Soyuqluğu hərtərəfli hiss etdiyimiz bu günlərdə adekvat və balanslı qidalanmanı təmin edərək, xəstəliklərdən qaçmaq; Xəstə olsaq belə, tez sağalmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Qış aylarında havalar soyuduqca daha çox kalori və daha çox yağ olur; Daha çox şəkərli qidalar istehlak etmək meyli var. Soyuq hava ilə əlaqədar çöldə vaxtın məhdudlaşdırılması maddələr mübadiləsini ləngidir. Nəticədə, gündəlik kalori qəbulunun artması və hərəkətsizlik bədən çəkisində arzuolunmaz artımlara səbəb ola bilər. Qışda geyindiyimiz qalın paltarlar sayəsində artıq çəkimizi asanlıqla kamuflyaj edə bilirik. Bu səbəbdən istədiyimizi yeyib-içməkdə daha rahat ola bilərik.
Qışda çəkinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək altı qızıl qayda:
Yemək Onu qaçırmayın: Biz bilirik ki, metabolizmimiz yavaşlayır. 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı qaydasına əməl etsəniz, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəksiniz. Bu yeməklərdə hər bir qida qrupunun müxtəlifliyini təmin etmək immunitetinizi gücləndirəcək və xəstəliklərdən qorunmağınıza kömək edəcək, həmçinin çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək.
Vitamin-mineral əlavəsi: Bol istehlak Qış aylarında meyvə və tərəvəz bədəninizin sağlamlığına kömək edəcək.müdafiə sistemini gücləndirir. Xüsusilə C vitamini ehtiva edən tərəvəz və meyvələrin antioksidan xüsusiyyətlərindən faydalanmaq üçün yeməklərdə müxtəlif rəngli salatların bol istehlak edilməsi çox əhəmiyyətlidir. Qəlyanaltılar üçün C vitamini ilə zəngin olan mövsümi meyvələri seçmək daha məqsədəuyğun olardı. Bunlardan ən əhəmiyyətliləri portağal, naringi, qreypfrut və kividir. Bunları meyvə suyu kimi də seçə bilərik. Ancaq unutmaq olmaz ki, bu meyvələr kəsildiyi andan C vitamininin miqdarı azalır. Ona görə də dərhal istehlak etmək daha məqsədəuyğun olardı. Onu meyvə şirəsi şəklində istehlak etmək lif qəbulunu azaldır, ona görə də bağırsaq hərəkətləri yavaş olan insanların lif qəbulunu artırmaq və maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün meyvə kimi seçmələri daha sağlamdır.Bunu sürətləndirməyin ən yaxşı yollarından biri əlavə etməkdir. qəlyanaltılar. Axtarmaq Bu günlərdə meyvələrə üstünlük verilə bilsə də, fındıq, qoz, badam kimi qoz-fındıq tərkibindəki E vitamini sayəsində immuniteti gücləndirir. Unudulmamalıdır ki, bu qidalar tərkibindəki yağ tərkibinə görə nəzarətli şəkildə istifadə edilməlidir.
Qışda ilıq şorbaya kim yox deyə bilər: Zənginləşdirilmiş isti şorba tərəvəzlə qış aylarında insanın içini isitməyə kömək edir. Ancaq burada nəzərə alınmalı olan məqam odur ki, əriştə, düyü, bulqur və ona əlavə edilən un kimi karbohidrat mənbələrinə görə çörək qəbulumuzu azaltmalıyıq. Kalorisi az hesab edilən və qaymaqlı şorbaları seçməmək daha yaxşı olardı.
Hərəkət mütləqdir: Qış aylarında bədən çəkisinə nəzarətdə ən vacib element aktiv olmaqdır. Hava şəraiti ilə əlaqədar açıq havada idmanın olmayacağı açıq-aydın görünür. Mümkünsə, idman zalına qoşulun; İnternetə baxaraq evdə edə biləcəyiniz sadə məşqləri etmək və gündə 10.000 addım atmağa çalışmaq edilə biləcək işlər arasında sayıla bilər.
Unutmayın. su içmək: Suyun ən əhəmiyyətli funksiyalarından biri bədən istiliyini balanslı saxlamaqdır. Orqanizmdən toksinlərin çıxarılmasına da kömək edir.Ona görə də gündəlik su istehlakını 2 litrdən aşağı salmamaq çox vacibdir. Su içməkdə çətinlik çəkənlər maye əlavə olaraq cökə, adaçayı və qızılgül kimi bitki çaylarına üstünlük verə bilərlər oxumaq: 0
