Tütün istifadəçilərində siqaret çəkmək istəyi və ya istəyi çox güclüdür. Ancaq tütündən istifadə etmək istəyi nə qədər güclü olursa olsun; Siqaret çəkmək və ya çeynənən tütün almaq istəyi 5-10 dəqiqə ərzində keçəcək. Hər dəfə müqavimət göstərdiyiniz zaman tütün istifadəsini tamamilə tərk etməyə bir addım daha yaxınlaşırsınız.
Siqaret (Tütün) Tərkibi?
Siqaret tüstüsü; Tərkibində formaldehid, sianid, ammonyak, karbon monoksit, naftalin, kadmium (akkumulyator turşusu) və aseton (dırnaq lakı təmizləyicisi) kimi 4000 kimyəvi maddə var. Arsenik, benzol, vinilxlorid kimi ən azı 81-i kanserogen olan bu kimyəvi qarışıqlar tütün tüstüsünün tərkibində siqaret çəkənin birbaşa nəfəs aldığı tüstüdən qat-qat çox olur. Bütün bu kimyəvi və zəhərli maddələrlə yanaşı, siqaretin tərkibində yüksək dərəcədə aludəçiliyə səbəb olan nikotin var və siqaretin dadını daha dadlı etmək və siqaretin davamlı istifadəsini təmin etmək üçün bir çox əlavələr əlavə edilir.
Nədir. Siqareti tərgitmə prosesində baş verir ?
Siqareti tərgitmə prosesində bəzi fiziki və psixoloji problemlərlə qarşılaşa bilər. İlk günlərdə baş ağrısı, quru ağız və ya metal dad hiss oluna bilər. Tütündən çəkilmə dövründə əlavə əlamətlər arasında narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, ürək döyüntüsünün azalması, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, iştahın artması, tərləmə, stress və tütünə ehtiras nəticəsində çəki artımı daxildir.
Hansı mərhələlərdir tütün çəkmə. Siqareti tərgitmək?
Siqareti atmaqda müvəffəqiyyətli olmaq üçün əvvəlcədən hazırlıq kömək edir.
Mərhələ 1: Siqareti tərgitməyin dəqiq tarixi müəyyən edilməlidir.
2-ci Mərhələ: Maarifləndirmə səviyyəsinin artırılması, ətrafdakıların məlumatlandırılması, ətraf mühitin tənzimləməsi və vərdişlərin dəyişdirilməsi (məsələn, siqareti atmamaq çay və qəhvə) buraxmağa kömək edəcək.
Mərhələ 3: Siqareti tərgitdikdən sonrakı dövr üçün yeni rejim qurulmalıdır.
Mərhələ 4: Kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu məqsədlə Yaşıl Aypara Məsləhət Mərkəzinə, Siqareti tərgitmə poliklinikalarına müraciət etmək olar.
Hazırlıq mərhələsindən sonra siqaretin dayandırılması zamanı orqanizmdə baş verən dəyişikliklər aşağıdakılardır:
- Nikotin bədəni 2 saatdan sonra tərk etməyə başlayır.
- 6 saatdan sonra ürək döyüntüsü h� Ağrı və qan təzyiqi düşməyə başlayır.
- 12 saatdan sonra siqaret tüstüsünün tərkibindəki zəhərli karbonmonoksit qan dövranınızdan təmizlənir və ağciyərlərinizin daha yaxşı işləməsinə səbəb olur.
- 2 gündən sonra dad və qoxu hissləri kəskinləşəcək.
- 2-12 həftə ərzində qan dövranı yaxşılaşır ki, bu da yerimək, qaçmaq, pilləkənlərə və təpələrə qalxmaq kimi fiziki fəaliyyətləri daha rahat asanlaşdırır.
- 3-dən sonra. -9 həftə öskürək, nəfəs darlığı, Hırıltı kimi problemlər azalır və ağciyərləriniz güclənir.
