Söhbət sağlam qidalanmaya gəldikdə, ən çox müzakirə olunan mövzulardan biri "yeməklərin sayı" və "qəlyanaltılar" məsələsidir. Bəzi tədqiqatçılar qəlyanaltı yeməyi tövsiyə etməsələr də, digərləri kiçik və tez-tez yemək yeməyi və qəlyanaltı yeməyi məsləhət görürlər. Yaxşı, bu məsələnin həqiqəti nədir? Qəlyanaltı həqiqətən lazımdırmı? Əgər edilirsə, onun məzmunu necə olmalıdır və hansı müddətdə edilməlidir? Mövzu ilə bağlı beyninizdəki bütün sual işarələrini təmizləmək; Ən ətraflı qəlyanaltı bələdçisi burada!
Snack nədir?
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin əsas yeməklərindən kənarda yeyilir; Onlar daha kiçik həcmli və daha az kalorili yeməklərdir.
Snack Niyə Vacibdir?
Qəlyanaltı hazırlamaq; Qan şəkərini balanslaşdırmaq vacibdir. Düzgün vaxtda hazırlanmış və balanslaşdırılmış qida maddələri olan qəlyanaltılar tez ac qalmağın qarşısını alır və növbəti yeməkdə çox yemək yeyir. Eyni zamanda, bədən uzun müddət aclığa məruz qalmadığından; maddələr mübadiləsi daha effektiv işləməyə başlayır. Əlavə olaraq; İştahımızı nəzarətdə saxlamaq üçün qəlyanaltılar da hazırlanmalıdır.
Qəlyanaltı yemək məcburidirmi? Kimə tövsiyə olunur?
Baxmayaraq ki, qəlyanaltı yemək sağlam insanların seçimidir; Diabet xəstələri və insulin müqaviməti olan şəxslər üçün məcburidir. Çünki bu fərdlərin qan şəkəri birdən-birə qalxıb aşağı düşür və sürətli dalğalanmalar baş verir. Bu səbəblə bu şəxslərin qan şəkərini tarazlaşdırmaq, onları hipoqlikemiyadan qorumaq və uzun müddətli oruc tutmamaq həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Eyni zamanda belə olmadığı üçün qastrit, xora və reflü kimi xəstəlikləri olan şəxslərə uzun müddət ac qalmaları tövsiyə olunur, qəlyanaltı yemək müalicənin bir hissəsidir.Aktiv rol oynayır.
Sözügedən vəziyyətlərdən kənar şəxslərə qulaq asmalıdırlar. bədənlərini və qəlyanaltılara gəldikdə aclıq/toxluq səviyyəsini nəzərə alın. Əsas yeməklərdən başqa ehtiyac olmadığı halda qəlyanaltı olması lazım deyil.
Qəlyanaltı saatları
Qəlyanaltı saatları tamamilə fərdin həyat tərzinə uyğun formalaşdırılmalıdır. Bu nöqtədə yuxu/oyanma vaxtları, əsas yemək vaxtları, əsas yemək zamanı qəbul edilən qidalar, aclıq/toxluq vəziyyəti həlledicidir. Bu səbəbdən hər bir fərd üçün tək bir müddət müəyyən etmək düzgün olmazdı.
Fiziki şəxslər; qəlyanaltılarınızı özünüz götürün Yeməkdən 1,5-2 saat sonra təyin edə bilərsiniz. Yenə bu nöqtədə fizioloji aclıq vacibdir. Əgər ehtiyac yoxdursa, bu müddət çeviklik təmin edə bilər.
Snacks-də nələrə diqqət etməlisiniz?
Snack hazırlamaqda əsas məqsəd; Qəlyanaltı zamanı istehlak etdiyimiz qidalar toxluğu təmin etdiyi və ani aclığın qarşısını aldığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Balanslaşdırılmış, doyurucu və sağlam qidalarla hazırlanmış qəlyanaltılar; İnsülin tarazlığımızı qorumağa və gün ərzində qəbul etməmiz lazım olan qidaları tamamlamağa kömək edir.
