İSTİ/SOYUQ TERAPİYA:Ağrıları aradan qaldırmağın bir yolu ağrılı nahiyəyə istilik/soyuq tətbiq etməkdir. Əzələ spazmında bəzi əzələ,oynaq və ya nevroloji travma nəticəsində ikincili reaksiyalar yaranır və istilik tətbiqi ilə ağrılar azalır.İstilik müalicəsi nəticəsində sinirlərin keçiricilik sürəti azalır və orqanizmdə relaksasiya baş verir.İstilik tətbiqi ilə qan dövranında baş verən dəyişikliklər ağrıları azaltmaqda faydalıdır
Qan axınının sürətləndirilməsi həmin nahiyədə sağalmanı sürətləndirməklə yanaşı, zədələnmiş toxumadan tullantıların daha tez çıxarılmasını təmin edir.Ağrıları azaltmaq üçün soyuq tətbiq də istifadə edilə bilər. Burada önəmli olan hansının nə vaxt tətbiq olunacağını bilməkdir.Orqanizmdən istilik itkisinə səbəb olaraq müalicə məqsədli toxumaların temperaturunu azaltmaq üçün edilən bir tətbiqdir.Soyuq tətbiq sayəsində sinir keçirmə sürəti azalır,ağrı- səbəb olan metabolitlər xaric olur, ödem və spazm azalır, nahiyədə iltihab azalır.
Travmadan sonra ilk 24-48 saat ərzində soyuq tətbiqə üstünlük verilir.
Soyuqdan uzun müddət istifadə edilir. həm yerli, həm də mərkəzi dəyişikliklərə səbəb olur.Soyuq tətbiq bu mexanizmlərlə ağrılı qıcıqları bloklayır.
TERAPEVİK MASAJ:Orqanizmdə xroniki ağrıları aradan qaldırmağın yollarından biri də ağrılı qıcıqlandırıcıların rahatlaşdırıcı təsirindən faydalanmaqdır. masaj edin. Masaj əzələ, dəri, ligament və fasya kimi səthi və yumşaq toxumalara, yerləşmiş bəzi strukturlara sistemli və elmi şəkildə tətbiq edilən sığallama, sürtünmə, vibrasiya, zərb, yoğurma və sıxma hərəkətlərinin birləşməsindən ibarət olan müalicəvi əl üsullarına verilən ümumi addır. səthi toxumaların altında.
Masaj; O, fiziki vəziyyəti qorumaq, istirahəti təmin etmək, qan dövranını stimullaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər
O, ürək-damar sistemi və sinir sisteminə terapevtik təsirlər yaratmaq üçün istifadə edilə bilər.
O, həmçinin xroniki ağrıları, hərəkətin məhdudlaşdırılmasını, zədədən sonrakı vəziyyəti, duruşu aradan qaldırın
Pozğunluğa görə, masaj terapiyası fibromiyalji və əzələ gərginliyi üçün istifadə edilə bilər.
Bu, insandan insana dəyişsə də. , masajı həftədə 2 dəfə 30-45 dəqiqə etmək məqsədəuyğun olardı.
Bel və boyun nahiyələrində tətbiq olunacaq masajın fizioterapevtlər tərəfindən edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Təcrübəsiz insanlar tərəfindən edilən masaj tətbiqlərində qalıcı yaralanmalar Ehtiyatlı olun!
FİZİOTERAPİST İLƏ KLİNİKİ PİLATES:Klinik Pilates metodu əsas sabitliyin təmin edilməsinin vacibliyini vurğulayan ağıl və bədən mərkəzləşdirmə texnikasıdır. tənəffüs nəzarəti və məşq hərəkətləri ilə zehin-bədən bütövlüyü.Klinik pilatesdən normal pilates arasındakı fərq, məşqlərin tənəffüs nəzarəti ilə yanaşı onurğanın neytrallığını təmin etməsidir. Klinik pilates ilə əzələlər lazımi uzunluğa çatır və lazımi elastiklik təmin edilir. Son zamanlar Klinik Pilates fizioterapiyanın vacib hissəsinə çevrilmişdir. Oynaq ağrılarından tutmuş pis duruşa qədər bir çox xəstəlikdə tamamlayıcı olaraq istifadə olunur.Ağrıları azaltmaq, sağalmanı sürətləndirmək və funksionallığı artırmaq üçün klinik pilates həftədə 2 gün edilə bilər.Pilates əsas məşqlər edilmədikdə zədələrə səbəb ola biləcək bir məşqdir. düzgün yerinə yetirildi. Fizioterapevt tərəfindən həyata keçirilən klinik pilates sağlamlıq üçün təhlükəsiz olduğu üçün faydalıdır.
