Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dyt, maraqla gözlənilən yay tətili mövsümündə otellərin təklif etdiyi bol alternativ yeməklər səbəbiylə yemək vərdişlərində dəyişikliklər ola biləcəyini bildirir. Nilşah Karakurt bayram zamanı rahatlıqla tətbiq oluna biləcək açıq bufet seçimləri haqqında məlumat paylaşıb.
Yay tətilini oteldə keçirəcəklərin ən böyük narahatlığı isə Açıq bufetlər, lakin düzgün seçimlər edildikdə, çoxlu alternativlər var.. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dyt., ömrü boyu çəki nəzarətinə kömək etdiyini bildirir. Nilşah Karakurt bu tövsiyəni verib:
Səhər yeməyinə diqqət yetirin
Unutmayın ki, bayramda ən vacib yemək səhər yeməyidir. Gün ərzində nəzarətsiz qəlyanaltıların qarşısını alacaq və qan şəkərini tarazlaşdıracaq bu yemək üçün müxtəlif omletlər arasından seçim edib boşqabınızı az yağlı və dadlı pendirlər, daha az işlənmiş qırmızı ət və zeytun ilə zənginləşdirə bilərsiniz. Yenə bir az aradan qaldıraraq, simit və kruvasan kimi xəmirlərin yerinə yarım simit, çox taxıllı çörək və ya kiçik bir dilim pendirli xəmir seçə bilərsiniz.
Səhər yeməyinizi yemək istəmədiyiniz üçün yemək istəmirsinizsə. gec yatmaq və tətil zamanı oyanmaq; Ac qaldıqdan sonra süd və yulaf alternativini sınaya və qurudulmuş meyvələr və bitki çayı ilə birlikdə bir neçə badamla günə sağlam başlaya bilərsiniz.
Öncə Ac qalmamağa diqqət edin. Yemək
Nahar və xüsusilə uzun orucdan sonra axşam yeməyinə getməməyi üstün tutursunuz. Gün ərzində şəkərsiz südlü soyuq buzlu qəhvə, nanəli soyuq ayran və ya bir porsiya meyvə ilə qəlyanaltı yesəniz, güclü aclıq hiss etməyəcəksiniz, beləliklə, gərəksiz yeməklərdən uzaqlaşacaqsınız. Yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içmək orqanizmi rahatlamağa kömək edir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Sağlam Qəlyanaltılar Seçin
Bayramda istehlak edilən içkilər və kokteyllərlə verilən qəlyanaltılar gün ərzində sizi ən çox kalori ilə yükləyən qidalar olun. Söhbət edərkən və ya proqrama baxarkən, porsiya nəzarətindən xəbərsiz çips, qoz-fındıq, toxum və kraker kimi qəlyanaltılar yeyirsiniz. Bu zaman qarşınıza çıxana baxmaq və məlumatlılığınızı artırmaq lazımdır. Kokteylinizi seçin Xiyar, fındıq və badam kimi qidaları seçsəniz, qəlyanaltı etmək istəyinizi boğar və zərərsiz seçimlər edərsiniz.
Şam yeməyində nəzarətdə olun
Əgər axşam yeməyində yeyirsinizsə, çox miqdarda yemək yeyirsinizsə, tərəvəz və salatlarla yüngül nahar etməyə çalışın. Bundan əlavə, süd məhsullarından istifadə etməklə və qəlyanaltılarınıza bitki çayları əlavə etməklə kalori qəbulunuzu tarazlaşdıra bilərsiniz.
Tətiliniz zamanı dənizə marağınız varsa, yalnız üzgüçülük deyil, dəniz məhsulları ilə də qidalana bilərsiniz. gözəl balıq axşamı. Izgara balıq və çoxlu göyərti axşam yeməyi üçün yaxşı seçim olsa da; Siz həmçinin midye, karides, kalamar kimi dəniz məhsullarının bir hissəsini istehlak edə bilərsiniz.
Kiçik Boşqab Modelini Tətbiq edin
Açıq bufet tətillərində seçimlərin bolluğu boşqabınızı lazımsız yerə doldurmağınıza səbəb olacaq və sizi həddindən artıq yeməyə sövq edə bilər. Bu yanaşma ilə məşğul olmaq üçün kiçik boşqab modelini tətbiq edə bilərsiniz. Mümkün olan ən kiçik boşqab seçə və onu tamamilə sağlam və zövqlü qidalarla doldura bilərsiniz. Dolu boşqab şəkli həm gözünüzü cəlb edir, həm də psixoloji olaraq çox yeyəcəyiniz mesajını verir. Beləliklə, siz lazımi miqdarda yeyəcək və özünüzü tox hiss edəcəksiniz.
Hərəkət edin
Dəyişərkən gündə 2,5 - 3 litr su içməyi unutmayın. yuxu rejiminiz maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər. Bundan əlavə, uzun müddət günəş vannası qəbul etmək əvəzinə, çoxlu üzmək və çimərlikdə gəzməklə maddələr mübadiləsini aktivləşdirə və hərəkəti artıra bilərsiniz.
oxumaq: 0
