alır

• Gələcək anaya çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir

• Yuxu problemlərini azaldır .

 

 HANSI VƏZİYYƏTLƏRDƏ YANLIŞDIR?

Bu halda , mütəxəssis həkim hamilə qadına müntəzəm idman etməyi tövsiyə etməlidir.Heç bir problem olmamalıdır. Bu səbəbdən hamilə qadın məşq proqramına başlamazdan əvvəl mütəxəssisi tərəfindən ətraflı müayinədən keçməlidir.Əgər idman etməyin zərəri yoxdursa, bu sahədə təhsil almış və çalışan fizioterapevtlərdən dəstək almalıdır.

 

 

Məşq edilməməsi lazım olan mənfi şərtlər; (Hamilə qadın həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.)

• Ürək-damar, tənəffüs, böyrək və qalxanabənzər vəzin xəstəlikləri

• Abort riski, vaxtından əvvəl doğuş (erkən doğuş)

• Fetal böyümənin məhdudlaşdırılması ( doğulmamış körpədə böyümə geriliyi)

• servikal çatışmazlıq tarixi (servikal çatışmazlıq) üü

• vaginal qanaxma,

• dölün (uşaq) hərəkətlərinin azalması,

• plasenta previa (körpənin partnyorunun aşağı olması)

• Hipertoniya (həkim rəyi almaq vacibdir.)

Məşq planlaması;

Mütəxəssis hamilə qadının idman etməsində heç bir zərər görməzsə, hamiləliyin 10-12-ci həftəsi. Məşq proqramlaşdırması həftədə 2-3 dəfə edilə bilər. Hamiləlik dövründə, xüsusən başlanğıcda daha yüngül templi məşqlər etmək daha yaxşıdır.Qısa gəzintilər də gələcək ananı həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən rahatlaşdıracaq. Bununla belə, həddindən artıq yorğunluq körpəyə və gələcək anaya zərər verəcəyi üçün planlama tez-tez istirahət fasilələri və fərdi məşqlərlə aparılmalıdır. Xizək, su xizək sürmə, at sürmə və döyüş kimi yaralanma riski yüksək olan idman növlərindən qaçınılmalı, həddindən artıq oksigen körpəyə zərər verə biləcəyi üçün suya tullanma idmanları edilməməlidir.Xüsusilə bu pandemiya dövründə bunu etmədiyimiz zaman. nə vaxt bitəcəyini bilən hamilə qadınlarımız evdə hərəkətsiz qalmamaq üçün bu sahənin mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan onlayn idman proqramlarında iştirak edə bilərlər.Hərəkətsizlikdən yarana biləcək fəsadların qarşısını ala bilərlər.

Məşq proqramlarının məzmunu;

• Duruş təlimi və düzgün bədən mexanikasının öyrədilməsi

• Doğuşdan sonrakı uşaq üçün qolların gücləndirilməsi qulluq,

• Artan bədən çəkisini daşımaq üçün ayaqları gücləndirmək,

• Qarın əzələlərini gücləndirmək

• Ürək-damar dözümlülüyünü qorumaq üçün aerobik məşq proqramı

• Proprioseptiv məşq

• Ödemlərin qarşısını almaq üçün məşq proqramı, varikoz damarları və kramplar

• Uzanma, rahatlama və tənəffüs məşqləri

• Pelvik döşəməni gücləndirmə və rahatlama məşqləri

 

_{oxumaq: 0}