Sözügedən faydaları orqanizmimizə maksimum dərəcədə təmin etmək üçün qəlyanaltılarınız;
-
rəfinə şəkərin az olması
-
trans yağ, Doymuş yağ kimi ən az heyvan mənşəli qidaları ehtiva edən qidalardan ibarət olmalıdır
-
yüksək glisemik indeksi olmayan
. Eyni zamanda qablaşdırılmış məhsulların istehlakı azaldılmalı, yüksək kalorili məhsullar qəlyanaltı kimi qəbul edilməməlidir. Porsiyaya nəzarət nəzərə alınmalıdır.
Toxluğu təmin etmək üçün bütün yeməklərinizdə bütün makronutrientlər olmalıdır. Boşqabınızda karbohidrat + zülal + yağ balansının saxlanması toxluğun təmin edilməsində təsirlidir. Bu səbəblə qəlyanaltılarınızda bu qidalardan ən az 2-si olmalıdır. Eyni zamanda, kifayət qədər lif qəbulunun təmin edilməsi həzm sistemi və bağırsaq sağlamlığı üçün vacibdir. Vitamin və minerallarla zəngin pəhriz də immunitet sistemini dəstəkləyir.
Bəs bu kombinasiyalar qəlyanaltılarda necə təmin edilməlidir və hansı qidalar bu şəkildə istehlaka nümunə ola bilər? Gəlin bunu qəlyanaltı seçimləri başlığı altında nəzərdən keçirək.
Snack Options
Enerji dəyəri və porsiyalar insandan insana fərqli olsa da; Ümumiyyətlə, qəlyanaltılar üçün 100-200 kalorilik sağlam qidaların istehlakı idealdır.
Pəhrizlərdə cansıxıcılığın və davamlılığın qarşısını almaq üçün yeməklərdə müxtəlifliyin təmin edilməsi vacibdir. Sağlam qəlyanaltılar aşağıdakı kimi seçilə bilər:
-
1 kiçik banan + 1-2 çay qaşığı fıstıq yağı
-
1 stəkan süd + 5-6 badam
-
Şəkərsiz, qaymaqsız və ya şərbətsiz südlü qəhvə + 3 pəhriz biskviti
-
2 dilim qəhvəyi çörək + mineral su arasında hazırlanmış pendirli 1 dilim yağsız tost
-
1 stəkan ayran + 2 ədəd qrissini
-
Şəkərsiz türk qəhvəsi + 2 kvadrat qara şokolad
-
1 qəhvə fincanı qovrulmuş noxud + 1 stəkan kefir
-
1 yaşıl alma + 3-4 xörək qaşığı qatıq + istəyə görə darçın
-
2-3 quru ərik + 2 qoz
p> -
2-3 xurma arasında 1-2 çay qaşığı fıstıq yağı
-
60 qram kəsmik + 2 ədəd tərəvəzin soyuq dilimləri vasa dilimləri
-
1-2 xörək qaşığı şəkərsiz qranola + 1 stəkan süd
-
Sadə filtr qəhvə + şəkər -pulsuz protein çubuğu
-
1 nazik dilim ananas + 4 xörək qaşığı probiotik qatıq
Mütəxəssisdən qəlyanaltı tövsiyələri
Necə ki, qidalanma insana fərdidir; Məcburi hallar istisna olmaqla, qəlyanaltı yemək də insanın öz seçiminə bağlıdır. Fərdlər, lazım gələrsə, pəhrizlərində sağlam qəlyanaltılar hazırlamalıdırlar.
Məqalədə qeyd edildiyi kimi; Qəlyanaltılar haqqında ən vacib məqam yeməklərin məzmunudur. Qeyd edilən seçimlər sağlam yeməklərin nümunələridir və onları rahatlıqla istehlak etmək olar.
Qaldırma vaxtları nəzərə alınmalı başqa bir məqamdır. Mən bir mütəxəssis kimi; -Öz müştərilərimə əsaslanaraq- Səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı yeməyə ehtiyac görmürəm. Nahar və şam yeməyi arasında uzun müddət olduğu üçün bu arada qəlyanaltı yeməyi məsləhət görürəm.
Nəticədə pəhriz fərdi olmalı və insan öz həyat tərzinə uyğun və öz mütəxəssisinin tövsiyə etdiyi kimi hərəkət etməlidir. Ümid edirəm ki, bu məqalə qəlyanaltılarla bağlı sual işarələrini aydınlaşdırmağa kömək etdi. Sevgilərlə!
oxumaq: 0
