Ümumiyyətlə müəyyən edilməsi çətin olan yorğunluq, görülən iş zamanı və ya sonrasında başqa işə başlamaq üçün enerjinin olmaması hissi olaraq təyin edilə bilər. İnsan tükənmiş hiss edir.
Bahar yorğunluğu niyə yaranır?
Səbəbləri üç kateqoriyaya bölmək olar. Bunlar;
Fizioloji Yorğunluq
Sağlamlıq vəziyyəti normal olan insanlarda stress, qeyri-kafi istirahət, qeyri-kafi yuxu, pəhriz dəyişikliyi və ya həddindən artıq aktivlik vəziyyətlərində görülür. Bu tip yorğunluğa daha çox yaşlı xəstələrdə rast gəlinir.
Üzvi yorğunluq
Üzvi yorğunluq bəzi xəstəliklərlə müşahidə olunur. Orta və yaşlı xəstələrdə ən çox rast gəlinən vəziyyətdir.
Psixoloji Yorğunluq
Depressiya ilə tez-tez görülən bir yorğunluq növüdür. Şiddətin dəyişməsi insanın hisslərinə, düşüncələrinə və stress mühitinə görə fərqliliklərə səbəb ola bilər. Düşüncə və duyğu həmişə sabit qalmadığından, bu tip yorğunluq da sabit olmadan azala və ya arta bilər. Bunlar;
- Kifayət qədər keyfiyyətli və uzun yuxu ala bilməmək (tez-tez yuxusu kəsilən və 6 saatdan az yatanlar üçün),
- Anemiya (dəmir çatışmazlığından qaynaqlanan anemiya geniş yayılmışdır) ,
- Yanlış qidalanma (bir istiqamətli qidalanma, zülal, yağ, karbohidrat balansını saxlaya bilməmək),
- Depressiya (həyatında güclü stress keçirən insanlarda, iş saatları uzun olan insanlarda) ),
- Qalxanabənzər vəz daha az işləyir,
- Siqaret çəkmək (qan ağciyərlərə kifayət qədər oksigen ala bilmir),
- Çay və qəhvənin həddindən artıq istehlakı (artırır) qan təzyiqi və əzələ gərginliyi),
- Şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri , böyrək xəstəlikləri yorğunluğun səbəbləri sayıla bilər.
Bahar Yorğunluğu Nəyi İşarə edir ?
Qeyd edildiyi kimi, yorğunluğun bir çox səbəbi məlumdur. Bu səbəblərin bir çoxu yorğunluğun tez-tez xəstəliyin vacib bir əlaməti olduğunu göstərir. Misal üçün; Yorğunluqdan şikayətləri çox olan insanda lazımi müayinələrdən sonra “Depressiya xəstəliyi” diaqnozu qoyula bilər. Xəstəliyin ən mühüm əlaməti güclü yorğunluq hissidir. Təbii ki, özünüzü yorğun hiss edənə qədər və ya birdən çox problem. Bir az əvvəl verdiyimiz nümunə ilə davam etsək, həddindən artıq stress, sıx iş saatları və ya insanlar arası ünsiyyət problemləri zamanla yorğunluq hissinə və bu hisslə birlikdə depressiyaya səbəb olacaq. Bu xüsusiyyətə əlavə olaraq təbii ki, deyə bilərik ki; Yorğunluq xroniki hal alıb xəstəliyə çevrilə bilər.
Bahar yorğunluğu təhlükəlidirmi?
Hər bir insanın gündəlik etdiyi və etməli olduğu fəaliyyətlər var. İnsan hər gün eyni enerjidə eyni gücdə olmaya bilər, lakin bu enerji düşməsi demək olar ki, hər gün baş verirsə və gündəlik işinizə mane olursa, bu, təhlükə əlaməti sayıla bilər. Ailəsində xəstəlik tarixçəsi olan insanlar risk qrupunda olduqları üçün həkimə müraciət etməyi laqeyd etməməlidirlər.
Xroniki Yorğunluq Sindromu nədir? Simptomlar?Bu, insanda Yorğunluq Sindromunun olmasını göstərir.
