Ortopedik reabilitasiya dayaq-hərəkət aparatının zədələri və xəstəlikləri nəticəsində yaranan ağrı, hərəkətin məhdudlaşdırılması və funksiyaların itirilməsini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir prosesdir. Ortopedik reabilitasiya məşqləri xəstələrin elastiklik, güc, dözümlülük və tarazlıq bacarıqlarını təkmilləşdirməklə onların həyat keyfiyyətini artırır.
Ortopedik reabilitasiya prosesində istifadə olunan əsas məşqləri təqdim edirik:
1. Elastiklik və Dartma Təlimləri
Elastiklik və dartma məşqləri əzələlərin və bağların elastikliyini artıraraq hərəkətliliyi və ağrıları azaltmağa kömək edir. Bu məşqlər istiləşmə və sərinləmə proqramının bir hissəsi kimi mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Nümunələr:
-
Diz arxası uzanması: Ayaqda durun, bir əlinizlə bir ayağınızı tutun və dabanınızı ombanıza doğru çəkin. Siz tarazlığı qorumaq üçün digər əlinizi divara və ya stula qoya bilərsiniz.
-
Diz açarkən uzanma: Uzanmış vəziyyətdə bir ayağı dizdən bükün və onu özünüzə doğru çəkin. sinə. Digər ayağınız düz qalmalıdır.
2. Gücləndirici Təlimlər
Gücləndirici məşqlər əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırır, zədə riskini azaldır və sağalmanı sürətləndirir. Güc məşqləri müqavimət bantları, çəkilər və ya bədən çəkisi ilə edilə bilər. Nümunələr:
-
Dizin qismən əyilməsi: Kresloda oturaraq, ayaqlarınız yerə düz olub, ayağınızı düzəltmək üçün dizinizi yavaş-yavaş qaldırın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın. p>
-
Ayaq biləyinin plantar fleksiyası: Dayanarkən və ya oturarkən ayaq barmaqlarınıza qalxaraq topuqlarınızı gücləndirin. Sabitlik üçün divara və ya stula yapışa bilərsiniz.
3. Balans Təlimləri
Balans məşqləri xüsusilə yaşlı xəstələr və yıxılma riski olan idmançılar üçün vacibdir. Balans məşqləri daha yaxşı hərəkət nəzarəti və koordinasiya təmin edir. Nümunələr:
-
Tək ayaqlı dayanma: balansı yaxşılaşdırmaq üçün bir ayağın üstündə durun və digər ayağı qaldırın. Siz əvvəlcə divardan və ya kreslodan tutaraq dəstək ala bilərsiniz.
-
Tandem yeriş: Sıra ilə irəli-geri yerimək, bir ayağınızı digərinin qarşısına qoyun və dabanınızı ön ayaq barmaqlarınıza toxundurun.
4. Kardio Təlimləri
Kardio məşqləri ümumi sağlamlığı və dözümlülüyü yaxşılaşdırır, həmçinin zədələrin sağalmasını sürətləndirərək iltihabı azaldır. Kardio məşqləri aşağı təsirli və yüksək təsirli olaraq iki kateqoriyaya bölünə bilər. Nümunələr:
-
Az təsirli: Gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aşağı təsirli kardio məşqləri əzələ-skelet sistemindəki stressi azaldaraq ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
-
Yüksək təsirli: Qaçış, iplə tullanma və aerobika kimi yüksək təsirli kardio məşqləri bərpa prosesində daha sonra yerinə yetirilə və ümumi dözümlülüyü artıra bilər.
5 . Funksional məşqlər
Funksional məşqlər gündəlik həyat fəaliyyətini daha yaxşı yerinə yetirmək üçün xüsusi hərəkətləri hədəfləyir. Bu məşqlər xəstələrin müstəqil yaşamasına və işə qayıtmasına kömək edir. Nümunələr:
-
Əşyaları qaldırmaq: Dizlərinizi əyərək və kürəyinizi düz tutaraq ağırlıqları yavaş-yavaş qaldırıb endirməklə düzgün qaldırma texnikasını öyrənin.
-
Pilləkənlərə qalxma. : Pilləkənlərə qalxma məşqləri ayaq əzələlərini gücləndirir və gündəlik həyatda istifadə edilən hərəkətləri dəstəkləyir.
Nəticə
Ortopedik reabilitasiya məşqləri, əzələ Skelet sistemi zədələri və xəstəliklərindən sağalmanı sürətləndirmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Çeviklik, gücləndirmə, tarazlıq, kardio və funksional məşqlərdən ibarət proqram xəstələrin məqsədlərinə çatmasına və gündəlik həyatlarına qayıtmasına kömək edir. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin və onun tövsiyələrinə əməl edin. Beləliklə, siz reabilitasiya prosesini təhlükəsiz və effektiv şəkildə idarə edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
