Mən sizə qarın yağları ilə bağlı çox maraqlı olan və dərhal müraciət edə biləcəyiniz elmi üsullardan danışmağa gəlmişəm. Bunun ən mühüm səbəbi “mənim ancaq qarnım var” cümləsini tez-tez eşitməyimdir. Bəli, bəzi insanların arıq olmasına baxmayaraq böyük qarınları ola bilər.
Sizə təklif edəcəyim bu üsullarla qarın probleminizdən xilas olmağı və bunu edərkən yağ yandırmağı hədəfləyirəm!
1- Yüksək Protein Tərkibində Aşağı Karbohidratlı Pəhriz edin
Yağ yandırmağın ən yaxşı yolu keyfiyyətli protein əldə etməkdir. Bu səbəbdən gün ərzində tətbiq etdiyiniz pəhriz siyahınızda yüksək protein olmalıdır. Çünki zülallar; Əzələlərinizin işləməsini təmin edir. Əzələlər daha sürətli işlədikdə, maddələr mübadiləsi sürətlənir və yağ yandırmağa başlayır. Təbii ki, bütün bunları edərkən bədəndə yağ saxlayacaq qidalar qəbul etməməlisiniz!
Burada karbohidratlar meydana çıxır və onları dərhal məhdudlaşdırmaq lazımdır. . Daha çox karbohidrat tərkibli qruplar istehlak etdikdə, yağların yanması və çəki itirmə prosesi yavaşlayır. Ancaq bu qidaların qəbulunu azaltdığınız zaman hədəfinizə daha sürətli çatırsınız. Yəni həm yağ yandırma, həm də arıqlama təmin edilir. Üstəlik, maddələr mübadiləsiniz də sürətlənir!
2- Tərkibində sadə şəkər olan qidalardan uzaq durun
Bu bütün işlənmiş qidalardan, xüsusilə sadə şəkərlərdən uzaq durmaq faydalıdır. Zərərli qidalar, xəmir məmulatları, ağ un və sadə karbohidratlar olan bütün qidalar! Əvvəlcə hamısının istehlakını məhdudlaşdırmalı və sonra tamamilə dayandırmalısınız. Bəs niyə?
Karbohidratlar bədəndə ilk növbədə enerji kimi istifadə olunur. Bəli, bu yaxşı haldır. Ancaq həddindən artıq qəbul edildikdə, qarın boşluğunda birbaşa yağlanmaya səbəb olurlar. Zəifəm, yalnız qarın nahiyəm əriməlidir deyənlər ilk öncə bu qidalardan əl çəksinlər! Bunu etdikdə qarındakı piylərin zamanla yox olduğunu görəcəklər. Məsələn, tərkibindəki gluten səbəbiylə ödem, şişkinlik kimi şikayətlər artır. Buna görə də qarın nahiyəsində piy var və şişkinlik əlavə olunur, nəticədə böyük qarın əmələ gəlir!
3- Gündə 2 kasa qədər evdə hazırlanmış qatıq istehlak edin.
p>
Yoğurt həm yüksək kalsium, həm də yüksək protein tərkibinə malikdir. Buna görə də, yağ yandırmaq üçün lazım olan maddələr mübadiləsini dərhal idarə edir! Bu səbəbdən gündəlik qida rasionunuzda 2 kasa evdə hazırlanmış qatıq və ya qaymaqsız qatıqdan mütləq istifadə edin. Bu, daha az yeməyə və daha az şirin istəkləri yaşamağa imkan verir. Lazımsız kalori qəbulu olmayacağından, yağ yanması dəstəklənir.
4- Yüksək Lif Tərkibli Qidalara üstünlük verin
Liflə zəngin qidalar dedikdə ağlımıza gəlir; tərəvəzlər, meyvələr və paxlalılar. Lifli qidalar mədədə daha uzun qaldığı üçün toxluq müddətini uzadır, yəni sizi daha uzun müddət tox saxlayır. Bundan əlavə, bağırsaqlar tərəfindən həzm olunması daha uzun müddət tələb olunur, buna görə də bu həzm üçün bədəndə daha çox enerji sərf olunur!Davamlı yağ yanmasını müşahidə etmək mümkündür!
5- Gündə 1 Litr darçın suyu
1 litr 2-2,5 litr suya üstünlük verin və gün ərzində darçınla içməlisiniz. Beləliklə, həm gündəlik su ehtiyacınız ödənilir, həm də maddələr mübadiləsi sürətiniz 5% artar. Həmçinin, qan şəkəriniz balanslaşdırılmış olacaq. Beləliklə, gün ərzində daha az aclıq hiss edəcəksiniz və daha az qida qəbul edəcəksiniz!
6- Pəhrizinizi Daimi İdmanla dəstəkləyin
Pəhriz və idman sizin üçün ayrılmaz olmalıdır. İdman salonlarına yazılmalı olduğunu demirəm, amma açıq havada gəzintiləri mütləq tövsiyə edirəm. Pəhriz prosesində bir saatlıq gəzinti çox təsirlidir.
Məşq etdiyiniz zaman qan şəkərinin səviyyəsi sabitləşməyə başlayır. Qan şəkəri sabitləşdikcə, bədəndə insulin səviyyəsi yüksəlir yesi düşür. insulin; Orqanizmdə yağ yığan hormonlardan biri olduğu üçün nə qədər çox işləyirsə, bir o qədər də yağ yığmağa çalışır! Yaxşı; İnsulin səviyyəsi aşağı düşdükdə, yaxşı bir pəhriz siyahısı varsa, yağ yanması başlayır. İdman əlavə olunduqda yağ yandırma sürətlənir.
Araşdırmalara görə; Gəzinti qarın bölgəsindəki yağların yandırılmasını dəstəkləyir. Ona görə də gün ərzində idman etməyi şiddətlə tövsiyə edirəm.
7- Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən çaylara üstünlük verin
Bu çayların başında ; yaşıl çay, şüyüd çayı və cökə çayı gəlir!
Bitki çayı içərkən bu üçlüyə üstünlük vermək çox vacibdir. Bütün bu çaylar bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir. Bağırsaq sürəti həm də maddələr mübadiləsi sürəti deməkdir. Bundan əlavə, bu çaylar doyurucu xüsusiyyətə malik olduğundan, lazımsız kalori qəbulunun qarşısını alır. Ona görə də qarın nahiyəsinə yenidən faydalı olacaq! Gündə 2-3 stəkan şəkərsiz bitki çayı seçə bilərsiniz.
8- Qablaşdırılmış və işlənmiş qidalardan uzaq durun
Bu qidalardan qaçdığınız zaman onu qalıcı edin. İşlənməmiş qidalar işlənmiş qidalar qədər zərərli deyil. Lakin işlənmiş qidaların zərəri saymaqla bitmir. Ona görə də məsafə saxlamaq yaxşıdır!
Sizi kökəldən və kökəldən qidalar əslində ehtiyacınız olmayan bu qablaşdırılmış qidalardır və uzaq durmalısınız.
9- Sağlam qidalanmağı həyat tərziniz edin
Əsas odur ki, nə etdiyinizi qoruyasınız. bacarmaq üçün ömür boyu öyrənin Odur ki, həyatınız boyu davam etdirə biləcəyiniz vərdişlər əldə edin. Məqsədiniz öyrəndiklərinizi həyatınızın 80%-də tətbiq etməkdir! Həyatınıza idman və hərəkət əlavə etsəniz, o zaman deyə bilərəm ki, ömür boyu rahat olacaqsınız.
oxumaq: 0
