MARAQLI FAKTLAR
* Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının müəyyən etdiyi ölümlərlə bağlı 17 risk faktoru var və onlardan 7-nin qarşısını pəhriz və idmanla almaq mümkündür.
* ABŞ-da hər il piylənmə baş verir.Ölüm nisbəti təxminən 300 min nəfərdir və siqaretlə bağlı ölümlərdən sonra ikinci yerdədir.
* Belə davam edərsə, ABŞ-da bütün böyüklər piylənmədən əziyyət çəkəcəklər. 2154, dünyanın bütün böyükləri isə 2230-da piylənməyə məruz qalacaqlar.
* Artıq çəkili insanların qazandıqları hər yeni çəki onların ömrünü 20 həftə qısaldır.
* 10 kq çəki itirmək gözlənilən ömür uzunluğunun 35% bərpası.
* Normal bədən çəkisi olan valideynlərdən doğulan uşaqların 8-13-ü piylənməkdə olduğu halda, valideynlərdən biri piylənirsə; Bu nisbət 40% təşkil edir və hər ikisi artıq çəki varsa, bu nisbət 80%-ə qədər artır.
* 1 kq arıqlamaq 100 dilim çörəyə uyğun gəlir.
* Hər 3 çörək üçün. kq arıqlamaq, şəkərli diabet yaranacaq.Risk 50% azalır.
* Dizdə artroz riskini 50%-dən çox azaltmaq üçün 5 kq çəki itirmək kifayətdir.
* Bəzi insanlarda 'Oportunist yemək davranışı' müşahidə edilir. Bu insanlar yeməkdən imtina etməkdə çətinlik çəkirlər və yeməklə bağlı məsələlərdə iradələri ilə məğlub olurlar. Bu vəziyyətin həddindən artıq leptin hormonu ifrazı ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünmək üçün araşdırmalar aparılır.
* Bel ətrafı əhəmiyyətli bir göstəricidir. Qarındaxili piylənmə artdıqca insulin müqaviməti yaranır, bu da insanı şəkərli diabetə namizəd edir və bu şəxslər ürək-damar sağlamlığı baxımından izlənilməlidir.
* Bel ətrafı təkcə böyüklər üçün deyil, uşaqlar üçün də ölçülməlidir. (məsələn: 8 yaşlı oğlan üçün bel çevrəsi 70,9 sm, qızda isə 70,4 sm-dən aşağı olmalıdır.
* Stress orqanizmdə endorfin hormonunun ifrazını artırır və bu hormonun azalmasına səbəb olur. bədən ehtiyatlarında vitamin və minerallar 35%.
* Stress altında kortizol hormonunun artması yağ toxumasına təsir edir. Qan təzyiqinin artması, qanda trigliseridlərin səviyyəsi və yığılmış yağlar insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.
* 10% çəki itirmək ölüm riskini 20-25%, diabetdən ölümləri 30-40% artırır, Xərçəng - əlaqəli ölümlər 40-50% azalır .
* 10 kq çəki itirməklə sistolik qan təzyiqi (sistolik qan təzyiqi) 7 mmHg, diastolik qan təzyiqi (diastolik qan təzyiqi) isə 3 mmHg azalır.
* Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) Hamiləlik diabeti olanlar və gestational diabeti olanlar döş xərçəngi üçün diqqətlə izlənilməlidir.
* 100 qram almanın orqanizmdə antioksidant fəaliyyəti 1500 mq-a bərabərdir. C vitamini.
* Üzümə bənzəyən meyvələr tərkibindəki antosiyanidinlərlə LDL xolesterinin azaldılmasında təsirə malikdir.
Bundan əlavə, kanserogen maddələrin də tərkibindən çıxarılmasında rol oynayır. Bədən. Yəni xərçəngə qarşı çox təsirlidir.
* 1 dəqiqədə 10 kaloridən çox xərcləmək mümkün deyil, lakin insanın 200-300 kalori enerji sərf etməsi mümkündür. 1 dəqiqə və yalnız piylənmənin müalicəsində istehlak edilən kalorilərə diqqət yetirmək vacibdir.
* Uşaqların 62%-i gündə 2 saatdan çox televizora baxır.
* Yaşıl və ya qara çay tərkibindəki flavonellərlə LDL xolesterin (pis xolesterin) üzərində azaldıcı təsir göstərə bilər. Xərçəngə qarşı da qoruyucu təsiri olduğu düşünülür. Hər gün 60 qram soya qəbulu da menopoz əlamətlərini azaldır.
* Bitki sterolları xolesterolu xatırladan təbii birləşmələrdir. Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda qəbul edildiyində xolesterinin bağırsaqlara keçməsini maneə törədərək qandakı xolesterinin miqdarını azalda bilər.
