Hamiləlik qadının həyatında yaşadığı ən fərqli dövrdür. Bu dövrdə qadın orqanizmində həm psixoloji, həm də orqanizmin işləməsi baxımından bir çox dəyişikliklər baş verir. Hər şeydən əvvəl, hamiləliyin başlanğıcından bədənimizin enerji ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu səbəblə hamilə qadınların çox fərqli qidalar qəbul etmələri və mümkün qədər çox fərqli qida ilə qida müxtəlifliyini artırmaları böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Hamiləlik zamanı qidalanmanın idarə edilməsi
Normalda hamımız əsas yeməkləri gündə 3 dəfə yeyirik. Bu qidalar bədənimizdə parçalanır və lazımi toxumalarda enerji mənbəyi və tikinti materialı kimi istifadə olunur. Hamilə qadınlarda bu proses hamilə olmayanlara nisbətən normaldan daha sürətli və daha intensiv işləyir. Çünki hamiləlik dövründə anada dəyişikliklərlə yanaşı körpədə də sürətli böyümə olur. Körpə ana bətnində böyüyərkən çoxlu vitamin və minerallara ehtiyac duyur. Bu səbəbdən hamilə qadınlara tez-tez və az miqdarda yemək tövsiyə edirik. Bu səbəbdən hamilə qadınlar gündə 3 əsas yeməkdən (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) əlavə olaraq 3 qəlyanaltı yeməlidirlər. Bu qəlyanaltılar meyvələr, qarışıq qoz-fındıq, qaynadılmış tərəvəzlər, süd və qatıq kimi qidalardan ibarət ola bilər. Bu qidalardan birini və ya bir neçəsini çox böyük olmayan miqdarda birləşdirərək qəlyanaltılarınızı yaradın və günün müəyyən vaxtlarında paylayın. Bu saatlar insanın öz yuxu və oyaqlıq saatlarına uyğun tənzimlənməlidir.
Hamiləlik zamanı suya ehtiyac
Hamiləlik qadınlarda qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə körpənin su ehtiyacı ana tərəfindən qarşılanacağı üçün gözləyən ananın maye qəbulu həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu səbəbdən qidalanma tövsiyələrimə başlamazdan əvvəl bu başlığı açmaq istəyirəm. Hörmətli gələcək analar, hər bir qadının gündəlik maye qəbulu tələbatı təxminən 2 litrdir. Hamiləlik dövründə bu rəqəmi artırmalı və gündə 2 litrdən çox su içməlisiniz. Klinikamıza gələn hamilə qadınlara dediyimiz ilk və əsas tövsiyəmiz budur.
İlk 3 aylıq qidalanma haqqında məsləhətlər
Hamiləliyin ilk 3 ayı (ilk 12 həftə) körpənizin bütün orqanlar əmələ gəlir, beyin və onurğa beyni a Anormallıqların bağlandığı və əksər anomaliyaların ortaya çıxdığı hamiləliyin bəlkə də ən vacib dövrüdür. Bu səbəblərə görə bu aylarda qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bundan əlavə, hamilə qadınların ən çox ürək bulanmasının yaşandığı aylar olduğundan, hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü qidalanmanın ən çox pisləşə biləcəyi aydır. Bu dövrdə çəki artımına diqqət yetirilməli və lazımi qidalar gündəlik qidalardan təmin edilməlidir. Hamiləliyin ilk aylarında A, D, E, K, C, B6, B12 kimi vitaminlər; omeqa 3 kimi doymamış yağ turşuları (bitki yağlarından əldə edilə bilər); Mis, sink, kalsium, fosfor, maqnezium kimi minerallar və zülalla zəngin qidaların qida vasitəsilə istehlak edilməsi çox əhəmiyyətlidir. Bu qidalarla yanaşı, fol turşusu qəbulu da çox vacibdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, mərciməkdə və paxlalılarda bol miqdarda fol turşusu var. Bu dövrdə ehtiyacınız olan A vitaminini süd məhsulları, yumurta, sarı və ya narıncı rəngli tərəvəz və meyvələrdən ala bilərsiniz; E vitaminini brokoli, ispanaq, duzsuz fıstıq, badam, fındıq və qozdan ala bilərsiniz. K vitamini üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və balıqlar, C vitamini üçün isə sitrus meyvələri, yaşıl bibər, pomidor və kələm istehlak edə bilərsiniz. Tərkibində tam buğda, tam buğda makaron, dənli və paxlalılar olan çörəklər B6 vitamini ilə çox zəngindir. B12 ehtiyacınızı ət, süd və süd məhsulları və yumurtalardan qarşılaya bilərsiniz. Bu qidaları müxtəlif günlərdə gündəlik yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza müxtəlif miqdarda əlavə etsəniz, kifayət qədər müxtəlif vitaminlər əldə etmiş olarsınız. Vitaminlər, eləcə də müxtəlif minerallar və zülallar üçün ət, balıq və yumurta yeməlisiniz. Fosfor baxımından ən zəngin balıqlar qızılbalıq və skumbriyadır. Bütün bunları ehtiva edən bir qidalanma proqramı yaratsanız, əlavə vitamin əlavələrinə ehtiyacınız olmayacaq. Bütün bu qida tövsiyələrinə baxmayaraq, bütün dünyada qəbul edilən fol turşusu əlavəsi yalnız hamiləliyin ilk 3 ayında qəbul edilməlidir. Hamiləliyin ilk 3 ayında qəbul edilən bu fol turşusu körpənizin beyin və onurğa beyninin inkişafına (sinir sistemi) töhfə verəcək və sinir sistemində anormallıqların yaşanma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Hamiləlik zamanı pəhriz saxlaya bilərikmi?
