Gündəlik həyatımızda fiziki fəaliyyətimizin azalması və yediyimiz qidalar nəticəsində çəki artımı qaçılmaz ola bilər. Sağlam və nizamlı şəkildə arıqlamağın ilk şərti yavaşlayan maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir. Həyat tərzində bəzi dəyişikliklərlə yavaşlayan maddələr mübadiləsini canlandırmaq və sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür!
Hisar Qitələrarası Xəstəxanası Endokrinologiya və Metabolik Xəstəliklər Şöbəsi Mütəxəssisi Dos. Dr. Sedat Caner maddələr mübadiləsi sürətinə təsir edən faktorlar haqqında məlumat verdi.
Metabolik sürətin azalması xroniki xəstəliklərə yol aça bilər.
Metabolik sürət bədənin qidanı çevirmə qabiliyyətini göstərən parametrdir. enerji ilə yeyirik. Metabolik sürətin azalması istehlak edilən qidanın enerjiyə çevrilməsini azaldır və bədəndə yağ toxuması kimi yığılmasına səbəb olur. Nəticədə, zamanla insulin müqaviməti, lipid mübadiləsinin pozulması, piylənmə, hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri və diabet kimi ciddi sağlamlıq problemlərini ehtiva edən metabolik sindrom adlanan bir vəziyyət yarana bilər. Metabolik sürətin azalması illər ərzində bir çox xroniki xəstəliklərə yol aça bilər.
Gündəlik fiziki fəaliyyətinizi mütləq artırın
Maddələr mübadiləsinin mühərriki əzələlərdir və bunu etmək yolu əzələlərin işi müntəzəm məşqdən keçir. Bu səbəblə ofis mühitində işləyən və nizamsız fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan insanlar əzələlərini kifayət qədər işlətmədikləri üçün maddələr mübadiləsini ləngidirlər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün ediləcək ən sadə şey nizamlı gəzintilər olsa da, xüsusilə çəki hərəkətləri ilə daha qalıcı və görünən nəticələr əldə etmək olar.
30 yaşından sonra maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır. hər 10 ildən bir!
Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır. 30 yaşdan sonra insanların maddələr mübadiləsi sürəti hər 10 ildən bir 2-4% azalır. Bunun qarşısını almağın ən mühüm yolu nizamlı idman etmək və əzələ kütləsini xüsusilə qocalmaya qarşı qorumaqdır.Qadınlarda menopoz, kişilərdə isə andropoz maddələr mübadiləsini yavaşlatan başqa bir faktordur. Buna görə də qadınlar 40-50, kişilər isə xüsusilə 55 yaşdan sonra kökəlməyə meylli ola bilərlər. Dikişlidir. Bu vəziyyətdə olan insanlar ətraflı şəkildə qiymətləndirilə və hormon müalicələri tətbiq edilə bilər.
Yeməkləri atlamayın və aşağı kalorili ac pəhrizlərə davam edin!
Qidalanma sxemləri və pəhrizlər birbaşa maddələr mübadiləsi ilə bağlıdır. Çox aşağı kalorili aclıq pəhrizləri, xüsusən tez arıqlamaq üçün istifadə edilənlər, maddələr mübadiləsi sürətini ciddi şəkildə azaldır. Ona görə də belə pəhrizlərdən qaçmaq lazımdır. Düzensiz qidalanma və yeməklərin atlanması, xüsusilə səhər yeməyi yenə maddələr mübadiləsi sürətini azaldan əsas amillərdəndir. Yüksək glisemik indeksli (sadə şəkər, un, nişasta və s.) həddən artıq qida qəbuluna və kifayət qədər maye qəbuluna qarşı diqqətli olmaq lazımdır. Buna görə də sağlam qidalarla müntəzəm yemək çox vacibdir. Əgər şəxs bu məsələdə nizam-intizamı qoruya bilmirsə, o, mütləq peşəkar dəstək almalıdır.
Hormonal vəziyyəti və hormonal vəziyyəti laqeyd yanaşmayın. insulin müqaviməti!
Tiroid və bədəndəki bir çox hormon, xüsusilə kortizon hormonu, maddələr mübadiləsi sürətini birbaşa təsir edir. Bu səbəblə maddələr mübadiləsi sürətinin yavaş olduğunu düşünən insanlar hormonal vəziyyətini qiymətləndirmək üçün mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. Metabolizmə təsir edən digər vacib şərt insulin müqavimətidir. Xüsusilə qarın ətrafındakı yağ toxumasının artması insulin müqavimətini də gətirir. İnsulin müqaviməti zamanı orqanizm lazım olduğundan çox insulin ifraz edir və nəticədə bədəndə yağ yığılır və çəki artımı baş verir. Başqa sözlə, bədən pis bir dövrəyə girir. Fərqli dəyərlər olsa da, bel ətrafı 94 sm-dən yuxarı olan kişilər və 82 sm-dən yuxarı olan qadınlar insulin müqavimətinə diqqətli olmalı və lazımi müayinələrdən keçməlidirlər.
Piylənmənin əsas səbəbi yavaşlamadır. Maddələr mübadiləsi sürətinə təsir edən amillər.Buna genetik fon, qida dözümsüzlüyü, xroniki stress, yuxu problemləri və digər xəstəliklər üçün istifadə edilən dərmanlar kimi bir çox fərqli faktor səbəb ola bilər.Unutmaq olmaz ki, piylənmə çağımızın epidemik xəstəliyi. Bugünkü tibbi məlumatlara görə, piylənmə şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya və hiperlipidemiya kimi bir çox xroniki xəstəliklərin əsas səbəbidir. Ona görə də artıq çəkidən xilas olmaqla gələcəkdə qarşılaşa biləcək bir çox xroniki xəstəliklər aradan qalxmış olacaq. Xəstəliyi indi dayandırmaqla arıqlamaqla xəstəlik riskindən xilas ola bilərsiniz.
oxumaq: 0