- 12 aydan sonra koroner ürək xəstəliyi riski iki dəfə azalır.
- Sonra. 12-36 ayda sidik kisəsi xərçəngi riski 50 faiz azalır.
- 5 ildən sonra infarkt riski iki dəfə azalır.
- 10 ildən sonra ağciyər riski xərçəng iki dəfə azalır, infarkt riski heç vaxt siqaret çəkməyən bir adamla eyni nisbətə düşür.
Siqareti buraxmazdan əvvəl özünüzə verəcəyiniz suallar
Siz necə siqaret aludəçisi olduğunuzu, həyatınızın hansı anlarında siqaret çəkmək istədiyinizi və niyə siqaret çəkdiyinizi düşünə bilərsiniz. Bu, hansı məsləhətlərin, texnikanın və ya müalicənin sizin üçün ən faydalı ola biləcəyini müəyyən etməyə kömək edəcək.
- Siz çox siqaret çəkənsiniz? (gündə bir paket və ya daha çox) Yoxsa siz daha çox sosial içki aludəçisisiniz?
- Siqaret çəkmə ilə əlaqəli olduğunuz xüsusi fəaliyyətləriniz, yerləriniz və ya insanlar varmı?
- Siqaret çəkməlisiniz. hər yeməkdən sonra və ya qəhvə içdiyiniz zaman özünüzü pis hiss edirsiniz?
- Stressli və ya pis hiss etdiyiniz zaman siqaret çəkirsiniz? Yoxsa siqaret çəkmənizə başqa asılılıqlar (alkoqol və ya qumar oyunları) səbəb olur?
Siqaretdən imtina planınızı həyata keçirməyə başlayın
- Tarix. Növbəti iki həftə ərzində bir tarix seçin ki, işdən çıxmaq üçün motivasiyanızı itirmədən hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olsun. Əgər siz əsasən iş yerində siqaret çəkirsinizsə, həftəsonundan başlayın ki, dəyişikliyə uyğunlaşmaq üçün bir neçə gününüz olsun.
- Siqaretdən imtina planınız barədə dostlarınıza və ailənizə məlumat verin. Dəstək və təşviqə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Siqareti atmaq istəyən bir dost tapa bilərsiniz. Çətin dövrlərdən keçərkən bir-birinizə kömək edə bilərsiniz.
- Yenidən siqaret çəkməyə başlayan insanların çoxu bunu edir. Bunu ilk üç ayda edir. Nikotin çatışmazlığı və qəfil siqaret çəkmə istəyi ola bilər. Özünüzü bu cür çətinliklərə hazırlayın və nə edəcəyinizi planlaşdırın.
- Tütün məmulatlarını evinizdən, avtomobilinizdən və iş yerinizdən çıxarın. Siqaretinizi, külqabılarınızı, alışqanlarınızı və kibritlərinizi gözünüzdən çıxarın və atın. Paltarlarınızı yuyun və siqaret tüstüsü kimi iyi gələn hər şeyi təmizləyin. Avtomobilinizi şampunla yuyun, pərdələrinizi və xalçanızı təmizləyin və mebelinizi təmizləyin.
- Siqareti tərgitmək üçün dəstək alın. Dəstək aldığınız həkiminiz çəkilmə əlamətləri ilə kömək etmək üçün sizə dərman verə bilər. Həkim olmasanız belə, yerli aptekinizdən nikotini dayandırmaq üçün əlavələr, pastillər və saqqız ala bilərsiniz.
