Sağlam bağırsaq florası sağlamlıq problemlərinin aradan qaldırılmasında vacibdir. Tədqiqatçılar, bədənlərində kifayət qədər sayda faydalı bakteriya olan insanların xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkdiyini bildirdilər. Bunun səbəbi faydalı bakteriyaların bədən səthlərində məskunlaşması və xəstəliyə səbəb olan mikrobların xəstəlik törətməsinə mane olan maneələr yaratmasıdır. Beləliklə, zərərli bakteriyalar faydalı bakteriyalar tərəfindən zərərsizləşdirilir və bu bədən səthlərində çoxala bilməz. Bağırsaqlarınızda kifayət qədər faydalı bakteriyalar yoxdursa, çəki ilə bağlı problemlər yaşaya bilərsiniz.
BAĞIRSAK SAĞLAMLIĞI ÜÇÜN PREBİOTİK VƏ PROBİOTİKLƏRİN İSTİFADƏSİ
Probiotik; Onlar şifahi olaraq qəbul edildikdə bədənə faydalı təsir göstərən canlı mikroorqanizmlərdir. Bunların ən gözəl nümunələri qatıq, kefir və tarhandır. Prebiyotiklər isə həzm olunmayan, lakin bağırsaqda fermentləşən və kolonda faydalı bakteriyaların çoxalmasına və aktivliyinə müsbət təsir edən qida maddələridir, eyni zamanda ev sahibinin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Prebiyotiklərin ən yaxşı mənbələri soğan, sarımsaq, paxlalılar, yam, banan, alma, tərəvəz, tam taxıl məhsulları və kəpək və yulaf kimi qidalardır.
PROBIOTİKLƏRİN BƏDƏNDƏ FONKSİYASI
-
Həzm fermentlərinin istehsalını artırır.
-
Bağırsaqda vitamin K, vitamin B12, niasin və biotin kimi vitaminləri sintez edir.
-
İmmunitet sistemini gücləndirir.
-
İshalin və qəbizliyin qarşısını alır.
-
Xoşbəxtlik hormonunun ifrazını artıraraq depressiyanın qarşısını alır.
-
Zərərli bakteriyaları zərərsizləşdirir və bağırsaq divarını qoruyur.
-
O, toksinlərin qana keçməsinin qarşısını alır.
-
Sidik yolları infeksiyalarının qarşısını alır.
-
Böyrək daşlarının əmələ gəlməsini azaldır.
p> -
Yoğun bağırsaq xərçəngindən qoruyur.
-
Allergiyaların qarşısını alır.
A sağlam bağırsaq sağlam bədən üçün vacibdir. Bəs sağlam bağırsaq üçün nə etməlisiniz?
Lazımsız antibiotik istifadəsindən çəkinin. Həkim resepti olmadan antibiotiklərdən istifadə etməyin.
Qlisemik indeksi yüksək olan qidaları pəhrizdən çıxarın. (Bal, mürəbbə, şəkər, şokolad, şərbətli desertlər, şəkərli içkilər və s.)
Unlu və şəkərli qidaları azaldın.
Hər gün süd, qatıq Kefir kimi probiotik mənbələrdən istifadə edin.
Çoxlu təzə tərəvəz və meyvələr istehlak edin. Bunlar yaxşı prebiyotik qaynaqlarıdır.
Liflə zəngin qidalar yeyin. Bol lifli qidalar istehlak edin.
Tam taxıllı qidalar yeyin.
Spirt istehlak etməyin.
Lazımsız ağrıkəsicilərdən istifadə etməyin.
Qablaşdırılmış qidalardan tez-tez istifadə etməkdən çəkinin.
Stressdən uzaq durun.
p>Qəbizlik və ya ishal kimi tez-tez təkrarlanan hallarınız varsa, çəki ilə bağlı problemləriniz varsa, daim yorğun və bitkinsinizsə və ya qaz şikayətləriniz varsa, mümkün qədər tez bir sağlamlıq müayinəsi. Həkiminizin qoyduğu diaqnoz və diyetisyeninizin planlaşdırdığı qidalanma proqramı ilə problemlərdən xilas ola bilərsiniz.
oxumaq: 0
