Çəki artımının əsas səbəbi bir çox hormonun, xüsusilə estrogenin səviyyəsinin azalmasıdır. Bu prosesdə metabolik dəyişikliklər də çəki artımını asanlaşdıran stress və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb olur. Təəssüf ki, bu dövrdə çəki artımını sadəcə çəki artımı kimi qiymətləndirmək düzgün olmazdı. Hormonal dəyişikliklərlə bədəndəki yağ nisbəti artır. Alınan çəki xüsusilə qarın bölgəsində yağ artımı kimi görünür. Bu, ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya, 2-ci tip diabet, osteoporoz kimi bir çox xəstəliklərin riskinin artmasına səbəb olur.
Yenə də, bu metabolik dəyişikliklərə baxmayaraq, sağlamlığınızı nəzarət altına almaq mümkündür. Tədqiqatların nəticələri göstərir ki, menopozdan sonra qadınların enerji və qida ehtiyacları dəyişir. Bu dövrdə orqanizmdə maddələr mübadiləsi sürəti azalır, ona görə də enerji ehtiyacı azalır. Bu səbəbdən bu prosesə asanlıqla uyğunlaşmaq üçün pəhrizinizdə sadə dəyişikliklər vacibdir.
Kalsium qəbulu vacibdir!
Qadınlarda menopozdan sonra. , estrogen səviyyəsi azalır, sidikdə kalsium qəbulu bağırsaqlarda ifrazın artması və kalsiumun udulmasının azalması kimi səbəblərdən sümük itkisi artır. Araşdırmanın nəticələrinə görə, premenopozal qadınlarda sümük sıxlığının itirilməsi hər 10 ildən bir 3-5% olduğu halda, menopauza ilə bu nisbət ildə 1-3% təşkil edir. Sümük sağlamlığını qorumaq və onların itirilməsinin qarşısını almaq üçün kifayət qədər kalsium və D vitamini qəbulu təmin edilməlidir.
Yağlardan ehtiyatlı olun!
Bu dövrdə ürək-damar xəstəlikləri riski artarsa, çox yağlı qidalardan qaçınılmalıdır. Yağ turşularının növü pəhriz yağları qədər vacibdir. Doymuş yağların (otaq temperaturunda bərk olan yağlar) və trans yağların (xüsusilə marqarinlərdə olan) istehlakı azaldılmalıdır. Yağ mənbəyi olaraq zeytun yağı kimi maye yağlara və qoz, balıq kimi yüksək omeqa-3 tərkibli qidalara üstünlük verilməlidir. İstehlak edilən yağla yanaşı, ət və süd məhsullarının tərkibində olan yağlar da nəzərə alınmalı, yağsız və ya az yağlı olanlara üstünlük verilməlidir.
Pulpa istehlakını artırın!>
Bir çox xəstəlikdə qorunma və müalicəsində təsiri olan lif böyük əhəmiyyət kəsb edir. Qan şəkərinin tənzimlənməsi, xolesterinin aşağı salınması, ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi, qəbizliyin qarşısının alınması kimi bir çox faydaları olan lif istehlakı artırılmalı və gündəlik 25-30 qr lif pəhrizlə təmin edilməlidir. Tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, paxlalılar, tam taxıllar yüksək lif tərkibli qidalardır.
Suyu Unutma!
Susuzluq hissi azaldıqca yaş artdıqca su istehlakı azalır. Su bədənimizdən tullantıları çıxarmaq, mineral balansını təmin etmək kimi çox əhəmiyyətli funksiyaları yerinə yetirdiyi üçün qeyri-kafi istehlak bir çox xəstəliyə səbəb olur. Bu səbəbdən su içmək üçün susuzluq gözlənilməməli və gündə ən az 2-2 litr su istehlak edilməlidir. Bundan əlavə, çay və qəhvənin həddindən artıq istehlakı tez-tez sidiyə getməyə səbəb olduğu üçün maye itkisinə səbəb olur. Həddindən artıq çay və qəhvə istehlakından həm bu səbəblə, həm də kofeinin sümük məhvini artıran təsirindən uzaq durmaq lazımdır. Müntəzəm fiziki fəaliyyət ideal bədən çəkisini saxlamaqla yanaşı, xolesterolu azaltmaq, ürək-damar sağlamlığını qorumaq, osteoporozun qarşısını almaq və həzmi asanlaşdırmaq kimi faydalar da təmin edir. Sağlamlığı qorumaq üçün gündə 30 dəqiqə və ya həftədə 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.
oxumaq: 0
