Özünə şəfqət, Psixoloq Kristin Neff tərəfindən konseptuallaşdırılmış və insanın özü ilə müsbət və sağlam münasibətini təyin edən bir anlayışdır. Özünə şəfqət anlayışını təfərrüatı ilə təyin etsək, insanlar çətin günlər keçirdikdə, xoşagəlməz bir hadisə ilə qarşılaşdıqda, uğursuzluğa düçar olduqda, yəni bəzi məsələlərdə özünü qeyri-kafi və qeyri-qənaətbəxş hiss etdikdə bunu mehribanlıqla, anlayışla və özlərini mühakimə etmək və özlərini pis rəftar etmək əvəzinə quruluşu qəbul etmək.onların qəbulu. Özünə şəfqət əslində başqasına şəfqət duymaqdan heç bir fərqi yoxdur, şəfqət və xoş niyyətinizi özünüzə çevirərək daxili aləminizdə özünüzlə barışa bilərsiniz. Həyatda həmişə səhvlər, kədərli vəziyyətlər, uğursuzluqlar və s. vəziyyətlər gerçəkləşəcək, əgər ondan qaçmaq əvəzinə özünüzü bu reallığa açsanız, həyat təcrübəniz də yaxşı istiqamətdə gedəcək.
Kristin Neff deyir ki, özünə şəfqət üç komponentdən və bu üç əsasdan ibarətdir. komponentlər aşağıdakılardır;
1 . Özünə xeyirxahlıq: Özümüzə şəfqət, özümüzü incitmək və özümüzü mühakimə etmək əvəzinə ağrılı və ya ümidsiz vəziyyətlərlə isti və anlayışlı bir şəkildə qarşılaşmağı tələb edir. Hər zaman baş verə biləcək pis və ağrılı vəziyyətləri xeyirxahlıq və rəğbətlə qəbul etdikdə emosional sakitlik artacaq.
2. Sağlam insanlıq anlayışı: İnsanlar bir vəziyyətdən əziyyət çəkəndə, oxşar vəziyyətləri yalnız özləri yaşadıqlarını düşünə bilərlər. Özümüzə şəfqət, özümüzü insanlıqdan təcrid etməkdənsə, hər kəsin səhv edə biləcəyini, qeyri-adekvat ola biləcəyini və əziyyət çəkə biləcəyini qəbul etməyi əhatə edir, bu bir insan təcrübəsidir.
3. Şüurlu fərqindəlik: Özünə şəfqət mənfi duyğularımıza balanslaşdırılmış yanaşma tələb edir.Bu yanaşma ilə emosiyalar nə tamamilə basdırılır, nə də çox şişirdilir. Bu balanslaşdırma prosesi öz təcrübəmizi başqalarının təcrübəsi ilə əlaqələndirmək ehtiyacı ilə baş verir və buna görə də biz öz vəziyyətimizi geniş perspektivdən görürük. Bu mərhələdə şüurlu olmaq insanın öz düşüncə və hisslərini boğmadan və ya inkar etmədən onları müşahidə etməklə həddən artıq eyniləşdirməmək deməkdir.
Bu üç əsas komponent xoşbəxt bir mühit yaratmaqda və ya saxlamaqda bizə həqiqətən kömək edəcək, lakin özümüzə şəfqət göstərməyə başlayanda şüurlu bir səy tələb olunacaq, çünki zehni fəaliyyətlərimizin əksəriyyəti instinktivdir və bəziləri instinktivdir. yeni təcrübə qazanarkən şüurlu olaraq şüurlu olurlar.Bu, müəyyən səy tələb edə bilər.
Beləliklə, özümüzə şəfqət göstərməyə başlayarkən hansı üsullardan istifadə edə bilərik?
• Özünüzlə dostunuzla rəftar edirmiş kimi davranın, başqaları ilə necə rəftar edəcəyinizi düşünmək, özünüzlə necə rəftar edəcəyinizi sizə istiqamətləndirə bilər.
• Özünüzdən xəbərdar olun, daxili hekayələrimizdən və daxili söhbətlərimizdən xəbərdar olaraq hərəkət etmək müsbət bir başlanğıc yolu ola bilər.
• Özünüzü qəbul edin, bu sizin çatışmazlıqlarınızı və güclü tərəflərinizi əhatə edir.
• Geniş perspektivdən baxın, bu baxış bəşəriyyətin bir parçası olduğunuzu xatırlamağa və diqqətinizi buna uyğun tənzimləməyə kömək edə bilər.
Özümüzə şəfqət, özümüzü alçaltdığımız, əziyyət çəkdiyimiz və ya həyatımızın bir çox hissəsində uğursuzluğa düçar olduğumuz vəziyyətlərdə həyata və həyatımıza daha müsbət perspektiv təklif edə bilər. Bu anlayışı həyatımıza daxil etmək, özümüzlə və digər insanlarla münasibətlərimizi daha sağlam zəmində qurmağa kömək edəcək.
oxumaq: 0
