Yaxşı gecə yuxusu beyin və bədən sağlamlığı üçün çox vacibdir.
Lakin, koronavirus epidemiyası yayılmağa davam etdikcə, narahatlığımız və narahatlığımız artır və buna görə də sağlam və keyfiyyətli yuxu əldə etmək əvvəlki kimi asan deyil.
p>
Ancaq yaxşı yuxu indi həmişəkindən daha vacibdir. İmmunitet sisteminin güclü olması lazım olduğu bir dövrdəyik və bədəni sağlam tutmağın ən yaxşı yolu keyfiyyətli yuxudur.
Biz bilirik ki, yuxu bədənimizin fizioloji reaksiyası kimi birbaşa immunitetlə bağlıdır. Yatmasaq, immun sistemimiz zəifləyir, iltihabın miqdarı artır və bunun müxtəlif viruslara qarşı həssaslığımızı artıra biləcəyini bilirik.
Beləliklə, keyfiyyətli yuxu orqanizmin koronavirusdan qorunmasında birbaşa rol oynayır.
Ona görə də əllərin yuyulması və sosial məsafə kimi xəstəliklərdən qoruyacaq gigiyenik davranışlara əlavə olaraq yuxuya özünüzü qorumağın başqa bir yolu kimi baxın.
Mütləq Rutin
Bu epidemiya nəticəsində bir çox insanın gündəlik həyatı alt-üst oldu. Bəziləri işdən çıxarılıb, bəziləri evdən işləməyə çalışır. Məktəblər ləğv edilərkən başqaları eyni vaxtda işləməyə və uşaqlara baxmağa çalışır.
Həyatınıza necə təsir etməsindən asılı olmayaraq, ən əsası yaxşı yuxu rejiminə riayət etməlisiniz. .
Bu yeni üslubla.Yaşayarkən bu məsələyə bir az fikir vermək və diqqətli olmaq lazımdır. Başqa sözlə, həyatımızı rutinlərimizə mümkün qədər yaxın yaşamalıyıq.
Evdən işləyirsinizsə, eyni zamanda qalxın və geyinin. Yataq otağınızdan və ya qonşu otaqda işləyirsiniz, lakin adi iş rejiminizi və normallığınızı qorumağa çalışsanız, özünüzü daha az narahat hiss edəcəksiniz.
Həddindən artıq yuxuya getməyin>
Əgər karantindəsinizsə və evdə işləmək vəziyyəti ilə qarşılaşırsınızsa, yataq otağı və ya divanlar sizi cəlb edə bilər.
Əhəmiyyətindən başqa. özünüz üçün bir rejim yaratmaqla, həddindən artıq yuxudan qaçınmaq da vacibdir, çünki bu, gün ərzində daha yuxulu olacaqsınız və normal yuxu rejiminizi pozacaq. Belə bir ehtimal var.
Normal yuxu rejiminə sahib olmaq gününüzü sabitləşdirməyə kömək edir. . Yatmaq əvəzinə erkən oyanmaq olar Məşq edin və sizə işlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verən sağlam rejim yaradın.
Bir qədər məşq edin (lakin yatmazdan əvvəl yox)
İdman zalınız yəqin ki, bağlıdır , lakin məşq hələ də gündəlik rutininizin bir hissəsidir. davam etməlidir. Gündəlik məşq yuxu qədər vacibdir.
Sosial uzaqlaşma təcrübələri və evdə qalma tövsiyələri sizə seçimlərinizin məhdud olduğunu hiss etdirə bilər, lakin evdən çıxmadan effektiv məşq etməyin bəzi yolları var.
Gün ərzində idman etmək çox vacibdir. Biz bunun patofizyoloji səbəblərdən daha yaxşı yuxu ilə əlaqəli olduğunu bilirik: özümüzü işə saldıqda, özümüzü daha yorğun hiss edirik. Yatmadan əvvəl biz də daha çox tamamlama hiss edirik, çünki həmin gün daha çox şey əldə etdiyimizi hiss edirik.
Lakin yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşq etməyin, çünki fiziki gücdən gələn stimul yuxunu daha çətinləşdirə bilər. .
Xəbərlərə baxışınızı strukturlaşdırın
Hazırda gündəlik həyatı əhatə edən koronavirus xəbərləri və məlumatlarının yaratdığı narahatçılıqdan qaçmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bu 24/7 epidemiya xəbəri çox güman ki, narahatlığınızı artıracaq və yuxunuza təsir edəcək.
Biz nə vaxt xəbərlərə baxsaq, həmişə koronavirus var. Amma bu vəziyyət bizim narahatlığımızı xeyli artırır. Telefonunuzda xəbərlərə baxdığınız vaxtı məhdudlaşdırmaq və strukturlaşdırmaq buna kömək edə bilər.
Gündə neçə dəfə və xəbərlər üçün telefonunuza nə qədər baxacağınızı məhdudlaşdırın. Həmçinin, kofein kimi xəbərləri düşünün: onu yatmazdan əvvəl istehlak etməyin!
Yataqdan əvvəl mavi işığa məruz qoymayın
İnternet hamı karantində və evdə ilişib qaldığı bir vaxtda insanların ünsiyyət qurması və əylənməsi üçün bir yoldur.
Ancaq yatmaq vaxtı gələndə bütün gün ekrana baxmaq sizə o qədər də kömək etməyəcək.
Yatmazdan bir saat əvvəl cihazlarınızı elektrik enerjisindən ayırın və televizora baxmayın və ya telefonunuza baxmayın. narahatlığı artıran şeyləri görüntüdən uzaqlaşdırın.
Bunun əvəzinə kitab oxuyun, musiqi dinləyin və yatmağa hazırlaşın.
Həddindən artıq spirtdən qaçın
İçdiyimiz zaman bir anlıq özümüzü yaxşı hiss edə bilərik, lakin belə uzananda əslində çox rahat yatmırıq. . Ayrı Bununla belə, spirt stress və narahatlıq üçün sağlam mübarizə mexanizmi deyil. Zəif yuxu və spirt immunitet sisteminin gücünü azaldır və xəstəliklərə yoluxma riskini artırır.
oxumaq: 0
