Məktəb yaşlı uşaqlar, məktəbəqədər uşaqlar kimi, daimi böyümə və inkişaf prosesindədirlər. Bu dövrdə qidalanma həm sağlamlığın qorunmasında, həm də sonrakı yaşlarda baş verə biləcək xəstəliklərin qarşısının alınmasında çox təsirlidir.
Qidalanma nizamının qurulması ailədən başlayır. Adekvat və balanslı bir pəhrizdə qəbul edilməli olan ən vacib yemək, şübhəsiz ki, səhər yeməyidir. Səhər yeməyi məktəb yaşlı uşaqların gün ərzində performansına təsir edən ən vacib yeməkdir. Bir çox araşdırmalarda məktəb yaşlı uşaqlar səhər yeməyi yeyən və yeməyənlərlə müqayisə edildikdə; Bunu etməyənlərdə diqqət dağınıqlığı, qavrayışda çətinlik, performans zəifliyi, zəiflik, yorğunluq kimi əlamətlərin daha çox müşahidə edildiyi müəyyən edilmişdir.
Bu dövrdə uşaqlar əlavə olaraq fərqli bir mühit inkişaf etdirirlər. onların ailə mühitinə. Ona görə də ailə ilə keçirdiyiniz zaman ərzində bu vərdişləri düzgün öyrənmək çox vacibdir. Uşağınızı da günə səhər yeməyi ilə başlamağa təşviq etməlisiniz. Məktəbə getməzdən əvvəl hazırladığınız səhər yeməyinin uşağınızın məktəb performansına birbaşa təsir etdiyini gözardı etməməlisiniz.
Unutmamaq lazımdır ki, uşaqlıqda qazanılan vərdişlər yetkinlikdə vərdişlərin əsasını təşkil edir. Səhər yeməyi vərdişini qazanmış uşaq tələbəlik həyatı boyu bu vərdişi davam etdirməyə meylli olacaq və gələcəkdə sağlam bir yetkin olaraq həyatını davam etdirəcək və nümunə göstərəcək.
Məktəbəqədər dövrdə olduğu kimi, sağlam karbohidratlar,zülallar,yağlar,vitaminlər və minerallar süfrədən alınır.Əskik edilməməsi lazım olan qida qrupları bunlardır. Məktəbəqədər yaşdan əsas fərq, bu dövrdə uşaqların gündəlik istehlak etməli olduğu enerji miqdarının daha çox olmasıdır. Bunun üçün uşaqların çəkisi, yaşı, boyu, cinsi və ətraf mühit şəraiti nəzərə alınmaqla enerji ehtiyaclarını adekvat və balanslaşdırılmış şəkildə ödəməlidirlər.
Çovdar və ya tam taxıl çörəkləri, tərəvəzlər, meyvələr və ya meyvə şirələri. səhər yeməyində karbohidrat qaynağı olaraq. Zülal mənbəyi olaraq pendir, yumurta, süd və qatıq kimi sağlam qidalarla, yağ mənbəyi olaraq isə zeytun, qoz, badam, fındıq, bal və ya bəkməzlə zənginləşdirilmiş menyudan istifadə etmək tövsiyə olunur.
Uşağınız oxuyursa İda səhər yeməyi yeyirsə, mütləq nahar qutusu almalısınız. Hər gün səhər yeməyi yemək istəməsi üçün içinə müxtəlif qidalar qoymağa cəhd edə bilərsiniz. Misal üçün; Bir gün pendir və zeytun pastası ilə sendviç, bir gün pendir və pomidor ilə tost, ertəsi gün isə qaynadılmış yumurta, qoz, xiyar və çörəkdən ibarət səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Siz həmçinin böyümə və inkişaf üçün vacib olan südü gündəlik nahar qutusuna qoymağa çalışmalısınız.
oxumaq: 0