Siqareti buraxmaq üçün 10 addım
1. Siqareti tərgitmə üsulları kimi nikotinin dəyişdirilməsi, tibbi (dərman) terapiyası, akupunktur və ya hipnozu sınaya bilərsiniz
Nikotin əvəzedici terapiya haqqında həkiminizlə məsləhətləşin:
- Burun spreyi və ya inhalyasiya olunmuş nikotini
- Apteklərdə əldə edilə bilən nikotin saqqızı və ya pastillər
- Bupropion (Zyban) və vareniklin (Chantix) kimi nikotinsiz reseptlə satılan dərmanlar
3. Gecikdirin
Əgər tütün istəklərinizdən imtina edəcəyinizi düşünürsünüzsə, əvvəlcə daha 10 dəqiqə gözləməli olduğunuzu özünüzə deyin. - sonra bu müddət ərzində diqqətinizi yayındıracaq bir şey edin. İctimai, siqaret çəkilməyən yerə getməyə çalışın. Bu sadə fəndlər tütün həvəsinizdən qurtulmaq üçün kifayət edə bilər.
4. Nəyisə çeynəyin
Tütün istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün a� Özünüzü bir şeylə məşğul edə bilərsiniz. Şəkərsiz saqqız və ya sərt konfet çeynəyin və ya çiy yerkökü, kərəviz, qoz-fındıq və ya toxum seçin. Ancaq bir siqaretlə qalacaqsan deyə özünüzü aldatmayın. Çox vaxt yalnız biri ard-arda digərinə gətirib çıxarır - və siz yenidən tütündən istifadə edə bilərsiniz.
6. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Fiziki fəaliyyət sizi tütünə ehtirasdan yayındırmağa və intensivliyinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bir neçə dəfə pilləkənlərlə qalxıb enmək kimi qısa fiziki fəaliyyətlər belə tütünə olan həvəsi aradan qaldıra bilər. Gəzintiyə və ya qaçışa gedə bilərsiniz.
Əgər evdə və ya ofisdə ilişib qalsanız, pilləkənlərlə qalxıb enməyə çalışın. Fiziki fəaliyyət sizi maraqlandırmırsa, sənətkarlıq, ağac emalı və ya jurnal yazmağa cəhd edin. Və ya diqqətinizi yayındıran başqa şeylər edə bilərsiniz.
7. İstirahət üsullarını tətbiq etmək
Siqaret çəkmək stresslə mübarizə aparmağın bir yolu ola bilər. Tütünə olan həvəsə qarşı durmaq streslidir. Dərin nəfəs məşqləri, əzələlərin gevşetilməsi, yoqa, vizuallaşdırma, masaj və ya sakitləşdirici musiqi kimi relaksasiya üsullarını tətbiq etməklə stressi aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.Dəstək qrupu üzvü ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Siz telefonda söhbət edə, birlikdə gəzintiyə çıxa, istəkləriniz haqqında məlumat mübadiləsi üçün bir araya gələ bilərsiniz.
9. Onlayn dəstək alın
Siqareti tərgitmə proqramına evinizdən onlayn qoşula bilərsiniz. Və ya siqareti tərgitmək üçün yeni bloq yarada və sizin kimi tütünə həvəsi ilə mübarizə aparan insanlar üçün həvəsləndirici fikirlər dərc edə bilərsiniz. Bu yolla siz başqalarının tütünə həvəsləri ilə necə mübarizə apardıqlarını öyrənə bilərsiniz.
10. Siqareti tərgitməyin faydalarını özünüzə xatırladın
Siqareti niyə atmaq istədiyinizi yaza və ya ucadan deyə bilərsiniz. və tütünə olan həvəsə qarşı dur.
- Daha yaxşı hiss etmək
- Daha sağlam olmaq
- Sevdiklərinizi siqaretdən uzaqlaşdırmaq
- Pullara qənaət
Siqareti tərgitməyin başqa üsulları varmı?
Bununla bağlı bir çox üsullar işlənib hazırlanmışdır. Bunlardan bəziləri:
- Allen Karr üsulu
- 6 saat metodu
- 7 gün metodu
- İstifadə olunacaq bitki mənşəli seçimlər çəkilmə simptomları (ehtiras bitkisi, çobanyastığı çayı, biyan kökü, zəncəfil, qara bibər, pomidor suyu və sarımsaq).
oxumaq: 0
