Hamiləlik özü ilə çoxlu fiziki və mənəvi dəyişiklikləri gətirən çox xüsusi bir dövrdür. Gözləyən analar, içlərində yeni bir canlının böyüməsi ilə bağlı çox həyəcanlı olsalar da, bu, bəzi narahatlıqları da gətirir: Hamiləliyim zamanı nə yeməliyəm, nələri istehlak etməməliyəm...
Yeganə ana bətnində olan körpələrin qidalanma mənbəyi analarıdır. Hamilə anaların istehlak etdiyi məhsulların keyfiyyəti və miqdarı həm ananın, həm də körpənin sağlamlığına təsir göstərir. Buna görə hamiləlik dövründə qidalanmaya əlavə diqqət yetirilməlidir. Hamiləlik dövründə kifayət qədər kalsium almaq üçün: süd, qatıq, pendir; ət qrupu, dəmir və zülal qarşılamaq üçün baklagiller; lazımi enerji və B qrupu vitaminləri üçün tam taxıl məhsulları; Bilirik və ya tez-tez eşidirik ki, lazım olan vitamin və minerallar üçün bol rəngli tərəvəz və meyvələr istehlak etmək lazımdır. Ancaq hamiləlik dövründə istehlak edilməsi lazım olan qidalar qədər əhəmiyyətli olan başqa bir məsələ də hamiləlik dövründə istifadə edilməməsi lazım olan qidalardır. Hamiləlik dövründə bəzi qida və maddələrin istehlakı ana və körpənin sağlamlığı üçün risk yaradır.
Alkoqol hamiləlik zamanı qaçınılması lazım olan şeylərdən biridir. Hamiləlik dövründə spirt istehlakı tamamilə dayandırılmalıdır. Alkoqol aborta və ölü doğuşa səbəb olur. Bu dövrdə siqaretdən də uzaq olmaq lazımdır.
Hamiləlik dövründə həddindən artıq kofein qəbulu körpəyə zərər verə bilər. Bu səbəbdən tərkibində kofein olan çay və qəhvənin qəbulu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Bundan əlavə, şokolad, kakao və kola kimi məhsullar da kofein ehtiva edir.
Hamiləlik dövründə çay və qəhvəni məhdudlaşdıran analar bitki çaylarına müraciət edirlər. Ancaq xüsusilə hamiləlik dövründə bitki çayları ilə diqqətli olmaq lazımdır. Məsələn, adaçayı, senna, reyhan, moruq, kətan toxumu kimi çaylar aşağı düşmə, vaxtından əvvəl doğuş, hamilə qadınlarda qanaxma və uşaqlığın daralmasının artması kimi nəticələrə səbəb ola bilər. Cökə, çobanyastığı, şüyüd, nanə və itburnu hamiləlik dövründə istehlak edilə bilər. Ancaq onları gündə 2 stəkanla məhdudlaşdırıb dəmləndikdən sonra gözləmədən içmək məqsədəuyğun olardı. Hamiləlik dövründə həkim icazəsi olmadan heç bir bitki çayı içməməkdə fayda var. r.
Pasterizasiya edilməmiş süd və ondan hazırlanan qidalar Listeria bakteriyası ilə çirklənə və infeksiyaya səbəb ola bilər və bu infeksiya hamiləlik, yeni doğulmuş infeksiya, vaxtından əvvəl doğuş və körpənin doğuş zamanı aşağı düşmə riskini artırır. bətnində ölüm. Pasterizasiya prosesi bu bakteriyaları məhv edir. Buna görə də pasterizə edilmiş südə üstünlük verilməlidir. Çiy süddən əldə edilən pendir və qatıq kimi qidalar istehlak edilməməlidir.
