Yayın, isti havanın, rəngarəng kəpənəklərin, çiçək açan çiçəklərin və s. müjdələyən yaz ayları gəldi. Gələn gözəlliklə hamımız gizlədə bilmədiyimiz artıq çəkidən qurtulmaqdan narahat olmağa başladıq. Yaz aylarında qidalanmamızı elə planlaşdıraq ki, bədənimizdəki yağları yandırmağa kömək etsin və bizi ən incə formaya salsın.
Bütün qida qruplarından faydalanın! yağ. Arıqlama prosesində ən mühüm kriteriya olan yağın keyfiyyətinə görə arıqlamaq üçün birtərəfli pəhrizin olması düzgün qərar olmaz. Əzələ kütləmizi artırarkən, yağ keyfiyyətində arıqlamaq üçün çörək qrupu, süd qrupu, ət qrupu, yağ qrupu, meyvə və tərəvəz qruplarını diversifikasiya edərək istehlak etməliyik. Təbii ki, bunu edərkən istehlak edilən miqdarlar həmişə bədənimizin ehtiyacı qədər olmalıdır.
Çörək qrupu alternativləri: 1 kasa şorba içdiyimiz zaman 1 dilim, 3 yemək qaşığı yeyin. düyü və ya makaron, ya da 1 orta boy qaynadılmış kartof yeyin.Çörək yeyirik. Çörək qrupuna aid olan gün ərzində fərqinə varmadan istehlak etdiyimiz o qədər qida var ki... Çörək istehlak edərkən hər zaman sağlam seçimlər etməliyik. Məsələn, günortadan sonra bir az aclıq hiss etməyə başlayanda 1 çay stəkan qovrulmuş noxud yeyəndə 1 dilim çörək yeyərək orqanizmimizə yüksək keyfiyyətli qidalar daxil oluruq.
Süd qrupu alternativləri: Yetkinlərdə süd yerinə qatıq və ya kefir istehlakı xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Hər ikisi fermentasiya edildiyi üçün bağırsaq sağlamlığına böyük töhfə verir.
Yağ qrupu alternativləri: Yağ istehlak edərək yağın keyfiyyətini necə itirəcəyinizi düşünməyin. Qoz, fındıq, badam, fıstıq, zeytun yağı və ya hindistan cevizi yağı kimi sağlam yağlardan lazımi miqdarda istehlak edildikdə pis xolesterini azaltmağa və yağ keyfiyyətinə görə arıqlamağa kömək edir.
Ət qrupu alternativləri: Qırmızı ət. , hinduşka əti, balıq əti, pendir və ya tam protein mənbəyi olan yumurta ət qrupu alternativləri arasındadır. Üstəlik, əzələ kütləsini qorumağa və gün ərzində uzun müddət tox qalmağa kömək edir.
Tərəvəz və Meyvə qrupu alternativləri: Mövsümdə təzə tərəvəz və meyvə istehlakı gündəlik həyatımız üçün vacibdir. lif qəbulu. Xəstəliklərdə Qorunma prosesi zamanı qadınların 25 qram, kişilərin isə 35 qram lif istehlak etməsi lazımdır. Bu miqdarlara çatmaq üçün hər gün tərəvəz istehlak etməli, səhər yeməyinə göyərti daxil etməli, nahar və axşam yeməklərində salatlar istehlak etməlisiniz. Yaşıl mərcimək, noxud və quru lobya bitki mənşəli protein mənbələrimiz və alternativ qidalarımız arasındadır.
Qidalanmada vahid qayda yoxdur. Süfrənizə müxtəliflik əlavə etməyə və düzgün bişirmə üsullarından istifadə etməyə həmişə diqqətli olun. Yağ keyfiyyətində arıqlamaqla hədəf çəkiyə ən qısa zamanda çatacaqsınız.
oxumaq: 0