YOGA:Ağrı üçün istifadə edə biləcəyiniz bir fəaliyyət yoqadır. Yoqa sağlamlıq faydaları səbəbiylə xəstələrə və sağlam fərdlərə fiziki fəaliyyəti artırmaq və ağrıların qarşısını almaq üçün tətbiq edilən təhlükəsiz bir yanaşmadır.Yoqa, oynaqlara və böyük əzələ qruplarına təsir edərək dayaq-hərəkət sisteminin funksiyalarını tənzimləyirAraşdırmalar göstərib. Yoqa terapiyasının xroniki bel ağrıları olan insanlarda tarazlığa, ağrı intensivliyinə, funksiyasına və həyat keyfiyyətinə müsbət təsirləri var.Bundan əlavə, yoqa narahatlığı, depressiyanı azaldır.Qabiliyyətini artıraraq insanın sosial sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyini söyləməyə dəyər. stressi, emosional və sosial rifahı idarə etmək və aşağıdakı kimi psixoloji pozğunluqlara müsbət təsir göstərmək: PLANLI AEROBİK MƏŞQ:Daimi fiziki fəaliyyət həyatın ayrılmaz hissəsidir.Daimi fiziki fəaliyyət birbaşa ürək-damar sistemi və əzələ fitnessi, sümük sağlamlığı, koronar ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, insult, diabet, kolon və döş xərçəngi, depressiya və çəki nəzarəti. Daimi aerobik məşqlər (gəzinti, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə) sağlamlığınızı gücləndirmək üçün çox vacibdir. Nəmlidir. Müntəzəm məşq dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsinin qarşısını alır, nevroloji xəstəliklər və diqqətin yayınma riskini azaldır. İdman beyni qorumaqla yanaşı, həzm, ifrazat və immunitet sistemini, maddələr mübadiləsini, dəri, bədəni, sümük sıxlığını, qan dövranını və ürək sağlamlığını gücləndirir.İdeal sağlamlıq üçün 30-45 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmanız tövsiyə olunur. həftənin beş günü və gündə 10.000 addım atın.Gəlin.Gəzinti gündəlik həyatda hər kəsin edə biləcəyi bir məşq növüdür və idealı bunu 30-45 dəqiqə yüksək templə etməkdir.Olmamalıdır. unuduldu ki, yeməkdən 1 saat sonra edilməlidir, rahat paltarlar geyinilməli, xüsusi istehsal olunmuş idman ayaqqabıları geyinilməlidir.
BƏDƏN SAĞLAMLIĞI ÜÇÜN SU VAZİTDİR! Gündə 2-2,5 litr su içmək sağlamlığımız üçün çox önəmlidir.İçdiyimiz suyun əsas funksiyalarına yediyimiz qidaların həzm olunması və sorulması, orqanizmdən zərərli maddələrin çıxarılması, bədən istiliyinin saxlanması və bədənimizdə turşu-əsas balansını qorumaq. Oynaq sağlamlığımız üçün çox vacib olan su, lazım olduğundan az istehlak edilərsə, bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qeyd etmək istərdik ki, gündəlik tövsiyə olunan su miqdarından az istifadə edən insanlarda əzələ ağrıları müşahidə olunur.Bundan başqa qığırdaq toxumasının təhlükəsiz hərəkət etməsi üçün oynaqlarımızda su miqdarı yüksək olmalıdır.Bu nisbətin azalması, kas-iskelet sistemində zədə riski. Əzələ elastikliyi və sümük sağlamlığı üçün su içməyi unutmayaq.
ƏZƏLƏ VƏ OYNAQ AĞRILARINA GÖZƏL ALTERNATİF: ANANAS:Əzələ ağrılarınız üçün ananas istehlak edə bilərsiniz. təbii iltihab əleyhinədir.Təzə ananas oynaq ağrıları kəsicidir.Əzələ ağrılarına və əzələ ağrılarına yaxşı təsir edən meyvələrdən biridir.Bromelain adlı ferment sayəsində oynaqlarda iltihabı azaltmağa kömək edir. Ananasın enerji verdiyini, immunitet sistemimizi gücləndirdiyini, ödemi və şişkinliyi azaldacağını da bilirik.Hər gün səhər saatlarında 1/5 dilim istehlak edə bilərsiniz.
DURAQ POZUNLUĞUNUN QARŞI ALINMASI: Duruş pozğunluqlarının səbəbi adətən ofisdə olur, Bunlar masa və kompüter qarşısında uzun saatlar keçir. İş mühitində alət və avadanlıqların istifadəsi Qonomiyaya uyğun yerləşdirilməsi və insanın bədən quruluşuna uyğun olması vacibdir. Vaxtımızın çox hissəsini keçirdiyimiz mühitlərdə uzun müddət ayaq üstə durmaq, oturmaq, lazımsız olaraq irəli-geri əyilmək, bel nahiyəsini gərginləşdirən dayaqsız mövqelərdə çalışmaq, anormal oynaq mövqeləri böyük əzələ qruplarına həddindən artıq və düzgün olmayan yüklər qoyur. Axı ağrı qaçılmazdır.Evdə və ya işdə etdiyiniz kiçik erqonomik dəyişikliklərlə pis duruşdan yaranan ağrıların qarşısını ala bilərsiniz. Bundan əlavə, gün ərzində uzun müddət bir yerdə oturmamaq, yarım saat oturduqdan sonra qısamüddətli gəzinti etmək, gün ərzində təkrar-təkrar gərmə hərəkətləri etmək mövcud ağrılarınızı aradan qaldırmaqda faydalı olacaq.
oxumaq: 0