Listeriya riski çiy və ya pis bişmiş ət/toyuq/balıq məhsullarında da mövcuddur. Çiy ət məhsulları da toksoplazma infeksiyası riskini daşıyır ki, bu da körpənin həyatına təhlükə yarada bilər və hamiləlik zamanı doğuş anomaliyalarına səbəb ola bilər. Bu prosesdə çəhrayı rəng qalmaması üçün yaxşıca bişmiş ət məhsullarını istehlak etmək lazımdır.
Çiy yumurtada salmonella riski var. Bu çirklənmə riskinin qarşısını almaq üçün yumurtaları yaxşıca bişirmək və istehlak etmək lazımdır. Bundan əlavə, çiy yumurtadan istifadə edilən mayonez və desertlər istehlak edilməməlidir.
Yuyulmamış meyvə və tərəvəzlərdə də çirklənmə riski var. Meyvə və tərəvəzlər yaxşıca yuyulduqdan sonra yeyilməlidir.
Tərkibində ağır metallar olan dəniz məhsulları körpənin sinir sistemini zədələyir. Tərkibində çox miqdarda ağır metal olan skumbriya, qılınc, köpək balığı və kirəmit balığına hamiləlik dövründə üstünlük verilməməlidir. Yaxşı bir omeqa 3 və zülal mənbəyi olsa da, hamiləlik dövründə balıqları həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmaq məqsədəuyğun olardı.
Qaraciyəryüksək miqdarda A vitamini olan qidadır. .A Vitaminin artıq olması toksik təsirə malikdir və zəhərlənmələrə və doğuş anomaliyalarına səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə həm də yaxşı bir dəmir qaynağı olan qaraciyər bəzən müəyyən miqdarda, yaxşıca bişirilərək istehlak edilə bilər, lakin A vitamininin toksik təsir riski səbəbiylə məhdudlaşdırılmalıdır.
İstehsalda emal sürəti artdıqca mikrobların çirklənmə sürəti də artır. Sucuk, salam, kolbasa və s. Hamiləlik dövründə işlənmiş ət məhsullarına üstünlük verilməməlidir. Bundan əlavə, bu məhsullar yüksək natrium tərkibinə görə hamiləlik dövründə ödemə səbəb olur.
Turşulu içkilər, konservləşdirilmiş meyvə şirələri, uzunmüddətli konservləşdirilmiş qidalar, əlavələr və yüksək səviyyədə şəkər və yağ olan lazımsız qidalar. Hamiləlik dövründə qəlyanaltı kimi hər cür hazır qidalardan uzaq durmaq faydalıdır. Bundan əlavə, tərkibində çoxlu şəkər və sadə karbohidratlar olan məhsullar, məsələn, tortlar, muffinlər, xəmirlər, şərbətli desertlər, kartof qızartmaları və s. Məhsullar yüksək kalorili olsa da, nə anaya, nə də körpəyə fayda vermir. Ancaq bu qədər kalori ilə gələn çəki hər ikisinin sağlamlığını təhlükə altına qoyur.
Turşular, bəzi pendirlər və zeytunlar, cipslər, bəzi souslar və hazır yeməklərin tərkibində çox miqdarda duz olduğu üçün ödem əmələ gətirir. Hamiləlik dövründə az duzlu turşu, pendir və zeytuna üstünlük verilməlidir.
Hamiləlik dövründə istehlak edilməməsi lazım olan qidaları bu şəkildə əsas başlıqlar altında məhdudlaşdıra bilərik. Mən ümumi olaraq qeyd etdim, amma müştərilərimdən tez-tez eşitdiyim bəzi qidalar və aldığım suallar da var: Hamiləlik zamanı ……. istehlak edə biləcəyəmmi deyə... Bu məsələdən danışarkən mən də həmin qidalara aydınlıq gətirmək istərdim. Məndən soruşanlardan başqa, maraqlanan ana gözləyənlər də ola bilər. Beləliklə, onların beynindəki sual işarələri yox olacaq.