* Sarımsağın xroniki ürəyə qarşı qoruyucu təsiri olduğu sübut edilmişdir. tərkibində olan dialil disulfid bağları ilə xəstəliklər. Hətta gündə ən az 1 diş sarımsaq yemək də bu baxımdan faydalı ola bilər. Sarımsaq həm də kolon və mədə xərçənginə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Bu qrupda soğan və pırasaları da nəzərdən keçirmək olar.
Sağlamlığın qorunması və inkişafı üçün sağlam qidalanma çox vacibdir. Həyatın hər dövründə olduğu kimi hamiləlik dövründə də sağlam qidalanma vacibdir. Ana bətnində həyat yoluna başlayan körpənin fiziki və əqli cəhətdən normal doğulması üçün gələcək ananın adekvat, balanslı və sağlam qidalanması lazımdır.
Gələcək ananın hamiləlik dövründə aldığı çəki, körpə və ana sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Gələcək ananın hamiləlik dövründə qazanacağı çəki onun hamiləlikdən əvvəlki bədən çəkisindən asılıdır. Bu nədir Buna görə də hamiləliyə zəif başlayan gələcək analar digər qadınlara nisbətən daha çox enerji qəbul etməlidirlər. Hamiləlik dövründə lazım olduğundan daha az çəki almaq gələcək ananın bədənindəki ehtiyatları tükəndirir və körpənin qida ehtiyacını ödəyə bilmir. Həddindən artıq çəki artımı körpənin keyfiyyətsiz qidalanmasına səbəb olur və doğuşdan sonra körpədə bəzi sağlamlıq problemləri yarana bilər. Çox az və ya çox çəki qazanmaq; Erkən doğuş və az çəki riskini artırır.
Gələcək ananın qidalanması körpənin ana bətnində olan inkişaf aylarına uyğun tənzimlənməlidir. Çünki qidalanma ehtiyacları körpənin inkişaf edən orqan və sistemlərindən asılı olaraq dəyişir. İnkişaf dövründən asılı olaraq bəzi qidaların və qida maddələrinin daha çox qəbul edilməsi lazımdır.Hamiləlik yalnız körpənin sağlam qidalanmaya ehtiyac duyduğu bir dövr deyil. Bu dövrdə gələcək ananın da özü üçün sağlam qidalanmaya ehtiyacı var. Kafi, balanslı və sağlam bəslənməyə sahib olmayan gələcək ananın bədən ehtiyatları körpə üçün qida mənbəyi kimi istifadə ediləcəyi üçün ana hamiləlik zamanı və sonrasında sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilər. Lazım olan mağazaları itirməmək üçün ana öz xüsusiyyətlərinə uyğun qidalanma proqramı həyata keçirməlidir. Hamiləlik gözəl hiss olsa da, qadının həyatında qarşılaşacağı ən böyük fizioloji yüklərdən biridir. Bu səbəbdən bəzi gələcək analar hamiləlik dövründə müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilər.
Hamiləlik dövründə ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemləri; ürəkbulanma, qusma, iştahsızlıq, reflü, qaz ağrısı, qarın ağrısı, ödem və qəbizlik. Bilinməlidir ki, bu sağlamlıq problemlərinin bir çoxu fərdi və vəziyyətə uyğun hazırlanmış qidalanma proqramı ilə həll edilə bilər. Bu dövrdə dərman istifadəsi riskli olduğu üçün ilk seçim qida terapiyası olmalıdır.Hmb Diet olaraq hamiləlik dövründə qidalanma məsləhətlərində məqsədimiz; Körpənin ana bətnində sağlam böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan qida maddələrinin qarşılanmasını təmin etmək, körpənin düzgün bəslənməsini təmin edərək gələcəkdə körpənin tuta biləcəyi xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq, ananın qida ehtiyatlarını qorumaq. və ümumi sağlamlıq vəziyyəti və hamiləlik zamanı baş verə biləcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının sağlamlıq hesabatında piylənmə "orqanizmdə artıq yağ yığılması nəticəsində yaranan və müalicəsi zəruri olan sağlamlıq problemi" olaraq təyin edilir.
Həddindən artıq qida qəbulu, qeyri-kafi fiziki aktivlik, irsiyyət, hormonal səbəblər, psixoloji problemlər, siqareti tərgitmə, spirt istifadəsi kimi faktorlara görə inkişaf edən piylənmə, həm də ömrü qısaldır. özünəməxsus və fəsadları ilə.Həyat keyfiyyətini aşağı salan ciddi xəstəlikdir.Onun fəsadları arasında ilk ağıla gələnlər bunlardır: ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya, şəkərli diabet, bəzi xərçəng növləri, tənəffüs pozğunluqları, qaraciyərin zədələnməsi, öd kisəsi xəstəlikləri, oynaq xəstəlikləri, menstruasiya pozuntuları, sonsuzluq... Multifaktorial.Bir xəstəlik olan piylənmənin müalicəsində multidissiplinar yanaşma tələb olunur.