Hamiləlik prosesi ana və körpəni enerji, vitamin, Bu, minerallara və təbii ki, tikinti materialı olan zülallara intensiv ehtiyac duyulan bir prosesdir. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq və ya yeməkdən imtina etmək uyğun deyil. Təbii ki, hamiləlik zamanı çəki itirilə bilər, lakin bu, insanın yemək və qidalarını tənzimləməsi nəticəsində özbaşına baş verəcək bir prosesdir. Artıq çəkisi olan hamilə qadına tövsiyəmiz ağ çörəkdən qaçmaq, tam buğda çörəyinə keçmək və həmçinin gündəlik istehlak edilən çörəyin miqdarını azaltmaqla başlayır. Hamiləlik dövründə çəki tənzimləməsində gündəlik istehlak edilən su miqdarı çox əhəmiyyətli yer tutur. Bəzi hamilə qadınlarda qəlyanaltıların sayını 3-dən 2-yə endirmək lazım ola bilər. Bəzi hamilə qadınlar üçün yeməyin məzmununu azaltmadan yeyilən miqdarı tənzimləmək kifayətdir. Beləliklə, doğuşa qədər çəkisini tənzimləyərək hamilə qadın bütün lazımi qidaları alacaq və ən azından çəkisini nəzarətdə saxlayacaq.
İkinci trimestrdə qidalanma ilə bağlı məsləhətlər
Bu, hamiləliyin 12-24-cü həftələrini əhatə edir. Bu müddətdə körpəmiz orqan inkişafını tamamlayır və böyümə mərhələsinə daxil olur. Bu həftələrdə ilk 12 həftədəki tövsiyələrə əlavə olaraq dəmir və D vitamini qəbulu xüsusilə vacibdir. Bu həftələrdə ürək bulanması azaldığından gələcək anaların iştahı artacaq. Zəhmət olmasa bu aylarda çəki artımımıza diqqət edək. Çünki sıx ürəkbulanma dövründən sonra meydana gələn iştahın artması səbəbindən yeməklərimizi düzəldə bilməyə bilərik. Bu, artıq çəki artımına səbəb ola bilər. Xüsusilə bu aylarda yeməklərimizə dəmir tərkibli qidaları daxil etməliyik. Dəmir çox miqdarda ispanaq və kələm kimi bəzi tərəvəzlərdə, ət və ət məhsullarında tapıla bilər. Həmçinin, süd yaxşı dəmir və kalsium mənbəyidir. Hamiləliyin bu aylarında hamilə qadınlar D vitamini damcıları qəbul etməyə başlamalıdırlar. Bu damcılarla D vitamini dəstəyinin təmin edilməsi də Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tövsiyə edilir. Bundan əlavə, bu aylarda iqlim şəraiti imkan verərsə, bol-bol günəşə çıxmaq və açıq havada yüngül gəzintilər etmək D vitamininin ifrazını artıracaq. Hamiləliyin 16-cı həftəsindən sonra dəmir preparatları qəbul edərək hamilə qadını dəmir çatışmazlığından qorumaq çox vacibdir. Bu əlavə doğuşdan sonra 3 aya qədər davam etdirilməlidir. Bu, hamilə qadınlarda anemiyanın qarşısını alır. Artıq Doğuş zamanı bir qədər qan itirəcək qadında anemiyanın qarşısının alınması cəmiyyətimiz tərəfindən bəzən lazımınca qiymətləndirilsə də, əslində gələcək ananı çox ağır nəticələrdən qoruya bilər. Odur ki, poliklinikada gördüyümüz hamilə qadınlarla danışanda onlardan hər hansı əlavə qəbul etməyi dayandırsalar belə, dəmir preparatlarının qəbulunu davam etdirmələrini xahiş edirik.
