Praktik dik və sıx omba məşqləri
Daha düz və sıx görünən ombalara sahib olmaq əslində heç də çətin deyil. Evdə və ya ofisdə edə biləcəyiniz bir neçə asan məşqlə ombalarınız asanlıqla formaya düşə bilər.
BİRİNCİ MƏŞQ:Dizlərinizi bir az dartılmış halda yan üstə uzanın. sənin mədən. Üst ayağı 10-15 sm açın. Bununla belə, ombaların geri çəkilməməsinə və ayaqların bir yerdə olmasına diqqət yetirin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın. 30 təkrar
İKİNCİ MƏŞQ:Yan üstə uzanarkən ayağınızı bacardığınız qədər düz irəli uzatın və üstünə qoymadan arxaya uzatın. yer. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın. 30 təkrar
ÜÇÜNCÜ MƏŞQ:Sürünmə vəziyyətində olarkən bir ayağınızı düz uzatın. Sonra dizinizi 90 dərəcə bükün. Tavanı ayaqlarınızın dibi ilə itələyin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın. 30 təkrar
DÖRDÜNCÜ MƏŞQ:Üzü aşağı vəziyyətdə, barmaqlarınızı irəli göstərərək qollarınızı yerə qoyun. Sinənizi, kalçanızı və dizlərinizi müvafiq olaraq yerdən qaldırın. 20 saniyə qollarınız və ayaqlarınızın üstündə durun. Ertəsi gün 20 saniyə fasilə verin. Sonra hər 2 gündən bir 10 saniyə artırın.
BEŞİNCİ MƏŞQ:Uzanmış vəziyyətdə, dizlər bükülmüş və ayaqları yerə dəymiş halda, kiçik yuvarlanmış dəsmal dizlərin arasına qoyulur. Rolik bərkidilir və omba düz yuxarı qaldırılır. Sonra itburnu bir az aşağı salın, lakin yerə toxunmadan yenidən düz qaldırın. Bu vaxt, rulonu dizləriniz arasında sıxmağa davam edin. 30 təkrar.
oxumaq: 0