? Hamiləlik dövründə "heyva, avokado, bal, polen, balıq, acı qidalar, armud, badam, toxum, balqabaq tumu, qoz, cips, şokolad, qaraciyər, çiyələk, yaşıl çay, pomidor, dondurma, alma, çörək, qreypfrut, xurma, yerkökü, şaftalı, qamburger, əncir, jele lobya, şabalıd, limon, qovrulmuş noxud, lokum, göbələk, midye, banan, naringi, cəfəri, nar, pendir, tahin, kartof, sosis, sosis, sarımsaq , kişmiş, turşu yeyilir?
Hamiləlik dövründə heyva, armud, çiyələk, şəlalə, pomidor, alma, qreypfrut, kök, göbələk, şaftalı, banan, limon və naringi yuyulduqdan sonra yemək olar. onları hərtərəfli. Vitamin, mineral tərkibi və bol lif quruluşu ilə hamiləlikdə tez-tez rast gəlinən problem olan qəbizliyə yaxşı gəldiyi üçün gündə 5-7 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etməyi tövsiyə edirik.
Hamiləlik dövründə nar istehlakının aşağı düşməsinə və körpədə ləkələrin yaranmasına səbəb olacağına dair bir fikir var. Ancaq bu mövzuda heç bir elmi məlumat yoxdur. Əksinə, nar hamilə qadınlara tövsiyə oluna bilən sağlam qidadır. Hər sağlam qida üçün tövsiyə etdiyimiz həddi aşmamaq siyasəti nar üçün də keçərlidir.
Hamiləlik dövründə badam, toxum, balqabaq tumu, qoz kimi yağlı toxumları çiy halda istehlak etmək olar. Əslində, onların tərkibində E vitamini, dəmir, kalsium və sağlam yağlar var. e istehlak edilməlidir. Porsiyaya nəzarət yalnız yüksək kalorili olduğu üçün vacibdir. Xurma və kişmiş də tərkibindəki dəmir səbəbiylə hamilə qadınların yeyə biləcəyi qidalardır. Tərkibindəki yüksək şəkərlə şirniyyat ehtiyacını da aradan qaldırır. Ancaq bu səbəbdən porsiya nəzarəti təmin edilməlidir.
Bəzən müəyyən miqdarda qaraciyər hamiləlik dövründə yaxşıca bişirilmiş halda istehlak edilə bilər, lakin qaraciyərdə bol olan A vitamininin həddindən artıq qəbulu toksik təsirlərə səbəb olduğu üçün məhdudlaşdırılmalıdır. Skumbriya, qılınc balığı. , tərkibində yüksək miqdarda ağır metallar olan.Hamiləlik dövründə köpəkbalığı və kafel balıqlarına üstünlük verilməməlidir. Tərkibində ağır metal olmayan balıqlara üstünlük verilə bilər. Hamiləlik dövründə balıqları həftədə iki dəfə məhdudlaşdırmaq məqsədəuyğun olardı.
Avokado tərkibindəki həll olunan və həll olunmayan liflər sayəsində həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Hamiləlik zamanı ürəkbulanma, qəbizlik və mədə yanması kimi problemlərə kömək edə bilər. Avokado hamiləlik dövründə istehlak edilə bilər. Hamiləlik dövründə artan kalsiuma ehtiyacı ödəmək üçün pendir istehlakı vacibdir. Ancaq çiy süddən istehsal edilən pendir istehlak edilməməlidir, çünki Listeria riski var. Az duzlu pendir seçmək lazımdır.
Sarımsaq tərkibindəki allisin adlı birləşmə sayəsində təbii antibiotik və antioksidantdır. Bundan əlavə, prebiotik qida olan sarımsaq bağırsaq sağlamlığını gücləndirir. Hamiləlik dövründə hər gün 1 diş sarımsaq istehlak edə bilərsiniz. Turşular tərkibindəki probiotik və yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq sağlamlığı üçün faydalıdır. Bununla belə, turşularda yüksək miqdarda duz da var. Hamiləlikdə tez-tez rast gəlinən ödemin yaranmasına səbəb olmamaq üçün istehlak miqdarına və tezliyinə diqqət yetirmək, duzu az seçmək lazımdır.
