Gənc yaşlarda görməyə adət etmədiyimiz boyun, bel və bel ağrıları, dirsək, bilək və diz problemləri son illərdə ofis işçilərinin kabusa çevrilib. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu problemlərin əsasını pis vəziyyətdə oturmaq və uzun saatlar hərəkətsizlik təşkil edir.
Əgər əyilmiş oturmaq onurğaya stress salır
Uzun müddət yanlış vəziyyətdə oturmaq boyun, bel və bel ağrılarına, və əyilmiş vəziyyətdə oturarkən daim irəli əyilməklə onurğa və onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərə əlavə yük verir.
Kompüter ekranınızı göz səviyyəsinə qaldırın,
-
Stulunuzu masaya yaxınlaşdıraraq daha dik oturun,
-
Kreslonuzda bel dayağı yoxdursa, kənardan ortopedik bel yastığı alın,
-
Ayağa qalxın və ən azı iki saatdan bir 5-10 dəqiqə gəzin,
-
Əmin olun ki, kondisioner birbaşa sizə gəlmir.
-
Qaldırmaq və daşımaq lazım olan ağır əşyaları götürərkən, onları beldən əyilməklə deyil, dizlərinizi əyərək götürün. , və onları bədəninizə yaxınlaşdıraraq daşıyın.
Biləkdə kistalara səbəb olur
Bilək ağrısı uzun müddət kompüter arxasında işləyən insanlarda daha çox rast gəlinir və ya davamlı olaraq ağır əşya qaldıranlarda kista ilə müşahidə olunur.
Biləyinizi dəstəkləyən siçan yastıqlarından istifadə edin. kompüter siçanı ilə işləyərkən.
-
Biləyinizdə gərmə məşqləri edin,
-
Barmaqlarınızda uyuşma və kistlər varsa biləyinizdə uyuşma varsa, həkimə müraciət edin,
dirsək
-
Dirsəyinizi dayadığınız yerə yumşaq yastıq, dəsmal və s. qoyun. materialları yerləşdirin,
-
Dirsəyinizdə dartma məşqləri edin,
-
Dirsəyinizi dirsəyə söykəndiyiniz mövqeyi tez-tez dəyişin. stol və stul.
2 saatdan çox hərəkətsiz qalmayın
Gənclərdə diz ağrıları ən çox dizin ön nahiyəsində rast gəlinir.Bu pozğunluğun uzun müddət hərəkətsizlik nəticəsində bud əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində yarandığı görülür. dizin ön hissəsindəki qığırdaq strukturlarının istiliyinə və aşınmasına görə.
Bud əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin,
-
Dizinizi tutmayın uzun müddət sərt torpaqla təmasda olan,
-
Gəzintinin depressiyanı azaldıcı təsirini nəzərə alaraq, fürsət tapdıqca iş masanızdan qalxın və qısa gəzintilər üçün bəhanələr gətirin. ,
-
Xüsusilə büdrəmə, kilidlənmə və diz problemləri kimi diz problemləri Əgər boşalma hissi varsa, həkimə müraciət edin.
oxumaq: 0
