Arıqlamaq əslində çox sadə məntiqə əsaslanır. Gün ərzində sərf etdiyimiz enerji qidadan aldığımızdan çox olarsa, arıqlayırıq.
Bunu əldə etmək üçün həmişə kalori saymaq lazım deyil. Kalori qəbulunu azaltmaq üçün sizə 5 məsləhət var!
1-Lif qəbulunu artırın
Vücudumuz lifli qidaları parçalamaq üçün daha çox enerji sərf edir. həzm zamanı daha çox enerji.Daha çox kalori yandırmaq deməkdir. Paxlalılar, tərəvəzlər, meyvələr və taxıllar çox yüksək lif tərkibli qidalardır. Pəhrizinizə bunlardan daha çoxunu daxil etmək lif qəbulunuzu artıracaq.
2- Daha sadə qidalar istehlak edin
Tərkibində geniş tərkibli souslu və qaymaqlı yeməklər yerinə qızardılmış balıqlar. müxtəlif inqrediyentlər.Toyuq döşü və toyuq döşü kimi sadə qidaları istehlak etmək, daha sağlam qida tərkibi ilə daha az kalori istehlak etməyə imkan verəcək.
3-Bağırsağınızı sağlamlığınızı qoruyun
Bağırsaklar qidanın həzm olunması və həzm olunmasından məsuldur.O, udulmasında böyük rol oynayır. Sağlam mikrobiotası olan insanlarda qidadan daha az kalori sorulur. Qatıq, kefir, turşu kimi fermentləşdirilmiş qidalar bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların böyüməsini artıraraq bu vəziyyəti dəstəkləyir.
4-Daha çox çiy qida yeyin
Pəhrizinizə çiy tərəvəz və meyvələrin daxil edilməsi bir çox cəhətdən üstünlüklər təmin edir. Vitamin-mineral itkisini minimuma endirməklə yanaşı, xam istehlak; Daha çox pulpa çeynəmə müddəti və daha uzun toxluq deməkdir.
5-Şəkər əlavə edilən qidaları/içkiləri azaldın
Əlavə şəkər qidanın tərkibindədir. Bu, əslində mövcud olmayan əlavə şəkər deməkdir. Təəssüf ki, aldığımız bir çox qidalar/içkilər əlavə şəkər ehtiva edir. qəlyanaltı biskvitləri, tortlar, barlar; Qaymaqlı, şərbətli qəhvələr, meyvə şirələri, qazlı içkilər və ətirli südlər bizim bilmədən qısa müddətdə çoxlu miqdarda şəkər (yəni boş kalori) istehlak etməyimizə səbəb olur.
Bu üsullarla kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür. Bununla belə, maddələr mübadiləsi sürətinizi azaltmamaq və bədəninizin ehtiyac duyduğu kalori miqdarını öyrənmək üçün dietoloqa müraciət etməlisiniz.
oxumaq: 0