Üçüncü Trimestrdə Qidalanma haqqında Məsləhətlər
Bu dövr hamiləliyin 24-40-cı ayıdır. . Həftələri əhatə edir. Əslində, əsas qida tələbləri dəyişməsə də, bu həftələr hamiləlik zamanı ən vacib qida ehtiyaclarının meydana çıxacağı həftələrdir. Çünki bu həftələrdən sonra (xüsusilə də son 2 ayda) körpəniz əhəmiyyətli dərəcədə kökələcək, qarnınız sürətlə böyüyəcək və körpə hədəf çəkisinə çatacaq. Təxminən, körpənin çəki artımını aşağıdakı kimi hesablaya bilərik: 6 aya (bu hamiləliyin 24-cü həftəsidir) körpənin çəkisi təxminən 600 qram olacaq, növbəti 4 ayda isə orta hesabla 3000 qramdan çox çəkiyə çatacaq. Bu o deməkdir ki, körpənizin doğum ağırlığının böyük hissəsi bu həftələrdə formalaşır. Hamiləliyi ikiyə bölsək, körpənizin orqan inkişafı 6-cı aya qədər, körpənin faktiki çəki artımı isə 6-cı aydan sonra baş verir. İlk 6 ayda verdiyim təkliflər keçərli olsa da, körpənizin doğum ağırlığına çatması üçün son 3 aydakı qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Hamiləlik zamanı karbohidrat qəbulu necə olmalıdır?
Həm ana, həm də körpə üçün gözləyən ana, Əsas enerji mənbəyikarbohidratlardır. Təxminən gündə istehlak edilən karbohidrat miqdarı 175 q-dan aşağı düşməməlidir. Ancaq burada vacib və ən qarışıq məqam bu karbohidratın necə və hansı qidalarla qəbul edilməsi məsələsidir. Bu gün ölkəmizdə geniş müzakirə olunan gestational diabet xəstəliyi bu həftələrdə baş verdiyi üçün bu mövzuda ayrıca bir başlıq açmaq istədim. Klinikamızda gələcək analar üçün karbohidrat qəbuluna heç bir məhdudiyyət qoymuruq, lakin onların bu karbohidratları, yəni şəkəri hansı üsullarla istehlak edə biləcəyini izah edirik. Hamilə qadınlarda rafine şəkərlərin istifadəsi qanda şəkərin ani dəyişikliklərinə səbəb ola bilər və Lazımsız çəki artımına səbəb olaraq hamiləlik prosesinə zərər verir. Bu cür şəkər qəbulu nəzərə alınmalı olan bir şeydir. Təəssüf ki, çayımıza əlavə etdiyimiz şəkər kubları belə bu tip vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Ancaq gündəlik pəhrizimizdə liflə zəngin qidalar və liflə zəngin qidalar istehlak edərək istehlak etdiyimiz karbohidratlar qan şəkərimizin daha yavaş yüksəlməsinə imkan verərək bizi tox tutacaq. Qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsi kimi problemləri də aradan qaldıracaq. Bu, hamiləlik diabetinin baş verməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Ona görə də gündəlik qida rasionumuza tərəvəz, meyvə, taxıl və paxlalılar daxil edilməlidir.
Hamiləlik zamanı zülal qəbulu niyə bu qədər vacibdir?
Hamiləlik prosesi hər ikisi ananın bədəninin ehtiyacları və körpə böyümə və inkişaf prosesində olduğu üçün sıx bir tikinti mərhələsindən keçən bir prosesdir. Bədənimizin əsas tikinti materialları zülallardır. Buna görə hamiləlik ayından asılı olmayaraq, qida ilə birlikdə protein qəbulu çox vacibdir. Əgər kifayət qədər qəbul edilməzsə, körpədə inkişaf problemləri, anada əzələ itkisi baş verə bilər. Hamilə qadınlarda zülal qəbulu qırmızı ət, balıq, yumurta, qatıq, pendir və süd kimi heyvan mənşəli mənbələrdən təmin edilə bilər. Bundan əlavə, bu qidaları bitki mənşəli zülal ehtiva edən qidalarla birləşdirsəniz, zülal qəbulunu artıracaq və daha sağlam bir yemək yaradacaqsınız. Bu bitki mənşəli proteini ehtiva edən qidalar bulqur, noxud, mərcimək və paxlalıdır. Məsələn, ət və ya balıq kimi bir protein mənbəyi əsas yeməyinizdirsə, ona bulqur plovu və ya mərci şorbası əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, qatıq və ya ayran əlavə etməklə tərəvəz və heyvani zülal qəbulunuzu tarazlaşdıra bilərsiniz.
Gündəlik yeməklərinizdə yağ istifadəsinə diqqət edin!>
Hamiləlik həftəsindən asılı olmayaraq qidalarınızı hazırlayarkən hansı yağlardan istifadə etməyiniz böyük əhəmiyyət kəsb edir. Həzm sisteminizin işinə təsir edəcək bu nüans, istifadə etdiyiniz yağlardan asılı olaraq çəki artımınıza birbaşa təsir edəcək. Hamiləlik dövründə yağ qəbulu vacibdir. Sizin və körpəniz üçün ilk enerji mənbəyi şəkər, qlükoza idi. İkinci enerji mənbəyi
oxumaq: 0
