Ergogen dəstək; Bunlar fərdin idman performansını artırmaq üçün istifadə olunan elementlər və üsullardır. Kofein sosial cəhətdən ən məqbul erqojenik əlavədir. Bu o deməkdir ki, kofein fiziki fəaliyyət zamanı bədənin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər. Kofeinin erqojenik təsiri insanın məşq edərkən nə qədər səy göstərdiyinə dair təsəvvürünü dəyişə bilər. Başqa sözlə desək, kofein məşq edən insanın enerjisini artırır və fərd özünü daha çox itələyərək məşqi yerinə yetirir.
KAFEİN NƏDİR?
Kofein bəzilərində təbii olaraq olan bir qida maddəsidir. toxum və bitkilər.Kofeinin ən çox tapıldığı toxumlar qəhvə və kakao paxlasıdır. Tarixən qəhvə və çay insanların kofeini qəbul etmələrinin ən çox yayılmış üsullarından biri idi, lakin istehsalçılar onu kimyəvi yolla istehsal etməyə və fərdlərdə fiziki və psixoloji performansı artırmaq üçün onu çoxsaylı içkilərə və qidalara əlavə etməyə başladılar. İndiki vaxtda insanların çoxu yorğunluğu azaltmağa və fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edən enerji içkiləri haqqında bilir. İndi bir çox insanlar daha çox məşq etməyin faydalarını əldə etmək üçün əsasən enerji içkiləri və ya gellərdən istifadə edərək, məşqdən əvvəl kofeini istehlak edirlər.
KAFEİN NECƏ İŞLƏYİR?
Kofein bədənin müəyyən reseptorlarına bağlanır. Stress və travma zamanı daha çox istehsal olunan kimyəvi maddəni bloklayaraq sinir sistemində (əzələlər, ürək və digər orqanlar daxil olmaqla) stimullaşdırıcı rolunu oynayır.
Tədqiqatlar kofeinin fiziki performansda müsbət rolunu ardıcıl olaraq dəstəkləyir. , lakin kofein Hər kəsə eyni şəkildə təsir etmir. Bərabər miqdarda kofein qəbul edərkən, qaçış və ya idman oynamaq kimi dözümlülük fəaliyyətlərində iştirak edən şəxslər, ağırlıq qaldırmaq kimi müqavimət fəaliyyətləri ilə məşğul olanlardan daha çox fayda əldə edə bilərlər. Müntəzəm olaraq kofein istehlak etməyə öyrəşməyən insanlar kofein istehlak edənlərə nisbətən daha çox fayda əldə edə bilər.
NƏ QƏDƏR KOFEİN İSTİFADƏSİ SAĞLAMDIR?
Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları 2015-2020 məlumatlarına əsasən, kofeinli içkiləri qəhvə şəklində içməyi seçən böyüklər gündə 400 milliqramdan çox kofein istehlak etməməlidirlər. tələb olunur. Bir stəkan espressonun tərkibində təxminən 75 milliqram kofein olduğu halda, enerji içkilərinin litrində 19-65 milliqram kofein ola bilər.
İnsanların kofeinli içkilərdən istifadə etməyə başlamaları tövsiyə edilmir. onların gündəlik həyatlarında belə bir vərdiş yoxdur. Düzgün istifadə edildikdə və tövsiyə olunan miqdarda kofein istehlak edildikdə, müsbət nəticələr verə bilər. Bununla belə, bir çox kofeinli içkilər əlavə şəkər ehtiva edə bildiyindən və buna görə də əlavə kalori mənbəyi olduğundan, ağıllı seçimlər etmək vacibdir.
oxumaq: 0
