Kimyəvi maddələrə məruz qalma, stress, radiasiya, siqaret və spirtli içkilərdən istifadə, havanın çirklənməsi, günəşin zərərli şüaları, qeyri-sağlam və düzgün qidalanmamaq... Gündəlik həyatda orqanizmimizin müdafiə sistemini zəiflədən bir çox amillər var. Bu amillərin təsirini azaltmaq və immun sistemimizi dəstəkləmək üçün qidalanmamızda bəzi məqamlara diqqət yetirməliyik.
Qidalar həm xəstəliklərin əmələ gəlməsinə, həm də xəstəliklərin gedişatına bəlkə də düşündüyümüzdən daha çox təsir göstərir. Həyat keyfiyyətimizə təsir edən ən mühüm amillərdən biri adekvat və balanslı qidalanmadır. Xüsusilə soyuq havaların hiss olunmağa başladığı bu günlərdə özünüzü laqeyd yanaşmayın, sağlam qidalayın və immunitetinizi gücləndirin.
Qidaların tərkibini təşkil edən müxtəlif komponentlərin olması immunitetimizi və orqanizmimizin müdafiəsini dəstəkləyir. sistemi. A, B, C, E vitaminləri, selenium, maqnezium, sink kimi minerallar və yağ turşularının, xüsusilə də omeqa-3 yağ turşularının kifayət qədər qəbulu vacibdir. Bu elementlər müxtəlif qidalarda müxtəlif miqdarda olur. Qış aylarına girdiyimiz və bədən müqavimətinin təsirləndiyi bir vaxtda özümüz üçün aldığımız sadə və asan tədbir olacaq. bədənimizi qışa hazırlayarkən: p>
-
İspanaq: Xüsusilə A və C vitaminləri və fol turşusu ilə zəngindir. Onu bişmiş və ya çiy halda, məsələn, salatda istehlak etmək olar. Yumurta ilə bişirdikdə A vitamini ilə zəngin olur.
-
Kələm (kələm, gül kələm, brokoli, brüssel kələmi): A, C və E vitaminləri ilə zəngindir. . Bədənə zərər verən və bədənə zərər verən sərbəst radikallar adlanan maddələrdən qoruyur. Xərçəngin əmələ gəlməsinə qarşı qoruyucu təsir göstərir.
-
Mavi: Antioksidant təsiri və yüksək lif tərkibi olan meyvədir. Görmə ilə bağlı bəzi problemlərə müsbət təsir göstərir, qan şəkərini tarazlaşdırır və xolesterini azaldır. A və C vitaminləri ilə zəngindir və tərkibində fol turşusu var. Bədənin müdafiə sisteminə müsbət təsir göstərir.
-
Nar: Tərkibində C vitamini var. �a yüksəkdir. Antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Viruslarla mübarizədə və xərçəngin əmələ gəlməsinin qarşısını almaqda müsbət təsir göstərir.
-
Kivi: A, C, E vitaminləri və lif tərkibi yüksək olan meyvədir. Bədənin müdafiə sisteminə və həzm sisteminə müsbət təsir göstərir. Antikarsinogen təsirə malikdir.
-
Qreypfrut, portağal: C vitamini ilə zəngindir. Antimikrobiyal fəaliyyət göstərir və müdafiə sistemini dəstəkləyir. Portağal yeyərkən xüsusi diqqət yetirilməlidir; Xarici portağal qabığının nazik şəkildə soyulması və üzərindəki ağ təbəqəni çıxarmadan portağalın iç hissəsi ilə birlikdə yeyilməsi prosesidir.
-
Kürfəzli tərəvəzlər (kök, turp): Onlar yüksək lif tərkibinə və A və C vitaminlərinə malikdir. Antibiotik və antikanserogen təsirə malikdir. Bədənin müdafiə sisteminə müsbət təsir göstərirlər.
-
Balıq: Omeqa-3 yağ turşuları və Seleniumla zəngindir. Bədənin müdafiə sisteminə müsbət təsir göstərirlər.
-
Yağlı toxumlar (qoz, badam, fındıq): E vitamini, Fol turşusu və lif tərkibinə görə gündəlik müəyyən miqdarda qəbul edilir. bədənin müdafiə sistemini dəstəkləyir.
-
Sarımsaq: Selenium ehtiva edir. Mikroorqanizmlərə antibiotik təsir göstərir. Bədənin müdafiə sistemini dəstəkləyir. Xolesterolu aşağı salan və təzyiqi tarazlaşdıran qidalar da var.
Qidaların tərkibində müxtəlif möcüzələr var. Kafi və balanslı qidalanma baxımından mövsümə uyğun tərəvəz və meyvələrin istehlak edilməsi və qida maddələrində müxtəlifliyin təmin edilməsi son dərəcə əhəmiyyətlidir. Qidalarda vitamin və mineralların itkisini minimuma endirmək; Tərəvəzlərin bişmə müddəti qısa tutulmalı, salat hazırlanacaqsa, süfrəyə verilməyə hazır olan kimi hazırlanmalı, mümkünsə tərəvəzlər metal doğranmamalıdır.
oxumaq: 0