Əgər daha sağlam nəticələr əldə edilir. daxili xəstəliklər mütəxəssisi və ya endokrinoloq, dietoloq, fizioterapevt və psixoloq ilə bir komanda kimi müalicə olunur.Digər tərəfdən hər gün qəzetlər alınır.Jurnal və televiziya kimi kütləvi informasiya vasitələrində onlarla “şok pəhriz”ə rast gəlinir.Ümumi prinsiplər olsa da. oxşardırlar, pəhriz "şəxsi" hazırlanmalıdır.Çünki hər kəsin maddələr mübadiləsi barmaq izləri kimi bir-birindən fərqlidir. Fərdi pəhriz siyahıları diyetisyenler tərəfindən hazırlanmalıdır.Diyetisyenler aldıqları təlimin tələb etdiyi kimi qidalanma proqramını fərdlərə uyğun düzəldə bilən, eyni zamanda adekvat və balanslı qidalanma vərdişlərini təmin edəcək şəkildə arıqlama pəhrizləri təşkil edən insanlardır. Arıqlama pəhrizlərində əsas prinsip bir tərəfdən istehlak edilən enerjini təsnif edərək qida ehtiyaclarını ödəmək, digər tərəfdən isə fiziki fəaliyyətlə enerji sərfiyyatını artırmaqdır.
Gündəlik enerji qəbulunun məhdudlaşdırılması piylənmənin müalicəsində ən uyğun üsullardan biridir.Ancaq bu məqsədlə nəzarətsiz istifadə edilir və qısa müddətdə sürətli arıqlamağı hədəfləyir və çox aşağı kalorili və Elmi olmayan pəhrizlər müxtəlif fəsadlara səbəb olur. Arıqlama tarixinə nəzər salsaq, mədədə kütlə yaradan lifli tabletlər həzm tıxanmasına, kofein və Amfetaminlərin asılılığa, çox aşağı kalorili pəhrizlərin və həzm sisteminə cərrahi müdaxilələrin qida çatışmazlığına, zülal pəhrizlərinin böyrək və ürək problemlərinə, ürək çatışmazlığı nəticəsində ölümlərə səbəb olduğu görülür.
“İsveç pəhrizi, Bridget Cons pəhrizi, Hollivud pəhrizi, Beverli Hills pəhrizi, Model pəhrizi, kələm şorbası pəhrizi, Bürclərə görə pəhriz, Sarı və qırmızı pəhriz, Qan Qrupu Pəhrizi, Amerika Ürək Assosiasiyasının Pəhrizi, Atkins Pəhrizi, Emergency Diet, Last Chance Diet” və yüzlərlə başqa qəribə adlar.Pəhriz.Bəs niyə bu qədər pəhriz siyahıları dolaşarkən insanlar hələ də çəki problemi yaşayırlar?Çünki bu pəhrizlərin əksəriyyəti başlanğıcda sürətli arıqlamağı təmin etsə də, bu çəki qısa müddətdən sonra bərpa olunur.Bədən çəkisinin sürətlə itirilməsi arıq bədən kütləsinin daha çox itkisinə səbəb olur, bazal Bu, maddələr mübadiləsi sürətinin azalmasına, itirilən çəkinin qorunub saxlanmamasına, bəzi mineralların səviyyəsinin azalmasına və ölümlə nəticələnə bilər. . Bu tip pəhrizlər sağlamlığa zərər vurmaqla, maddələr mübadiləsini pozaraq ömrü qısaltmaqla yanaşı, insanda “mən bu işi bacarmıram” deyərək ümidsizliyə səbəb ola bilər.
(Yemək istəyini qaldıran davranışı aradan qaldırır)
Televiziyada qida ilə bağlı verilişlərə və reklamlara baxmamağa çalışın.
Yüksək enerjili qidaları (şirniyyat, qoz-fındıq kimi) saxlamayın. və s.) evdə.
Yeməklər şkaflardadır ki, siz onları görə bilməyəcəksiniz. onu saxlayın.
Pəhrizinizə uyğun olmayan qidaları soyuducunun arxasında saxlayın. .
Müəyyən bir yerdə oturaraq yeyin. Məsələn, mətbəxdən kənarda yemək yeməyin.
Yemək bitən kimi masanı tərk edin.
Qalan yeməyinizi uyğun şəkildə qablaşdırın və başqa vaxt istifadə etmək üçün saxlayın.
Darıxdığınız zaman qəlyanaltı yemək əvəzinə başqa fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Arada istədiyinizi edin. Yemək istədiyiniz zaman 10-15 dəqiqə gözləyin. Bu arada yemək istəyiniz yox ola bilər.
Artıq çəkili və ya arıq olduğunuz zaman çəkilmiş şəklinizi soyuducunuza yapışdırın.
Uzun müddət geyinmədiyiniz paltarı şkafınızın içərisinə deyil, çölünə asın.
Yeməyi gecikdirmə və azaltma davranışı yeyilən yeməyin miqdarı
oxumaq: 0