Sucuk, salam, kolbasa və s. Hamiləlik dövründə işlənmiş ət məhsullarına üstünlük verilməməlidir. İstehsalda emal sürəti artdıqca mikrobların çirklənmə sürəti də artır. Bundan əlavə, bu məhsullar yüksək natrium tərkibinə görə hamiləlik dövründə ödemə səbəb olur. Hamiləlik dövründə acı qidalar mədə yanmasına səbəb ola bilər ki, bu da artıq ümumi problemdir. Eyni şəkildə şokolad reflü şikayətlərini artıra bilər. Bundan əlavə, hamilə qadınlar jele lobya, türk lokumları və cips kimi qatqılar, yüksək miqdarda şəkər və yağ olan qidalardan çəkinə bilər. Müalicə prosesində mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır. Hamburgerlər çörək və souslarla birlikdə çoxlu miqdarda sadə karbohidratlar, yağlar və duz ehtiva edir. Bu səbəbdən ona üstünlük verməmək düzgün olardı. Burgeri çöldə istehlak etmək əvəzinə, evdə hazırlayıb qidalı şəkildə istehlak edə bilərsiniz. Şokolad istədiyiniz zaman az miqdarda tünd şokolad seçə bilərsiniz. Xüsusilə yay aylarında dondurma ən məsum desertlərdən biri ola bilər. Hamiləlik dövründə həftədə 1-2 gün güvəndiyiniz yerlərdə hazırlanmış dondurmanı 1-2 qaşıq yeyə bilərsiniz.
Enerjinin artması və B qrupu vitaminləri üçün tam taxıl məhsullarından hazırlanan çörəklərə üstünlük verilməlidir. Sadə bir karbohidrat olduğundan və daha az qida dəyərinə malik olduğu üçün ağ çörəyə üstünlük verilməməsini tövsiyə edirik.
Noxud hamiləlik ürək bulanmasına da yaxşı təsir göstərə bilən və hamiləlik dövründə istehlak edilə bilən bir qidadır. Hamiləlik dövründə şabalıd və kartof da istehlak edilə bilər. Tərkibində yüksək karbohidrat olduğundan porsiya nəzarəti təmin edilməlidir.
Tahin faydalı vitamin və mineralların olması baxımından əhəmiyyətli bir qidadır. Hamiləlik dövründə də asanlıqla istehlak edilə bilər. 1 xörək qaşığı tahinin tərkibində təxminən 90 kalori var. Bu səbəblə nəzarətli şəkildə istehlak edilməlidir.
Bal körpələr üçün təhlükəsiz olmadığından, hamiləlik dövründə bal istehlakı gözləyən anaları narahat edir. Saf və pasterizə edilmiş baldan hamiləlik dövründə istifadə etmək təhlükəsizdir. Etibarlı brendlərə üstünlük verilməlidir. Həmçinin, allergiyadan şübhələnirsinizsə, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. 1 xörək qaşığı bal orta hesabla 60-65 kalori ehtiva edir və porsiyaya nəzarət çərçivəsində istehlak edilməlidir.
Cəfəri normalda çox sağlam qida olsa da, hamiləlik zamanı istifadə etmək təhlükəli ola bilər. Həddindən artıq miqdarda cəfəri istehlakı aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Cəfəri suyu hamiləlik dövründə istehlak edilməməlidir. Cəfəri istehlak etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Hamiləlik dövründə istehlakı ən çox maraqlandıranlardan biri polendir. Polen hamiləlik dövründə istehlak üçün təhlükəsiz deyil. Hamiləlik dövründə midye istehlak etmək təhlükəsiz deyil. Tərkibində ağır metallar olduğu və Hepatit A riski olduğu üçün midye istehlak edilməməlidir.
oxumaq: 0