Xroniki yorğunluq sindromu fiziki, psixi və emosional simptomlarla baş verən mürəkkəb mənzərədir. Səbəbsiz yorğunluq, zəiflik və tükənmə simptomları; Diqqətin dağınıqlığı, qavrama pozğunluğu, nitqdə çətinlik, şüurun bulanıqlığı, unutqanlıq, davranış dəyişiklikləri kimi problemlərlə müşayiət olunur. Bunlara əlavə olaraq əzələ və oynaq ağrıları, baş ağrısı, boğaz ağrısı və ürəkbulanma da görülə bilər.
Gənc və orta yaşlı bir xəstəlik olaraq görülən Xroniki Yorğunluq Sindromu qadınlarda kişilərə nisbətən 3-4 dəfə daha çox rast gəlinir. Lakin bunun səbəbi məlum deyil.
Xroniki Yorğunluq Sindromu necə müalicə olunur?
Xroniki Yorğunluq Sindromu üçün xüsusi bir test yoxdur. Yuxarıda sadalanan dörd simptom birlikdə görülməlidir. Xüsusilə, ən az 6 ay davam edən səbəbi bilinməyən yorğunluq diaqnozda mühüm rol oynayır. Diaqnoz qoyulmuş xəstəliyin simptomatik və kombinə edilmiş müalicəsi tələb olunur. Müalicənin məqsədi simptomları azaltmaqdır. Xroniki Yorğunluq Sindromu olan bir çox xəstədə müalicə ilə yaxşılaşan depressiya və psixoloji pozğunluqlar olur. Müalicə;
� �� Davranış terapiyası və bəzi xəstələr üçün pilləli məşq
• Koqnitiv-davranış terapiyası
• Sağlam qidalanma
• Yuxunun idarə olunması üsulları
• Ağrı, narahatçılıq və qızdırmanı azaltmaq üçün dərmanlar
• Anksiyete və Depressiya Bu, zəruri hallarda Koqnitiv Davranış terapiyasına əlavə olaraq dərman müalicəsinin birləşməsini ehtiva edir.
Xroniki Yorğunluq Sindromu olan xəstələrə aktiv ictimai həyata təşviq edilir. İstirahət və stressi azaltma üsulları xroniki ağrı və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər.
Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələr verilə bilər.
- Stress mənbələrinizi tanıyın, onları idarə edin və heç bir şey etməməyin. t sizi idarə etmələrinə icazə ver
- Fəaliyyət jurnalı yaradın. Gündəliklər nə vaxt çox az və ya çox işlədiyinizi anlamağa kömək edəcək, beləliklə, balanslı və real məqsədlər qoyub həyata keçirə bilərsiniz. Asan məqsədlərlə başlayın və onları artırın. İstirahətə sərf etdiyiniz vaxtı tədricən azalda və hədəflərinizi kiçik parçalara bölüb onları gün ərzində, sonra isə həftələrə yaya bilərsiniz.
- Yuxu rejiminə diqqət yetirin. Gün ərzində yatmayın.
- Rahatlamağı və əzələləri rahatlaşdıran məşqlər etməyi öyrənin.
Spirt və Siqaret Yorğunluğa necə təsir edir
Spirt, İçdikdən sonra qana sürətlə qarışaraq qan şəkərinin azalmasına və buna görə də insanda yorğunluq hissinə səbəb olur.
Siqaret yorğunluğa səbəb olan ən böyük faktorlardan biridir. Siqaret çəkənlərdə asılılığa səbəb olan nikotindən başqa bir çox zəhərli maddələr də ehtiva edən siqaret yorğunluq hissi yaradır, siqaret çəkənin səhərlər çətin qalxmasına və işindən tez yorulmasına səbəb olur. Bədənin ehtiyac duyduğu bəzi minerallar və vitaminlərdən başqa, oksigen də ən vacib həyat mənbəyimizdir. Kifayət qədər oksigen ala bilməyən orqanizm gecələr düzgün yatmamağa səbəb olur. Siqaret də damarların daralmasına və qan axınının yavaşlamasına səbəb ola bilər.
Siqaretin yaratdığı bütün bu stress altında orqanizm təbii olaraq yorulur. Siqaret yorğunluğa, vitamin çatışmazlığına səbəb olur formalaşmasına görə. Bədən lazımi vitamin və mineralları qəbul etdiyi qidalardan tam ala bilmir. Siqaret çəkmək yorğunluq hissinin insanın cinsi həyatına mənfi təsir göstərməsinə səbəb olur.
oxumaq: 8
